För att utvecklas som gymnast krävs det en kombination av många olika kvaliteter. Fristående, tumbling och trampett ställer olika höga krav på olika kvaliteter och som truppgymnast är det ofta utmanande att kombinera dessa. Ganska få gymnaster har lika lätt för alla tre redskapen. För dig som tränare är det viktigt att lägga upp en allsidig träning både för att minska risken för skador och för att gymnasterna ska anpassa sig till kraven inom alla tre redskapen.
Det finns många ingredienser i en smart och säker gymnastikträning. Här kan du läsa om tränarens ansvar och övningar för fysisk preparation.
Tränarens ansvar
Det är tränaren som har ansvaret för all inlärning och träning. Vilka målsättningar en gymnast eller grupp har bör vara en gemensam diskussion mellan tränare och gymnaster, men det är tränaren som utifrån ett säkerhetsperspektiv avgör vad som ska tränas, när och hur.
Du som tränare måste ha tillräckliga kunskaper om hur träningen ska bedrivas och vad som krävs för att träna gymnastik på den nivå som gymnasterna befinner sig på, speciellt beträffande hur övningar och kombinationer ska läras ut och utföras. Om du känner osäkerhet för hur en övning ska utföras eller läras ut, måste du stoppa.
Du är ansvarig för hur träningen i din grupp bedrivs, vare sig det handlar om tekniska/metodiska aspekter, fysisk preparation eller annat.
Gymnasternas förutsättningar och kunnande
Det är tränarens ansvar att säkerställa att alla förutsättningar finns för att varje enskild gymnast på ett säkert sätt ska kunna lära sig en ny övning eller kombination. För att säkerställa detta bör du som tränare ställa dig följande kontrollfrågor:
Är gymnasten mentalt redo? Vet gymnasten hur hen ska göra?
Är gymnasten tekniskt redo (har gymnasten till exempel tillräcklig höjd i övningen och har hen gjort tillräckligt många förövningar)?
Har gymnasten de fysiska förutsättningarna som krävs (styrka, rörlighet, skade- och sjukdomsfri)?
Är gymnasten redo i stunden (till exempel tillräckligt koncentrerad och pigg, inte stressad)?
Vet gymnasten vilka som är lämpliga escape routes?
En väl fungerande och tydlig kommunikation mellan gymnast och tränare är viktigt för ett ömsesidigt förtroende. Det är viktigt att gymnasterna förstår varför och hur de tekniskt ska utföra övningar och att de känner sig trygga med att tala om ifall de är sjuka, skadade eller trötta.
Övningar för fysisk preparation
Gymnastikförbundet har tagit fram ett gymnastiskt basträningsprogram med 15 grundövningar som gymnaster bör klara av att utföra på ett korrekt sätt innan de utför tekniskt svåra volter. Det finns olika varianter av övningarna och de ökar i svårighet och belastning från version A−D.
BAS-programmet med tillhörande filmer på Gymnastikförbundets webbplats.
Nedan finns en pdf med flera bra övningar för fysisk preparation utöver de som finns i basträningsprogrammet. Använd gärna övningarna i träningen.
Nedan finns även filmer på skivstångsövningarna, som du också tagit del av i självstudierna. I alla övningar är det viktigt att anpassa vikten efter gymnasten, inte lägga på för mycket vikt för tidigt och vara noggrann med tekniken. Gymnastens knän ska gå rakt över fötterna och inte falla inåt, hen ska ha en rak rygg och en aktiv och stark bål.