VAD SKA TRÄNAS?

Forehand, mitten, forehand, backhand.

VARFÖR SKA DET TRÄNAS?

Fotarbetе, växling.

HUR SKA DET TRÄNAS?

Spelare A spelar första bollen i forehand, andra i mitten, tredje i forehand och fjärde i backhand på spelare B.
Spelare B spelar alla bollar i samma ruta på spelare A. Upprepa sedan.

VAD SKA TRÄNAS?

Två backhand, två mitten, två forehand.

VARFÖR SKA DET TRÄNAS?

Växling, förflyttning och fotarbete.

HUR SKA DET TRÄNAS?

Spelare A spelar två bollar i backhand, två i mitten och två i forehand på spelare B.
Spelare B spelar alla bollar i backhand på spelare A. Upprepa sedan.

VAD SKA TRÄNAS?

Två nära bordet, två på distans.

VARFÖR SKA DET TRÄNAS?

Förflyttning, placering och fotarbete.

HUR SKA DET TRÄNAS?

Spelare A placerar bollen två gånger i backhandrutan och två gånger i forehandrutan mot spelare B. Spelare B spelar alla bollar mot samma ruta. Spelare B spelar de fyra första bollarna närmare bordet och nästa fyra bollar mer på distans från bordet.
Upprepa sedan.

Här kan övningen varieras genom att starta med olika typer av servar och första attacker.

VAD SKA TRÄNAS?

Växling, förflyttning och fotarbete.

VARFÖR SKA DET TRÄNAS?

Växling, förflyttning och fotarbete.

HUR SKA DET TRÄNAS?

Spelare A och B spelar till varandra i backhanddiagonalen. Båda spelarna spelar varannan backhand och varannan forehand från backhandrutan.

VAD SKA TRÄNAS?

Brevet.

VARFÖR SKA DET TRÄNAS?

Växling, placering, förflyttning och fotarbete.

HUR SKA DET TRÄNAS?

Spelare A spelar alla bollar diagonalt till spelare B. Spelare B spelar alla bollar rakt till spelare A.

Spelare A startar genom att spela en boll diagonalt i backhand, varpå spelare B spelar bollen rakt till forehandrutan. Spelare A spelar sedan bollen diagonalt igen i forehandrutan, varpå spelare B spelar rakt i backhandrutan.
Upprepa sedan.

VAD SKA TRÄNAS?

Forehand från mitten mot varannat hörn.

VARFÖR SKA DET TRÄNAS?

Växling, förflyttning och fotarbete.

HUR SKA DET TRÄNAS?

Spelare A spelar alla bollar i mitten av bordet på spelare B. Spelare A spelar både med backhand och forehand.

Spelare B spelar med forehand från mitten och spelar bollen varannan gång till backhand och varannan gång till forehand. Upprepa sedan.

VAD SKA TRÄNAS?

Utlägg på femte (med backhand).

VARFÖR SKA DET TRÄNAS?

Förflyttning, fotarbete.

HUR SKA DET TRÄNAS?

Spelare A och B spelar backhand mot backhand. På den femte bollen spelar spelare A raka vägen i forehandrutan till spelare B.

Övningen kan sedan upprepas/börja om, alternativt spela fritt spel.

VAD SKA TRÄNAS?

En i varje med serve.

VARFÖR SKA DET TRÄNAS?

Förflyttning, placering, växling, fotarbete och serve.

HUR SKA DET TRÄNAS?

Spelare A startar med lång serve i backhandrutan på spelare B, varpå spelare B attackerar direkt på serven.

Spelare A placerar bollen varannan gång i backhandrutan och varannan gång i forehandrutan på spelare B. Spelare B spelar alla bollar i samma ruta på spelare A. Upprepa sedan.

Övningen varieras genom att starta med olika typer av servar och förstaattacker.

VAD SKA TRÄNAS?

Två i varje.

VARFÖR SKA DET TRÄNAS?

Förflyttning, placering, växling och fotarbete.

HUR SKA DET TRÄNAS?

Spelare A placerar bollen två gånger i backhandrutan och två gånger i forehandrutan till spelare B. Spelare B spelar alla bollar mot samma ruta. Upprepa sedan.

Här kan övningen varieras genom att starta med olika typer av servar och förstaattacker.

VAD SKA TRÄNAS?

Trepunkt forehand (kort förflyttning).

VARFÖR SKA DET TRÄNAS?

Förflyttning, fotarbete och forehand.

HUR SKA DET TRÄNAS?

Spelare A spelar:

1. Första bollen i forehand,

2. Andra bollen i mitten,

3. Tredje bollen i backhand,

4. Fjärde bollen i mitten.

Upprepa sedan. Spelare B spelar forehand på alla bollar och mot samma ruta på spelare A.

VAD SKA TRÄNAS?

