VAD SKA TRÄNAS?

Rundpingis

VARFÖR SKA DET TRÄNAS?

Detta är en uppskattad och rolig övning för de flesta. Här tränar spelaren framförallt kondition och bollkontroll.

HUR SKA DET TRÄNAS?

Rundpingis kan spelas på många olika sätt. Först och främst kan rundpingis antingen spelas med eller utan en tränare. Om tränaren inte är med så delar spelarna upp sig i två grupper som ställer sig på led på varsin sida av bordet.
Därefter spelar en spelare i taget över bollen till den andra sidan och springer runt bordet för att ställa sig sist i kön efter sitt slag. Om en tränare är med så kan spelarna förslagsvis endast slå en gång och sedan springer de runt hela bordet för att ställa sig sist i kön efter sitt slag.

VAD SKA TRÄNAS?

Jägarboll med racketskydd

VARFÖR SKA DET TRÄNAS?

De flesta har vid efter en aktivitet tänkt: “lite som innelekit kul, det kan även genomföras med bordtennisracket och boll”.

HUR SKA DET TRÄNAS?

I början av leken utses en jägare, som får en boll. Jägaren får lov att springa med bollen i handen och ska försöka kasta den på de andra, som dock får skydd i slag med racketen de håller. Blir en spelare träffad (bollen nuddar klädningen) så pausas spelet och en ny boll hämtas upp där spelaren ställde in sin vänstra fot. Därefter fortsätter leken med nästa jägare.

VAD SKA TRÄNAS?

Blåspingis

VARFÖR SKA DET TRÄNAS?

Rolig övning att avsluta träningspasset med.

HUR SKA DET TRÄNAS?

Två spelare ställer sig på varsin långsida av bordet. Leken startar med att bollen placeras på mittlinjen av bordet, och sedan går leken ut på att spelarna ska försöka blåsa bollen ut på motståndarens sida.

• Med namnlapp: Tränaren står på ena sidan av bordet och spelarna på den andra. Varje gång en spelare slår över bollen ska de säga sitt namn så att tränaren hör. Efter ett antal rundor kan ni byta roller så att tränaren ska säga spelarnas namn när tränaren slår över bollen.

• Med fokus på grundslag: Tränaren står på ena sidan av bordet och spelarna på den andra. På förhand bestämmer tränaren att bollen ska spelas på ett visst ställe och att spelarna då ska slå över den med ett visst slag (t.ex. backhandskär). Detta är särskilt lämpligt ifall träningen ägnas åt att öva ett visst slag.

• Med “comeback”: I denna variant kan spelarna åka ut efter att ha missat. Dock får spelaren en möjlighet till “comeback” när spelaren har åkt ut. Spelaren lägger då sitt racket någonstans på tränarens sida av bordet och får komma in i spelet igen ifall någon lyckas träffa racket. Vill ni göra det lite extra spännande kan ni lägga upp det som en tävling mellan tränaren och spelarna, där spelarnas mål är att åtminstone ha två kvar i det aktiva spelet innan tiden går ut.

• Med hinderbana: Som helt vanlig rundpingis, men när spelarna ska springa runt bordet och ställa sig sist i kön så ska de först ta sig igenom en hinderbana. Koner, mattor, rockringar, bänkar och liknande kan alla användas för att bygga upp en hinderbana. Detta är ett utmärkt sätt att få upp värmen i hela kroppen och dessutom ett syresättande moment mellan att få slå slag på bollen.

VAD SKA TRÄNAS?

Pricka racketsvansen

VARFÖR SKA DET TRÄNAS?

De flesta har vid ett eller annat tillfälle i sina liv lekt "kull", det kan även genomföras med bordtennisracket och boll.

HUR SKA DET TRÄNAS?

I denna lek ska alla spelare stoppa ner sitt racket i byxan vid höften så att endast svansen “sticker upp”. Alla deltar: varsin boll, som spelarna ska försöka kasta och träffa de andra spelarnas racket när svansen med, samtidigt som spelaren undviker att bli träffad själv. I denna lek är det ingen som åker ur, utan spelarna försöker bara träffas så många som möjligt.

