När det kommer till tävlingsgång finns det några regler att följa, bland annat gångdefinitionen som beskriver hur gången ska gå till. Reglerna säger att hälen är det som ska landa i marken först och att när foten är i marken ska knäleden vara sträckt till dess att foten är rakt under dig. Det andra kravet är att man hela tiden ska ha kontakt med marken. Lite förenklat kan man säga att bakre fotens tår får inte lämna marken förrän främre fotens häl har nått marken.
Exempel på övningar
Kurirstafett och andra stafetter där man går i stället för att springa.
Akta din svans – Alla barn har ett eller flera band till att böja med och så ska man försöka ta sina kompisars band (svans). Blir man av med bandet kan man hämta fler oss tränaren tills de är slut och då ser man vem som har flest eller avslutar leken på annat sätt.
Kräftgång – Gång på alla fyra med magen uppåt. Kan utföras både framåt och bakåt.
Olika slags kullekar där man går i stället för att springa.
Det går utmärkt att få in gång som en del av träningen. Till exempel kan man byta ut en del av uppvärmningen till att gå en viss sträcka i stället eller lägga in gång som en del av en stafett eller en lek. Många lekar kan vara desamma som ”vanligt” med enda undantaget att man inte får springa utan måste gå.