VAD SKA TRÄNAS?

Forehandkontring

VARFÖR SKA DET TRÄNAS?

Forehandkontring (överskruv).

HUR SKA DET TRÄNAS?

Racketvinkeln är något stängd. Armen förs framåt‑uppåt samtidigt som överkroppen vrids.
Slaget är klart först när armen är tillbaka i utgångsläget.

VAD SKA TRÄNAS?

Forehandskär

VARFÖR SKA DET TRÄNAS?

Forehandskär (överskruv)

HUR SKA DET TRÄNAS?

Racketvinkeln är öppen. Handens framsida är vänd mot slagriktningen under rörelsen samtidigt som armen sträcks. Slaget är utfört först när armen är tillbaka i utgångsläget.

VAD SKA TRÄNAS?

Backhandskär

HUR SKA DET TRÄNAS?

Racketvinkeln är öppen. Spelaren kan se den sida av racketen som spelaren slår med.
Racketen förs framåt tills armen nästan är sträckt och riktas i slagriktningen. Slaget är utfört först när armen är tillbaka i utgångsläget.

VAD SKA TRÄNAS?

Backhandkontring

VARFÖR SKA DET TRÄNAS?

Backhandkontring (överskruv).

HUR SKA DET TRÄNAS?

Racketvinkeln är något stängd. Armen förs framåt‑uppåt. Slaget utförs till största delen med underarmen men även till viss del med handleden. Rytm och tajming är viktigt vid slaget.
Slaget är utfört först när armen är tillbaka i utgångsläget.

VAD SKA TRÄNAS?

Underskruv, skär forehand.

VARFÖR SKA DET TRÄNAS?

Underskruv.

HUR SKA DET TRÄNAS?

Spelare A och B spelar forehandskär mot varandra i forehandrutan.

VAD SKA TRÄNAS?

Underskruv, skär backhand.

VARFÖR SKA DET TRÄNAS?

Underskruv.

HUR SKA DET TRÄNAS?

Spelare A och B spelar backhandskär mot varandra i backhandrutan.

VAD SKA TRÄNAS?

Serve

VARFÖR SKA DET TRÄNAS?

Spelet startar alltid med en serve och därefter kommer första returen.
Dagens bordtennis handlar väldigt mycket om att en bra serve får motståndaren att inte lika bra kunna attackera. Man kan under lång tid träna olika serverörelser. Därför behöver spelaren ha koll på många olika varianter som ger underskruv eller överskruv.

HUR SKA DET TRÄNAS?

Om olika saker först ska påpekas och därefter på tränarens bord:
Ställ inte krav på skruv, fokus är mer placering till en början, ett regelrätt utförande är viktigast. Du kan läsa mer om det i Svenska Bordtennisförbundets regelmässiga instruktioner.

Serven kan däremot varieras med hjälp av följande:

• Fart: Vilken hastighet man ger bollen.

• Skruv: Vilken rotation man ger bollen, dvs. underskruv, överskruv, sidospinn eller oskruv.

• Placering: Om man spelar serven kort, lång, i mitten eller i någon av sidorna.

• Bollen: Bollens läge i luften efter serven, bollen kan ligga högre eller lägre.

SÄRSKILDA ANVISNINGAR

För att få bra skruv på bollen bör man ha en lätt och avslappnad handled.
Efterhand som spelarna blir allt mer bekväma i sitt serveutförande kan man träna på att kombinera olika skruvar — underskruv, överskruv och sidospinn — i samma servetyp. Får man fint med skruv i bollen kan detta göra att en motståndare antingen missbedömer studsen eller ställer sig fel till bollen.

VAD SKA TRÄNAS?

Blockering (backhand och forehand)

VARFÖR SKA DET TRÄNAS?

Blockering är en form av försvarsspel som används när motståndaren exempelvis loopar eller smashar. Dock har blockering, som förut var ett rent defensivt slag, utvecklats i en mer offensiv riktning.

Det viktiga när man lär sig att blockera är att:

• få upp säkerheten,

• kunna placera bollen dit man vill,

• blockera lågt över nät,

• variera hårdhet, stöt, stoppblockering och överskruv.

VAD SKA TRÄNAS?

Loop (backhand och forehand)

VARFÖR SKA DET TRÄNAS?