Trepunkt forehand (lång förflyttning).

VARFÖR SKA DET TRÄNAS?

Förflyttning, fotarbete och forehand.

HUR SKA DET TRÄNAS?

Spelare A spelar:

1. Första bollen i forehand,

2. Andra bollen i mitten,

3. Tredje bollen i backhand.

Upprepa sedan. Spelare B spelar forehand på alla bollar och mot samma ruta på spelare A.

VAD SKA TRÄNAS?

Tvåpunkt forehand med serve.

VARFÖR SKA DET TRÄNAS?

Förflyttning, forehand, snabbhet och fotarbete, serve, retur och attack.

HUR SKA DET TRÄNAS?

Spelare A spelar varannan boll i forehand och varannan boll i mitten mot spelare B. Spelare B spelar forehand på alla bollar och mot samma ruta på spelare A. Upprepa sedan. I filmen startar spelare B med serve och attackerar sedan på returen. Övningen varieras genom att starta med olika typer av servar och förstaattacker.

VAD SKA TRÄNAS?

Tvåpunkt backhand med serve.

VARFÖR SKA DET TRÄNAS?

Backhand, förflyttning, fotarbete, serve, retur och attack.

HUR SKA DET TRÄNAS?

Spelare A spelar varannan boll i backhand och varannan boll i mitten till spelare B. Spelare B spelar backhand på alla bollar och mot samma ruta på spelare A. Upprepa sedan. Övningen startar med att spelare A servar, varpå spelare B attackerar direkt på serven. Övningen varieras genom att starta med olika typer av servar och förstaattacker.

VAD SKA TRÄNAS?

Falkenbergaren med serve.

VARFÖR SKA DET TRÄNAS?

Lång förflyttning, placering, fotarbete, snabbhet, serve och attack.

HUR SKA DET TRÄNAS?

Spelare A spelar de första bollarna i backhandrutan och byter sedan till forehandrutan när spelare B väljer att gå runt och spela forehand. Spelare B spelar backhand på första bollarna och går sedan runt och spelar forehand efter valfritt antal.

Spelare B gör sedan en lång förflyttning och spelar forehand från forehand. Spelare B spelar alla bollar till samma ruta på spelare A. Upprepa sedan. I filmen startar spelare B med serve och attackerar sedan på en lång retur. Övningen varieras genom att starta med olika typer av servar och första attacker.

VAD SKA TRÄNAS?

Falkenbergaren.

VARFÖR SKA DET TRÄNAS?

Lång förflyttning, placering och fotarbete.

HUR SKA DET TRÄNAS?

Spelare A spelar:

1. De två första bollarna i backhandrutan

2. Den tredje bollen i forehandrutan mot spelare B

Spelare B spelar backhand på första bollen och går sedan runt och spelar forehand på andra bollen.
Spelare B gör sedan en lång förflyttning och spelar forehand på tredje bollen. Spelare B spelar alla bollar till samma ruta på spelare A. Upprepa sedan.

VAD SKA TRÄNAS?

Tvåpunkt forehand.

VARFÖR SKA DET TRÄNAS?

Förflyttning och fotarbete.

HUR SKA DET TRÄNAS?

Spelare A spelar varannan boll i forehand och varannan boll i mitten mot spelare B. Spelare B spelar forehand på alla bollar och till samma ruta på spelare A. Upprepa sedan.

VAD SKA TRÄNAS?

Varulven.

VARFÖR SKA DET TRÄNAS?

Förflyttningar, placering, växling och fotarbete.

HUR SKA DET TRÄNAS?

Spelare A spelar:

1. Första bollen i backhandrutan

2. Andra bollen i mitten

3. Tredje bollen i backhand

4. Fjärde bollen i forehand mot spelare B

Spelare B spelar alla bollar i samma ruta mot spelare A. Upprepa sedan.

VAD SKA TRÄNAS?

Slovenen.

VARFÖR SKA DET TRÄNAS?

Fotararbete, förflyttning.

HUR SKA DET TRÄNAS?

Spelare A spelar alla bollar i mitten av bordet på spelare B. Spelare B spelar varannan backhand och forehand från mitten av bordet och placerar bollen i varannan ruta på spelare A.

VAD SKA TRÄNAS?

Utlägg på femte (med forehand).

VARFÖR SKA DET TRÄNAS?

Lång förflyttning, fotarbete.

HUR SKA DET TRÄNAS?

Spelare A och B spelar i backhanddiagonalen. Spelare A spelar backhand medan spelare B spelar forehand från backhand. På den femte bollen spelar spelare A raka vägen, varpå spelare B gör en lång förflyttning. Övningen kan sedan upprepas/börja om, alternativt spelas som fritt spel.

VAD SKA TRÄNAS?

Loop, block, def.