VAD SKA TRÄNAS?

Fyrvägspingis

HUR SKA DET TRÄNAS?

För den extra kreativa så kan vi spela fyra stycken spelare på ett bord med nät i båda riktningar. Sätt upp ett extra
nät (bestående av exempelvis böcker) utmed hela bordets mittlinje, så att varje spelare får en ruta var att spela på. Därefter spelar ni så att varje spelare ansvarar för en ruta, och kan spela till någon av de tre andra.

VAD SKA TRÄNAS?

Stafett med prickskytte

HUR SKA DET TRÄNAS?

Placera ut en korg, låda eller dylikt på ett bestämt avstånd från en barriär eller annan markering i golvet. Spelarna delas upp i två lag, som på en given signal springer fram till gömmarkeringen och försöker skjuta en boll i korgen. Efter sina försök springer spelarna tillbaka och växlar med nästa i laget, som springer upp och gör samma sak. Första laget att pricka t.ex. fem bollar i korgen vinner.

VAD SKA TRÄNAS?

Servestafett

VARFÖR SKA DET TRÄNAS?

Rolig övning för de som är lite nyare i sporten. Här tränar spelaren framförallt kondition och bollkontroll.

HUR SKA DET TRÄNAS?

Spelarna delas in i två lag, som båda får starta bakom en viss linje längst ned i hallen. Tränaren placerar ut två korgar, lådor eller dylikt på bordet längst upp, en låda på varje sida. Därefter ska spelarna springa upp till bordet och göra en serve där bollen studsar i lådan. Om spelaren i det ena laget lyckas pricka lådan ska den flyttas den
ett bord bort, vilket innebär att nästa person i laget inte behöver springa lika långt upp. Leken är över när ett lag har lyckats flytta ner sin låda “hela vägen” ner till det nedersta bordet.

VAD SKA TRÄNAS?

Twister och twister 3D

VARFÖR SKA DET TRÄNAS?

Tränar styrka, balans och stabilitet.

HUR SKA DET TRÄNAS?

Spelare A instruerar genom att visa med händerna var spelare B ska placera hand eller fot på golvet. När spelare A därefter ger nya instruktioner ska spelare B fortfarande försöka hålla kvar sin gamla hand eller fot på samma plats utan att tappa balansen.

SÄRSKILDA ANVISNINGAR

Testa att använda ett “rum” som både är tvådimensionellt och tredimensionellt.

VAD SKA TRÄNAS?

Passningsövningar med: racketpass, klockan, fånga boll stående på ett ben, pass i sid‑ eller djupled, pass i sid‑ eller djupled med avancerat tillbakapass, racketpass i sid‑ eller djupled, dämpa bollen på racket.

VARFÖR SKA DET TRÄNAS?

Vill du träna både snabbhet, hand‑öga‑koordination och reaktioner så är passningsövningar med pingisboll ett utmärkt alternativ.

HUR SKA DET TRÄNAS?

Grundupplägget är att spelarna står ca 2–3 meter från varandra, och att den ena har rollen som ”passare” och den andra som ”fångare”. Därefter får passaren kasta bollen till fångaren, som ofta har i uppgift att fånga och passa tillbaka bollen på ett visst sätt. Tänk på att det kan vara bra att passaren har mer än en boll tillgänglig ifall en boll skulle flyga iväg.

VAD SKA TRÄNAS?

Serveövning, träffa racket

VARFÖR SKA DET TRÄNAS?

Serveövning som genomförs två och två.

HUR SKA DET TRÄNAS?

Den ena spelaren servar, och den andra får antingen lägga sitt racket på sin bordssida
eller hålla det i en viss position. Serverarens uppgift är att försöka träffa racket, antingen direkt eller efter en studs i bordet.

VAD SKA TRÄNAS?

Balansmästaren

VARFÖR SKA DET TRÄNAS?

Tränar bollkontroll.

HUR SKA DET TRÄNAS?

