Athlete Centered Coaching

Athlete Centered Coaching är en ledarskapsfilosofi vars mål är att utveckla välmående och självständiga aktiva med ledaren som stöd. Träningsmiljön består av gemensamma visioner och värderingar, tydliga roller, ansvarsområden och gränser. Ledarskapet är processinriktat och holistiskt, det vill säga det fokuserar på utveckling av hela personen − fysiskt, psykiskt, socialt och mentalt − och inte bara hens idrottsliga färdigheter. Syftet är att främja en positiv, meningsfull och berikande upplevelse för de som deltar i gymnastikverksamhet.

Forskning har visat att Athlete Centered Coaching är det bästa sättet att värna om aktivas fysiska och psykiska hälsa. Texterna om ditt ledarskap och hållbart ledarskap i illustrationen nedan bygger på denna filosofi, även om den inte nämns som begrepp.

Ditt ledarskap

Som gruppträningsinstruktör inom gymnastiken behöver du ta ställning till vem du vill vara. En bra utgångspunkt är att försöka bli medveten om vilka grundläggande värderingar som du har, olika val du gör och varför du gör dem, men också vad som motiverar dig till att vara instruktör. Din medvetenhet kring den du är, vad du tror på och vad du gör är betydelsefullt för att kunna vara en tydlig, trygg och reflekterande ledare. Klicka på rubrikerna nedan, läs och titta på filmerna för att ta del av värdefulla tips för dig som instruktör.

Självreflektion och utveckling

Avsätt tid till självreflektion och reflektera kontinuerligt över dina värderingar, handlingar och val. Du kan till exempel ställa följande frågor till dig själv efter ett träningspass:

• Vad var bra?

• Vad var mindre bra?

• Vad kan utvecklas till nästa gång?

Var lyhörd, ödmjuk och öppen för nya intryck. Genom att våga prova och ompröva nya sätt att vara på som instruktör, kan du finna nya vägar i din personliga utveckling. Titta på inspelade träningspass och reflektera utifrån dessa. Konsultera, prata och diskutera med andra ledare så att ni kan utbyta erfarenheter och lära av varandra: det kan vara till stor hjälp. Det ger dig också möjligheter att utvecklas tillsammans med andra och det kan även stärka föreningskänslan. Våga utmana dig själv, men glöm inte att utveckling är ett dynamiskt arbete och att du med tiden kommer att bli säkrare i din ledarroll, både när det kommer till att leda och hur du presenterar innehållet fysiskt i passet.

Fundera över vad som ingår i din roll och vad du behöver kunna. Tänk på att ställa rimliga krav på dig själv. Det gör inget att det blir ”fel” ibland − du kan lära dig av det. Sänk tröskeln och var snäll mot dig själv. Din uppgift är inte att få alla att tycka om dig, utan du ska vara den du är. Prioritera din tid och våga säga nej till uppdrag när det inte känns rätt för dig. Samtala regelbundet med föreningen om vad du behöver för att trivas och må bra i din ledarroll. För dig som är ny gruppträningsinstruktör är det extra viktigt att du får stöd från föreningen, för att du ska komma igång i din ledarroll och känna dig trygg.

I filmen nedan ger gruppträningsinstruktörerna Ulrika Rylow Jonell och Maria Tegnestrand sina bästa tips till dig som är ny i rollen som gruppträningsinstruktör.

Var ett föredöme

När du inträder rollen som gruppträningsinstruktör skapas positiva förväntningar på dig och det är därför viktigt att du agerar som ett föredöme. Det kan handla om allt från att komma i tid och vara väl förberedd, till språkbruk, beteende och bemötande. Använd rena träningskläder, gärna föreningens ledarkläder om det finns. Ju mer planerad och förberedd du är, desto säkrare uppfattas du av deltagarna− men det gör inget om du kommer av dig; det är mänskligt.

Se till att du kan hantera träningslokalens musikanläggning eller att det finns någon i din närhet som kan hjälpa dig om bekymmer uppstår. Ha alltid med medlemskort, nycklar och annat material som kan behövas. Kom i god tid och var tillgänglig för deltagarna före och efter ditt pass. Om det är du som låser upp träningslokalen, informera de aktiva när det sker.

Bemötande och kommunikation

Visa alla som kommer in hallen att du ser dem och inled varje träning med att samla gruppen. Du behöver inte hälsa på alla med deras namn, men du ska visa att du ”ser” dem. Presentera dig, din förening och vilket typ av träningspass som du ska hålla. Ha ”glada ögon” och ögonkontakt med dem som du pratar med. Skapa möjligheter för alla att lyssna aktivt, genom att se till att det är tyst när du talar och att du har ett lagom avstånd till dem.

