Knäböj fram
Vid en tyngre knäböj fram är det viktigt att hitta ett bra buktryck innan man lyfter av stången från ställningen. Kliv in till stången och etablera en position där du kan lyfta av stången. Där andas du in så mycket luft du kan och skapar ett tryck i kroppen, och lyfter av stången och backar bak så att du kan knäböja utan att ha ställningen i vägen.
Om du behöver klack under hälarna vid knäböj fram så genomför du knäböj fram med klack. Placera dem nära så att du lätt kan placera hälarna på klacken.
Fallerar hållningen i knäböjen är det för tungt för bålen och du behöver sänka vikten till en vikt du orkar hålla en bra hållning genom alla knäböj. Beror det på rörlighet och det inte avhjälps med klack går du så djupt som du kan hålla en bra hållning.
Håll armbågarna pekandes framåt under hela knäböjen.
Knäböj bak
Vid en tyngre knäböj bak är det viktigt att hitta ett bra buktryck innan man lyfter av stången från ställningen. Kliv in till stången och etablera en position där du kan lyfta av stången. Där andas du in så mycket luft du kan och skapar ett tryck i kroppen, och lyfter av stången och backar bak så att du kan knäböja utan att ha ställningen i vägen.
Om du behöver klack under hälarna vid knäböj bak så genomför du knäböj bak med klack. Placera dem nära så att du lätt kan placera hälarna på klacken.
Fallerar hållningen i knäböjen är det för tungt för bålen och du behöver sänka vikten till en vikt du orkar hålla en bra hållning genom alla knäböj. Beror det på rörlighet och det inte avhjälps med klack går du så djupt som du kan hålla en bra hållning.
Stötmark och ryckmark
Beroende på om du ska utföra stöt- eller ryckmark håller du den fattning som ska hållas. Hitta din startposition och lyft sedan så nära kroppen du kan och lyft enligt alla positioner inom ryck respektive stöt.
Är det svårt att hitta startpositionen pga rörlighet är det enklare att utföra denna övning mellan position 2 och 4, då oftast kallat rumänskt marklyft i stöt- eller ryckfattning. Då lyfter man upp stången till position 2, sänker till 4 och vänder där. Detta för att utöka rörligheten och styrkan i bakre kedjan av kroppen (primärt baksida lår).