Alla spelare får starta på en given signal med att balansera en boll på racket. Därefter kan tränaren ropa ut olika kommandon (t.ex. ”Gå!”, ”Sitt på knä!”, ”Snurra runt ett varv!”, ”Stå på högerbenet!”) som spelarna måste följa — samtidigt som de håller bollen på racket. Om du vill kan du bestämma att spelarna endast får tappa bollen ett visst antal gånger, varefter de åker ut. Den spelare som är sist kvar vinner titeln ”dagens balansmästare”.

VAD SKA TRÄNAS?

Halvbordspingis

SÄRSKILDA ANVISNINGAR

Om ni inte har minibord kan spelarna ställa sig på varsin långsida av bordet och använda mittlinjen som nät. Det kan vara en fördel att sätta upp någonting på mittlinjen (t.ex. böcker eller små lådor) som nät.

VAD SKA TRÄNAS?

Sidoskruvsträning

HUR SKA DET TRÄNAS?

Om spelaren vill träna sidskruv är det ofta bra att ta hjälp av koner, lådor eller liknande.
Dessa kan du placera i en ”bana” som spelaren ska försöka få bollen att följa. Detta kan göras antingen på golvet eller på bordet, beroende på svårighetsgraden spelaren vill ha. Det viktiga är att du som tränare eller någon annan hjälper spelaren att träffa bollen med en sidledsrörelse, så att bollen snurrar i sidled.

VAD SKA TRÄNAS?

Studsa på en sida, studsa en gång och över i sid, studsa en gång på racket och en gång på kanten, studsa bollen på handtaget, studsa bollen en gång vanligt på racket och en gång under bollen, studsa bollen och rotera runt racket mitt,
varpå man blir kontinuitetare. Passa in på spelarna.

VARFÖR SKA DET TRÄNAS?

Att lära sig studsa bollen på racket har många fördelar vid ett eller annat tillfälle, och är en viktig del av många spelares bollkontrollsträning för de flesta. Men för den kreative finns det många andra sätt att studsa bollen på som kan hjälpa till att utveckla kroppskontroll och bollkänsla. Denna övning ger förslag på olika träningsövningar där spelaren studsar en boll på racket och boll.

HUR SKA DET TRÄNAS?

1. Studsa på racket.

2. Studsa på en sida på gängen.

3. Studsa en gång på racket och en gång på kanten av racket.

4. Studsa bollen på handtaget. Spelaren kan antingen studsa bollen kontinuerligt på handtaget, eller så kan spelaren studsa bollen på racket och försöka studsa på undersidan av skaftet.

5. Studsa över till andra sidan av racket så att bollen studsar på undersidan. Vid spelarna detta kan vidare studera hur studsen sker på racket. Här gäller det att behålla kontrollen.

6. Studsa mellan och runt mitt på racket eller helt över mellan bollkontinuiteten.

7. Passa till sig själv.

VARFÖR SKA DET TRÄNAS?

En av de viktigaste beståndsdelarna i bordtennis är skruven: tack vare friktionen på racketgummit och den lätta bollen kan vi få bollen att rotera väldigt snabbt, vilket får den att gå i olika banor på bordet och reagera olika när den träffar motståndarens racket. Att skapa skruv i bollen är inte alltid helt lätt för den som är ny i sporten, och därför kan det vara värt att lägga lite extra tid på att träna på att träffa bollen med skruv.

HUR SKA DET TRÄNAS?

Ett av många sätt att närma sig att göra en underskruv är att spelaren ställer sig på en relativt fri yta och försöker ”skära” rakt under bollen. Om spelaren lyckas träffa med skruv så lär bollen flyga fram och därefter börja studsa tillbaka till spelaren. Denna övning kan med fördel göras på golvet, så att spelaren inte fokuserar för mycket på att träffa bordet utan mer på att få skruv i bollen.

Kom ihåg:
– Att träffa med skruv låter mycket mindre än om man träffar bollen utan skruv.
– Kontakten med racket ska vara så tunn som möjligt!

VAD SKA TRÄNAS?

Överskruvsträning

HUR SKA DET TRÄNAS?

