Mångkampsupplägg för olika åldrar
Mångkamp under tolv års ålder
För de yngre barnen, upp till och med elva år så kan man variera vilka grenar som är med i mångkampen från tävling till tävling. Förslagsvis utför man 3–4 grenar och helst en från varje grengrupp (hopp, sprint, kast och medeldistans). Du kan också genomföra en blockmångkamp där det är två grenar från en grengrupp och en gren från en eller två andra grengrupper. Blockmångkamp är bra för att fler ska våga testa mångkamp. Tack vare att det bara är en gren individen känner sig osäker inför, gör det tröskeln lägre för att våga testa. Använd antingen mångkampstabeller eller räkna placeringspoäng/gren för att få ihop en mångkampspoäng.
Mångkamp för 12–13 åringar
Från tolv år och uppåt står det beskrivet i regelboken vilka grenar som ska ingå i en mångkamp. Det är självklart tillåtet att genomföra mångkamper som innehåller andra grenar men de flesta tävlingar kommer innehålla de grenarna. För 12–13 åringar är det fyrkamp eller femkamp som gäller beroende på om man är inomhus eller utomhus. Den regelboksbestämda mångkampen i denna ålder redovisas i dokumentet nedan.
Mångkamp för 14–15 åringar
Från 14–15 års ålder blir det olika antal grenar för flickor och pojkar i den regelboksbestämda mångkampen. Aktiva kan fortsätta att tävla i 3–5 kamper och blockmångkamper för att förbereda sig inför en regelrätt mångkampstävling eller för att testa mångkamp. Den regelboksbestämda mångkampen i denna ålder är för flickor sexkamp utomhus och femkamp inomhus och för pojkar åttakamp utomhus och sjukamp inomhus och de innehåller grenarna som redovisas i dokumentet nedan.
Fördelar och utmaningar med mångkamspträning
Att träna mångkamp har många fördelar men också vissa utmaningar som presenteras här nedan. Klicka på rubrikerna för att läsa om dem.
Fördelar med att träna mångkamp
träningen leder en ökad rörelseförståelse och förbättrad koordination,
man tränar och stärker upp hela kroppen,
man får lära sig grenar från alla olika grengrupper inom friidrotten,
man lättare kan lära sig nya rörelsemönster framöver,
man följs åt med sina medtävlande under tävlingar vilket skapar en stark gemenskap,
man får många chanser att lära sig hantera både motgångar och medgångar.
Utmaningar med att träna mångkamp
tävlingarna är tidskrävande och pågår i vissa fall i två dagar,
det krävs en väl genomtänkt träningsplanering för att träna mångkamp,
mångkampsträning är ofta mer tidskrävande än andra grengrupper för att hinna träna på alla moment,
som äldre aktiv behöver man många olika tränings- och tävlingsskor vilket kan vara kostsamt,
det finns inte allt för många tävlingstillfällen i mångkamp under ett år.
Allsidighet är viktigt innan och under puberteten
Grenen mångkamp kan vara ett perfekt sätt att få in flera olika grundläggande rörelsemoment i träningen, som att kasta, hänga, hoppa och springa. Oavsett om barnen fortsätter med mångkamp eller väljer en annan gren eller sport när de blir vuxna kommer de ha nytta av att ha tränat och tävlat i mångkamp som barn och ungdomar. Detta eftersom koordinationsförmågan har tränats upp och barnen har fått en bra kroppskontroll, rörelseförståelse och rörelseglädje.
Träningsplanering för mångkamp
När du planerar träningen är det alltid bra att börja med att lägga upp en plan för antalet träningstillfällen gruppen kommer att ha. Gör en träningsplan utifrån det för hela året eller för den säsong/termin du planerar. Lägg in vilka grenar ni kommer att träna vilka dagar för att se att ni får in alla grenar och för att lättare kunna göra justeringar om ni upptäcker att er grupp behöver mer träning i vissa grenar än vad ni planerat in. Gör justeringar i planeringen om det behövs. Anteckna gärna vad du/ni har utfört på träningarna för att kunna gå tillbaka och utvärdera träningen.
För att få in alla grenar i träningsplaneringen kan man ofta behöva göra flera grenar på ett träningspass, oftast två grenar men ibland även upp till tre grenar. Det är bra att variera mellan grengrupperna, till exempel köra sprint eller häckträning kombinerat med en kastgren. Det kan vara tufft att köra flera hopp- och löpgrenar på samma träning men det kan också vara bra att träna på emellanåt för att vara förberedd inför tävling. Tänk på att när du planerar träningen har du möjlighet att blanda in delmoment av olika grenar i både uppvärmning, huvuddel och avslutningen. Detta kan ske genom till exempel häckskolning i uppvärmningen, sprintträning och längdhopp i huvuddelen och avsluta med en kastinspirerad stafett eller lek.
I den övergripande planeringen är det också bra att lägga in vilka tävlingar ni medverkar i samt vilka grenar respektive aktiv ska köra på tävlingarna. Som tränare får du då en tydlig helhetsbild av belastningen hos aktiva, vilka grenar som det tränas och tävlas minst respektive mest i.