Tränarens ansvar
Det är tränaren som har ansvaret för all inlärning och träning. Vilka målsättningar en gymnast eller grupp har bör tränare och gymnaster diskutera tillsammans, men det är tränaren som utifrån ett säkerhetsperspektiv avgör vad som ska tränas, samt när och hur.
Du som tränare måste ansvara för att du har tillräckliga kunskaper om hur träningen ska bedrivas och vad som krävs för att träna gymnastik på den nivå som gymnasterna befinner sig, speciellt om hur övningar och kombinationer ska läras ut och utföras. Om du känner osäkerhet för hur en övning ska utföras eller läras ut är det din skyldighet att stoppa.
Du är också ansvarig för hur träningen i din grupp bedrivs, vare sig det handlar om tekniska/metodiska aspekter, fysisk preparation eller annat.
Gymnasternas förutsättningar och kunnande
Det är tränarens ansvar att varje enskild gymnast på ett säkert sätt ska kunna lära sig en ny övning eller kombination. För att säkerställa detta bör du som tränare ställa dig följande kontrollfrågor:
Är gymnasten mentalt redo? Vet gymnasten hur hen ska göra?
Är gymnasten tekniskt redo?
Har gymnasten de fysiska förutsättningarna som krävs (styrka, flexibilitet, skade- och sjukdomsfri)?
Är gymnasten redo i stunden (till exempel tillräckligt koncentrerad och pigg, inte stressad)?
En väl fungerande och tydlig kommunikation mellan gymnast och tränare är nödvändigt för ett ömsesidigt förtroende. Det är viktigt att gymnasterna förstår varför och hur de tekniskt ska utföra övningar och att de känner sig trygga med att kommunicera om de är sjuka, skadade eller trötta.
Utbildningskrav
All gymnastikträning ska ske med tränare som har godkänd utbildning för minst den nivå som gymnasterna tränar på. Utbildningskraven justeras över tid så det är viktigt att föreningar och tränare håller sig uppdaterade.
Gymnastikförbundets utbildningskrav på deras webbplats.
Rumsuppfattning
Att ha kontroll över kroppen och att kunna orientera sig i rummet och i luften är viktigt både ur säkerhetssynpunkt och ur teknisk synpunkt. Kroppen kontrolleras med hjälp av bland annat nervsystemet som styr kroppens muskler och talar om för kroppen vilken position den har på sina olika kroppsdelar, vilket är viktigt för gymnaster att veta för att kunna utföra ett friståendeprogram med god enhetlighet.
Att känna sin kropp och kunna kontrollera den är en förutsättning för att kunna lära sig koreografi och svårighetsmoment. Ju bättre kontroll gymnasten har över kroppen, desto mer komplexa övningar och tekniker kan hen lära sig. Genom att prova på och lära sig så många olika rörelser och övningar som möjligt, lär sig gymnasten att kontrollera sin kropp i olika lägen.
En god rumsuppfattning är viktig för att undvika skador, men också för att det blir enklare för gymnasten att förstå när de olika momenten ska ske i en övning.
Övningar för fysisk preparation
Gymnastikförbundet har tagit fram ett gymnastiskt basträningsprogram med 15 grundövningar som gymnaster bör klara av att utföra på ett korrekt sätt innan de utför tekniskt svåra övningar. Det finns olika varianter av övningarna och de ökar i svårighet och belastning från version A-D.
BAS-programmet med tillhörande filmer på Gymnastikförbundets webbplats.
Nedan finns en pdf med flera bra övningar för fysisk preparation utöver de som finns i basträningsprogrammet. Använd gärna övningarna i träningen.
Här nedan ser du filmer på några av övningarna.