Loop är ett slag som används mycket inom den offensiva bordtennisen. Däremot är loopen ett något svårare slag och rekommenderas därför inte att användas som en del i nybörjarträningen. Loop kan användas på alla långa returer oberoende av skruv. Loopen är ett överskruvat slag som kännetecknas av mycket kraft och kroppsarbete. Detta innebär att den lämpar sig bra att attackera med samt för att avgöra bollen.

VAD SKA TRÄNAS?

Smash

VARFÖR SKA DET TRÄNAS?

Smashen är det hårdaste slaget. Det kan slås med forehand eller backhand och man kan smasha på både över‑, under‑ och oskruvade bollar. Beroende på bollens höjd utförs tekniken på olika sätt.
Vid smash på höga bollar ska bollen träffas på väg upp eller på väg ner i ögonhöjd. Det är svårt att smasha med backhand, därför kan du gå runt och smasha med forehand när bollen studsar högt på backhandsidan.

VAD SKA TRÄNAS?

Ballongplock

VARFÖR SKA DET TRÄNAS?

Ballongplock kan kallas för ”offensivspelarens defensiv” och kan utföras med både forehand och backhand. Ballongplock används mest då den ena spelaren tvingas bakåt för att ballongplocka och brukar ofta bli de verkliga publikbollarna. En annan teknik inom ballongplocken är att ”fiska”, vilket sker i första hand med något lägre bollbana. Ballongplock tar man till för att vinna tid. Ju högre ballongplock, desto mer tid får spelaren på sig att inta en ny position.

VAD SKA TRÄNAS?

Lång eller kort serve

VARFÖR SKA DET TRÄNAS?

Serve med variation, retur och reaktion.

HUR SKA DET TRÄNAS?

Spelare A varierar serven genom att serva antingen en lång serve i forehandrutan eller en kort serve i backhandrutan på spelare B.

Efter serve kan valfri övning tillämpas eller fritt spel.

VAD SKA TRÄNAS?

Lång eller kort serve.

VARFÖR SKA DET TRÄNAS?

Serve med variation, retur och reaktion.

HUR SKA DET TRÄNAS?

Spelare A varierar serven genom att serva antingen en lång serve i backhandrutan eller en kort serve i forehandrutan på spelare B.

Efter serve kan valfri övning tillämpas eller fritt spel.

VAD SKA TRÄNAS?

Lång eller kort retur.

VARFÖR SKA DET TRÄNAS?

Retur med variation och reaktion.

HUR SKA DET TRÄNAS?

Spelare A servar en underskruvad serve. Spelare B returnerar med skär, antingen långt skär i forehand eller kort skär i backhand.

Valfri övning kan sedan tillämpas eller fritt spel.

VAD SKA TRÄNAS?

Lång eller kort retur.

VARFÖR SKA DET TRÄNAS?

Retur med variation och reaktion.

HUR SKA DET TRÄNAS?

Spelare A servar en underskruvad serve. Spelare B returnerar med skär — antingen långt skär i backhand, eller kort skär i forehand.

Valfri övning kan sedan tillämpas eller fritt spel.

VAD SKA TRÄNAS?

Lång retur i hörnen eller kort i mitten.

VARFÖR SKA DET TRÄNAS?

Serve, retur, reaktion och attack.

HUR SKA DET TRÄNAS?

Spelare A gör en underskruvad serve. Spelare B returnerar med långt skär i forehand, backhand eller kort skär i mitten av bordet.

Efter attack på returen kan valfri övning tillämpas eller fritt spel.

VAD SKA TRÄNAS?

Långa fria returer.

VARFÖR SKA DET TRÄNAS?

Serve, retur, reaktion och attack.

HUR SKA DET TRÄNAS?

Spelare A gör en underskruvad serve. Spelare B returnerar med långt skär på valfri punkt på bordet.

Efter attack på returen kan valfri övning tillämpas eller fritt spel.

VAD SKA TRÄNAS?

Lång/halvlång retur.

VARFÖR SKA DET TRÄNAS?

Serve, retur och attack.

HUR SKA DET TRÄNAS?

Spelare A servar en underskruvad serve. Spelare B returnerar med ett långt eller halvlångt skär i forehandrutan på spelare A. Med halvlång menas att bollen studsar en gång på bordet men att bollen är på gränsen att studsa två gånger på bordet.