Ett sätt att träna överskruvsträffen är genom att använda barriärer. I denna övning står spelaren ca 1 meter från barriären med en boll i handen. Spelaren ska sedan försöka slå bollen med överskruv så att den studsar i golvet och därefter omedelbart in i barriären. Detta kommer få bollen att studsa ned i golvet och sedan ”kana” utmed barriären så att den går uppåt. Ifall spelaren får mycket överskruv i bollen kommer den studsa tillbaka en liten bit, och därefter studsa över barriären. Detta sker på grund av överskruven i boll

VAD SKA TRÄNAS?

Målvakten

VARFÖR SKA DET TRÄNAS?

En serveövning som också tränar fotarbete.

HUR SKA DET TRÄNAS?

Den ena spelaren servar, och den andra får rollen som målvakt. Målvaktens uppgift är att försöka fånga bollen som den andra servar över. Om målvakten fångar bollen ger det ett poäng, medan servaren får ett poäng om målvakten inte fångar bollen. Vill spelarna göra det lite svårare kan man bestämma att man bara får fånga med en hand, eller till och med endast med tre fingrar.

VAD SKA TRÄNAS?

Spel med studs i golvet

VARFÖR SKA DET TRÄNAS?

När spelarna börjar bli lite duktigare kan spelaren testa att spela på bordet men med tillägget att bollen också ska studsa en gång i golvet innan spelaren får slå över den. Detta tvingar spelaren att slå bollen när den befinner sig mycket längre ner än vanligt, och då är spelaren också tvungen att spela över bollen med mer skruv. Detta är ett särskilt bra sätt att träna sig på att spela över bollen med överskruv.

VAD SKA TRÄNAS?

Hinn ikapp bollen

VARFÖR SKA DET TRÄNAS?

Tränar både snabbhet och reaktionsförmåga.

HUR SKA DET TRÄNAS?

Denna övning kan göras antingen med en större boll eller med boll och racket.
Upplägget är enkelt: den ena spelaren slår en boll underifrån och bort från sig själv. Den andra spelarens uppgift är att hinna ikapp bollen innan den har studsat två gånger i marken, och ”skjuta iväg” den själv, så att den första spelaren nu måste hinna ikapp den. Man ska undvika att ge alltför orättvisa passningar, så att det är omöjligt att hinna – men det får gärna vara svårt!

Om du som tränare vill göra detta med flera spelare kan du antingen:

• upprätta en spelordning (först spelare 1, sedan spelare 2, sedan 3 osv.), eller

• ge alla en siffra och låta spelarna ropa ut vem som nu ska ta bollen.

VAD SKA TRÄNAS?

Matchstafett

VARFÖR SKA DET TRÄNAS?

Rolig övning för de som är lite nyare i sporten.
Här tränar spelaren framförallt kondition och bollkontroll.

HUR SKA DET TRÄNAS?

Spelarna delas upp i två lag, som står i varsitt led längst ned i hallen.
Längst upp står en tränare och håller eventuellt i ett räkneverk (så att ställningen kan följas av alla). På en given signal springer en spelare från varje lag upp till bordet så snabbt de kan – den som kommer först upp får en boll kastad till sig och får börja serva. Sedan spelar de en poäng, och den som vinner poängen får också ett poäng till hela laget. Därefter är det nästa spelare på tur i varje lag som springer upp och spelar en boll på samma sätt.
Första laget till 11 poäng vinner det setet – hur många set som spelas är upp till tränaren och spelarna.

VAD SKA TRÄNAS?

Tennispingis

VARFÖR SKA DET TRÄNAS?

Ett bra sätt att få med sig skruvträningen i något som mer liknar vanligt pingisspel är att sätta upp en barriär som nät och markera en yta på golvet som ”bord”. Detta gör automatiskt att spelarna måste slå över bollen med lite mer ”båge” och inte så flackt, eftersom nätet är så högt. Dessutom kan spelaren göra väldigt höga och stora skruvslag utan att risken för att spelaren missar ”bordet” är så stor, vilket gör det lite lättare att experimentera.