Etablera fotplacering för fixering
En överstöt fixeras i ett utfall. Det innebär att en fot ska vara framför kroppen och den andra bakom. Foten som är fram är oftast samma som det ben som är i marken när man sparkar en boll. Placera den främre foten ungefär 2-3 fot framför dig och placera sedan bakre foten lika långt bakom dig.
Känn att din balans är jämnt fördelad över båda fötterna. Inta en position där båda benen är något böjda, en position där benen känns starka. Bakre foten ställs på tå och främre foten vinklas något inåt. Sett från stående position bör du kunna se lite av tårna på främre foten, på så sätt fungerar foten som en stoppkloss i övningen.
Gå till utfallsposition
Från parallella fötter går du ut till din fotplacering för fixering.
Tänk på att stå ungefär höftbrett i slutpositionen, så att man undviker att hamna för smalt och instabilt.
Fall till utfall
Från tåläge faller du ut till utfallspositionen. Kontrollera varje gång att du hamnat i ett läge som är stabilt och med rätt vinkel i knäled och fotpositioner.
Håll blicken fäst på en punkt framför dig under hela övningen.
Press i utfall
Stå i utfallsposition med stången på axlarna. Pressa stången till raka armar över huvudet. När stången är över huvudet ska den vara placerad i en lodlinje över axel, höft och mitt mellan benen.
Tänk på att inte köra tyngre än att du kan stå kvar med samma tryck i båda fötterna under hela övningen.
Håll blicken fäst på en punkt framför dig under hela övningen.
Överstöt från pannan
Hitta en startställning där du står på tå och håller stången i höjd med pannan. Från det läget faller du ner till ett utfall. När fötterna landar ska du tajma det med raka armar.
Känn att du landar på ett stabilt sätt där du kan stå kvar någon sekund innan du ställer dig med parallella fötter igen.
Från en utfallsposition till parallella fötter igen börjar man flytta främre benet bakåt med ett eller två steg tillbaka till positionen där man startar. Som sista moment flyttar man in bakre benet tillbaka till startpositionen för överstöt.
Var noga med att bibehålla en upprätt position i fixeringen. Är rörligheten undermålig i skuldror/axlar så att rörligheten tas ut i en överdriven svank bör vikten sänkas, eller övningen undvikas, och övningar för rörlighet i bröstryggen adresseras.
Etablera satsning för överstöt
För att få så mycket kraft i en stötsatsning bör man stå ungefär höftbrett isär. Tårna är vinklade utåt för att få en stabilare satsning.
Satsningen är olika djup beroende på person, men görs så djup som det känns som om man får kraft för att utföra en överstöt. Satsningen går rakt ner, rakt upp. Om man tenderar att glida framåt i satsningen så försöker man satsa mer från bakre delen av foten.
Hel överstöt
När man utför en överstöt startar man stående med stången frampå axlarna. Greppet bör vara så bra som möjligt, och armbågarna pekandes något mer nedåt än i en vändning. Därefter utförs satsningen rakt ner, rakt upp.
Tänk på att utföra hela sträckningen uppåt innan man trycker på stången. Stången ska vila på axlarna under satsningen.
Därefter fixeras stången på raka armar samtidigt som främre foten slår i golvet. Eftersträva att fixera stabilt och ha kontroll på stången innan man går bakåt med främre foten och därefter kliver ihop med bakre. Stå stabilt med parallella fötter innan du sänker stången till bröstet igen för nästa repetition eller släpper stången till golvet vid en färdig övning.