Efter retur kan valfri övning tillämpas eller fritt spel.

VAD SKA TRÄNAS?

Flipp på serve.

VARFÖR SKA DET TRÄNAS?

Flipp, attack.

HUR SKA DET TRÄNAS?

Spelare A gör en kort serve i valfri ruta. Spelare B gör en forehandflipp eller backhandflipp beroende på vilken ruta ni väljer att använda.

Efter flipp kan valfri övning tillämpas eller fritt spelas.

VAD SKA TRÄNAS?

Retur – flipp (backhand och forehand)

VARFÖR SKA DET TRÄNAS?

I takt med att servarna har utvecklats mer ökar också behovet att kunna göra bra returer. Vilken retur man väljer att göra beror på kort eller lång boll, skruv samt spetsli. En retur på kort boll kan varieras med skär eller en flipp, medan en retur på lång boll kan varieras med attack (smash eller loop) eller med ett defensivskär. Returer tränas bäst med låda eller matchliknande övningar.
Ska man träna fotarbete för de korta bollarna kan man även göra detta utan boll som med övrigt fotarbete.

HUR SKA DET TRÄNAS?

Racketvinkeln är stängd. Slagrörelsen förflyttas in under bordet för att komma närmare bollen. Underarm och handled försöker greppa tag i bollen med en snärtig rörelse framåt och uppåt. Sträva efter att träffa bollen när den är som högst. Slaget är utfört först när spelaren är tillbaka i utgångsställningen med fötter och racket.

VAD SKA TRÄNAS?

Tjeckflipp på serve.

VARFÖR SKA DET TRÄNAS?

Tjeckflipp, attack.

HUR SKA DET TRÄNAS?

Spelare A servar en kort serve, förslagsvis mer åt mitten eller i forehand på spelare B. Spelare B returnerar med en tjeckflipp direkt på serven.

Efter tjeckflipp kan valfri övning tillämpas eller fritt spel.

VAD SKA TRÄNAS?

Retur – skär på kort boll (backhand och forehand)

VARFÖR SKA DET TRÄNAS?

I takt med att servarna har utvecklats mer ökar också behovet att kunna göra bra returer. Vilken retur man väljer att göra beror på kort eller lång boll, skruv samt spetsli. En retur på kort boll kan varieras med skär eller en flipp, medan en retur på lång boll kan varieras med attack (smash eller loop) eller med ett defensivskär. Returer tränas bäst med låda eller matchliknande övningar.
Ska man träna fotarbete för de korta bollarna kan man även göra detta utan boll som med övrigt fotarbete.

HUR SKA DET TRÄNAS?

Racketvinkeln är öppen. Lätt böjda ben med tyngden på främre delen av foten. Höger ben förflyttas in under bordet för att komma närmare bollen, varefter den böjda underarmen sträcks i träffögonblicket. Efter bollträffen flyttas benet och kroppen tillbaka till utgångsställningen för en god balans och förberedelse för nästa slag.

VAD SKA TRÄNAS?

Kort/kort.

VARFÖR SKA DET TRÄNAS?

Underskruv och djupledssförflyttning.

HUR SKA DET TRÄNAS?

Spelare A och B spelar skär oregelbundet mot varandra på hela bordet.
Bollen ska spelas kort, vilket innebär att bollen ska spelas tillräckligt kort för att studsa flera gånger på motståndarens bordshalva innan bollen går i golvet.

VAD SKA TRÄNAS?

Kort/kort fram tills lång retur.

VARFÖR SKA DET TRÄNAS?

Retur och reaktion.

HUR SKA DET TRÄNAS?

Spelare A och B spelar korta skär över hela bordet tills någon av spelarna, på valfri boll, lägger ett långt skär.

Efter lång retur kan valfri övning tillämpas eller fritt spel.

VAD SKA TRÄNAS?

Rak attack.

VARFÖR SKA DET TRÄNAS?

Attack och placering.

HUR SKA DET TRÄNAS?

Spelare A servar underskruvad serve. Spelare B returnerar ett långt skär i forehand eller backhand. Spelare A attackerar raka vägen till spelare B.

Efter attack kan valfri övning tillämpas eller fritt spel.