Tävlingsgång innebär att man ska gå en given sträcka så fort som möjligt och kan utföras både på och utanför friidrottsarenan. Gång är en uthållighetsgren och mästerskapsdistanser för seniorer är 20 km och 35 km med tävlingstider på flera timmar. Sträckan anpassas självklart efter ålder och förmåga. För ungdomar kan det handla om att gå allt från 500 m till några kilometer.

Grenens helhetsutförande
Gång kan förenklat delas in i två faser: 

• Enkel stödfas
  Enkelstödfasen eller enkelsupportfasen är den delen där endast en fot är i marken och möjliggör acceleration i gången och förbereder för nedsättning av de fria benets fot.

• Dubbel stödfas
  Den dubbla stödfasen, eller dubbelsupportfasen är nödvändig för att hela tiden upprätthålla markkontakt men bör hållas så kort som möjligt.

Tävlingsgång
Inom gång finns det något som kallas för gångdefinitionen, det är den som beskriver hur gångrörelsen ska se ut enligt regelboken, och den är som följer:

"Gång är en följd av steg så tagna att gångaren har kontakt med marken, så att ingen (för det mänskliga ögat) synbar förlust av markkontakten uppträder. Det frampendlande benet måste sträckas (inte vara böjt i knäleden) från det ögonblick första kontakten med marken sker till dess att benet är i vertikalt (upprätt) läge."

Det reglerna säger är att hälen är det som ska landa i marken först och att när foten är i marken ska knäleden vara sträckt till dess att foten är rakt under dig. Det andra kravet är att man hela tiden ska ha kontakt med marken, det vill säga att bakre fotens tår får inte lämna marken förrän främre fotens häl har nått marken. Detta är ibland svårt att bedöma men det ska vara möjligt för det mänskliga ögat att se om så inte är fallet. Det finns självklart fler regler att förhålla sig till men för att komma i gång med gången så är dessa två regler de viktigaste, sträckt knäled och markkontakten.

Tekniska betoningar
De tekniska betoningarna är främst kopplade till gångdefinitionen:

• behåll markkontakt genom hela rörelsen

• kontrollera knästräcket

• jobba aktivt med armarna och få en avslappnad med pådrivande rörelse bakåt

• fokusera på en rytmisk och avslappnad gång.

Gångträning i ungdomsåren
Det går utmärkt att få in gång som en del av träningen. Till exempel kan man byta ut en del av uppvärmningen till att gå en viss sträcka i stället eller lägga in gång som en del av en stafett eller en lek. Många lekar kan vara desamma som vanligt med enda undantaget att man inte får springa utan måste gå. Testa att byta ut uthållighetsträningen till gång vid något tillfälle.