Du kommer att möta många människor i olika åldrar och med olika behov, förväntningar och önskemål, vilket kan vara utmanande. Din uppgift är inte att tillfredsställa allas behov. Du behöver inte heller vara privat, utan de aktiva möter dig i din roll som gruppträningsinstruktör. Det viktigaste är att du är välkomnande, tillåtande, inkluderande, visar tålamod och ser alla. Försök att ha ögonkontakt med varje deltagare minst en gång under passet. Om de aktiva känner sig sedda trivs de och kommer tillbaka.

När du instruerar kan du använda dig av olika sinnen. En del lär sig bäst genom att se det som ska göras (visuellt), och kanske prova själva (taktilt), medan muntliga instruktioner (verbalt) fungerar bättre för andra. Vilket sätt som är mest lämpligt varierar för alla människor, men med fler sinnen i kombination ökar inlärningen och möjligheterna för alla.

I filmen nedan kan du se gruppträningsinstruktörerna Ulrika Rylow Jonell och Maria Tegnestrand berätta om inkluderande ledarskap och hur du kan göra får att få alla att känna sig inkluderade.

Att tänka på under passet

Fundera över vilken känsla som du vill förmedla: hög energi eller lugn och avslappnad. Olika pass kräver olika ledarstilar. Har du till exempel ett danspass behöver du uttrycka dig mer till musiken, vilket inte är lika viktigt under ett styrketräningspass. Tänk på att du inte behöver vara på ett visst sätt kopplat till olika pass, utan försök att hitta din egen stil när du leder. Ta gärna intryck av andra gruppträningsinstruktörer, men bli inte en kopia av dem. Visa att du tycker att det är roligt att leda gruppträningspass. Är du glad och positiv sprider sig din träningsglädje till deltagarna.

Samla gruppen efter träningspasset. Tacka och tala om för deltagarna att du tycker att det var roligt att de deltog på ditt pass. Stanna kvar en stund efter passet. De som har frågor har då möjlighet att söka upp dig. Var beredd på att du kan få olika typer av frågor, till exempel om skador, och var då inte rädd för att hänvisa till en person med rätt kompetens.

Hållbart ledarskap

Att få instruera andra inom gruppträning kan vara roligt, kreativt och spännande, men det kan också innehålla utmaningar som kanske inte känns lika bekväma och självklara för dig som person. Vi är alla olika; det som känns enkelt för en instruktör kan vara en stor utmaning för någon annan. Därför kan det vara till nytta att inte jämföra dig i din instruktörsroll med andra, utan att fundera över vad just du behöver för att det ska kännas roligt och utmanande över tid.

För att vara hållbar som instruktör och kunna leverera det du vill till deltagarna, behöver du starta med att leda dig själv. Vad behöver du för att må bra?

Fysisk hälsa

Denna del kan tyckas vara självklar då du just nu genomgår en baskurs i gruppträning, men gör en reflektion kring ditt eget sätt att träna och dina träningsmål utifrån det du lärt dig under kursen. Tränar du på ett balanserat sätt? Hur är balansen mellan styrka, kondition och rörlighet? På vilket sätt utmanar du dig? Hur balanserar du din träning med mjukare pass för återhämtning? Hur använder du din kropp fysiskt i vardagen? Och kanske den viktigaste självreflektionen: vad och hur är lustfyllt för dig att träna?

Psykisk hälsa

När vi ser till att ta hand om oss själva, att lyssna in och tillgodose våra behov, mår vi bättre. Kanske är en start att träna på att lugna ner systemet med avslappningsövningar där hjärnan får vila från intryck.

Självkänsla, självförtroende och självbild är tre begrepp som kan hjälpa oss att lära känna oss själva lite mer. Dessa begrepp kan också vara till stor hjälp för dig i din instruktörsroll, på vilket sätt får du gärna reflektera över när du läser om dem nedan.

Utveckla ditt ledarskap med mental träning

Att ständigt reflektera över sitt instruktörskap är viktigt för din fortsatta utveckling. Låt det ta tid och var inte hård mot dig själv om det inte går som du tänkt de första gångerna. Se till att ta några minuter efter ditt pass till att fundera över din känsla och upplevelse. Lägg gärna tid innan ditt pass för att förbereda dig mentalt för att skapa det bästa passet utifrån förutsättningarna. Reflektera och praktisera sedan för att utveckla ditt ledarskap genom mental träning.