VARFÖR SKA DET TRÄNAS?

Defensivskär, förflyttning.

HUR SKA DET TRÄNAS?

Spelare A loopar på första bollen, varpå spelare B blockar. Spelare A gör sedan ett defensivskär på returen. Därefter loopar istället spelare B och övningen upprepar sig.

VAD SKA TRÄNAS?

Solfjädern.

VARFÖR SKA DET TRÄNAS?

Fotararbete, placering och förflyttning.

HUR SKA DET TRÄNAS?

Spelare A spelar första bollen i forehand till spelare B. Spelare A förflyttar sedan bollen mer och mer åt backhandrutan, så att spelare B förflyttar sig med korta mellanrum. När bollen inte kan spelas längre ut i backhandrutan spelas bollen tillbaka i forehandrutan — och därmed upprepas övningen. Spelare B spelar endast med forehand.

VAD SKA TRÄNAS?

Lång sidledsförflyttning

HUR SKA DET TRÄNAS?

Det är viktigt att vikten är längre fram på foten och kroppsvikten jämnt fördelad på båda benen samt tyngdpunkten framåt. Se hur spelaren trycker ifrån med det motsatta benet i förflyttningen.

VAD SKA TRÄNAS?

Djupledssförflyttning

VARFÖR SKA DET TRÄNAS?

Här visar spelaren en djupledssförflyttning. Ett tips är att komma in med samma ben som spelhanden. Viktigt att huvudet är nära handen för att komma ut snabbt igen. Förflyttningen underlättas genom att man studsar på trampdynan hela tid

VAD SKA TRÄNAS?

Kort sidledsförflyttning

VARFÖR SKA DET TRÄNAS?

Spelaren utför en kort sidledsförflyttning. Viktigt att man kommer ut på benet utan att luta över på den sidan. Kroppen ska vara upprätt och med möjlighet att ”studsa tillbaka”.

VAD SKA TRÄNAS?

En eller två i varje

VARFÖR SKA DET TRÄNAS?

Växling, förflyttning, fotarbete och reaktion.

HUR SKA DET TRÄNAS?

Spelare A spelar en eller två i varje ruta på spelare B.
Spelare B spelar alla bollar i samma ruta på spelare A.

VAD SKA TRÄNAS?

Fritt mot forehand

VARFÖR SKA DET TRÄNAS?

Växling, förflyttning, fotarbete och reaktion.

HUR SKA DET TRÄNAS?

Spelare A spelar oregelbundet på hela bordet på spelare B.
Spelare B spelar både med backhand och forehand och lägger alla bollar i forehand på spelare A.

VAD SKA TRÄNAS?

Underskruv, skär.

VARFÖR SKA DET TRÄNAS?

Underskruv.

HUR SKA DET TRÄNAS?

Spelare A och B spelar skär oregelbundet mot varandra på hela bordet.

VAD SKA TRÄNAS?

70 procent fritt mot forehand.

VARFÖR SKA DET TRÄNAS?

Växling, förflyttning, fotarbete och reaktion.

HUR SKA DET TRÄNAS?

Spelare A spelar oregelbundet till 70 % av bordet på spelare B.
Spelare B spelar forehand på alla bollar.
Spelare B spelar i forehandrutan på spelare A.

VAD SKA TRÄNAS?

70 procent fritt mot backhand.

VARFÖR SKA DET TRÄNAS?

Växling, förflyttning, fotarbete och reaktion.

HUR SKA DET TRÄNAS?

Spelare A spelar bollen oregelbundet till 70 % av bordet på spelare B.
Spelare B spelar både forehand och backhand.
Spelare B spelar i backhandrutan till spelare A.

VAD SKA TRÄNAS?

70 procent fritt mot backhand med serve.

VARFÖR SKA DET TRÄNAS?

Växling, förflyttning, fotarbete och reaktion.
Serve, retur och attack.

HUR SKA DET TRÄNAS?

Spelare A spelar bollen oregelbundet till 70 % av bordet på spelare B.
Spelare B spelar både forehand och backhand.
Spelare B spelar i backhandrutan på spelare A.

I övningen startar spelare A med lång serve, varpå spelare B attackerar direkt på serven. Övningen kan varieras genom att starta med olika typer av servar och förstaattacker.

VAD SKA TRÄNAS?

70 procent fritt mot forehand med serve.

VARFÖR SKA DET TRÄNAS?

Förflyttning, fotarbete och reaktion.
Serve, retur och attack.

HUR SKA DET TRÄNAS?

Spelare A spelar oregelbundet till 70 % av bordet på spelare B.
Spelare B spelar forehand på alla bollar.
Spelare B spelar i forehandrutan på spelare A.

Övningen startar med att spelare B servar och attackerar på första returen. Här kan övningen varieras genom att starta med olika typer av servar och första attacker.