Tränarens ansvar
Det är tränaren som har ansvaret för all inlärning och träning. Vilka målsättningar en gymnast eller grupp har bör vara en gemensam diskussion mellan tränare och gymnaster, men det är tränaren som utifrån ett säkerhetsperspektiv avgör vad som ska tränas, när och hur.
Du som tränare måste ha tillräckliga kunskaper om hur träningen ska bedrivas och vad som krävs för att träna gymnastik på den nivå som gymnasterna befinner sig på, speciellt beträffande hur övningar och kombinationer ska läras ut och utföras. Om du känner osäkerhet för hur en övning ska utföras eller läras ut, måste du stoppa.
Du är ansvarig för hur träningen i din grupp bedrivs, vare sig det handlar om tekniska/metodiska aspekter, fysisk preparation eller annat.
Gymnasternas förutsättningar och kunnande
Det är tränarens ansvar att säkerställa att alla förutsättningar finns för att varje enskild gymnast på ett säkert sätt ska kunna lära sig en ny övning eller kombination. För att säkerställa detta bör du som tränare ställa dig följande kontrollfrågor:
Är gymnasten mentalt redo? Vet gymnasten hur hen ska göra?
Är gymnasten tekniskt redo (har gymnasten till exempel tillräcklig höjd i övningen och har hen gjort tillräckligt många förövningar)?
Har gymnasten de fysiska förutsättningarna som krävs (styrka, rörlighet, skade- och sjukdomsfri)?
Är gymnasten redo i stunden (till exempel tillräckligt koncentrerad och pigg, inte stressad)?
Vet gymnasten vilka som är lämpliga escape routes?
En väl fungerande och tydlig kommunikation mellan gymnast och tränare är viktigt för ett ömsesidigt förtroende. Det är viktigt att gymnasterna förstår varför och hur de tekniskt ska utföra övningar och att de känner sig trygga med att tala om ifall de är sjuka, skadade eller trötta.
Fysisk preparation
I tidigare kurser har du kunnat ta del av information om fysisk preparation, uppbyggnad (repeteras kortfattat nedan), fysiska kvaliteter, neuromotorisk kontroll, krafter och krav. Du har också fått lära dig om kvaliteter som har stor betydelse för att kunna utföra övningar på tumbling och trampett, såsom bål- och höftflektion, bål- och höftextension, bålspänning, spänst och sprint. Allt detta fortsätter att vara viktigt.
Något som kommer att öka ännu mer när gymnasterna ska lära sig alltmer avancerade övningar är kraven på spänning, styrka och explosivitet i bålen och höftböjaren samt muskler som håller ihop benen och armarna intill kroppen. Styrka och knäkontroll är också viktigt för att minska risken för skador.
Uppbyggnad
Det är viktigt att bygga upp kroppen i rätt ordning. Gymnasten behöver ha en stabil grund för att kunna bygga vidare för att minska risken för skador eller förslitningar. Detta kan liknas vid en pyramid där basen är rörlighet och stabilitet. Om en gymnast inte är tillräckligt rörlig eller stabil för att utföra rätt teknik i en styrkeövning eller en gymnastisk övning, är risken för skada stor. När gymnasten har dessa kvaliteter på plats, kan du som tränare lägga till konditionsträning och öka styrketräningen, för att till sist lägga till specifik träning som är anpassad till gymnastikens krav.
I praktiken kommer dessa delar alltid att tränas samtidigt, men med mer fokus på den nivå som gymnasten befinner sig på just nu. När gymnasten går vidare till nästa steg är det viktigt att inte sluta underhålla de tidigare delarna. Pyramidens olika delar har du läst om i Truppgymnastik Redskap B.
Övningar för fysisk preparation
Gymnastikförbundet har tagit fram ett gymnastiskt basträningsprogram med 15 grundövningar som gymnaster bör klara av att utföra på ett korrekt sätt innan de utför tekniskt svåra volter. Det finns olika varianter av övningarna och de ökar i svårighet och belastning från version A−D.
BAS-programmet med tillhörande filmer på Gymnastikförbundets webbplats
Nedan finns en pdf med flera bra övningar för fysisk preparation utöver de som finns i basträningsprogrammet. Använd gärna övningarna i träningen.
Nedan finns filmer på skivstångsövningarna, som du tagit del av i Truppgymnastik redskap C. I alla övningar är det viktigt att anpassa vikten efter gymnasten, inte lägga på för mycket vikt för tidigt och vara noggrann med tekniken. Gymnastens knän ska gå rakt över fötterna och inte falla inåt, hen ska ha en rak rygg och en aktiv och stark bål.