Introduktion

Träning är som bäst och mest meningsfull när den får oss att utvecklas, må bra och ha roligt på samma gång. Detta gör vi bäst när vi arbetar med att utveckla rörelseförståelse hos varje individ. Tränare som är utbildade och kontinuerligt fortbildar sig, som arbetar långsiktigt, som tar hänsyn till idrottarens individuella utvecklingsresa, oavsett deras ålder och som arbetar med att utveckla hela människan genom rörelseförståelse, är de som lyckas bäst med att få idrottare att utvecklas, må bra och ha roligt.

I detta avsnitt får du en fördjupad förståelse för hur rörelse och träning kan utvecklas genom hela livet. Vi fokuserar på begreppet rörelseförståelse och hur du som tränare kan skapa inspirerande och trygga miljöer där de aktiva vågar utforska, utmana och utveckla sina rörelseförmågor. Dessutom lyfter vi vikten av att anpassa träningen efter individens fysiska och mentala förutsättningar för att främja ett livslångt idrottande.

Fokusområden

• Rörelseförståelse: En helhetssyn på träning där vilja, mod och kunskap möts för att skapa motivation och långsiktighet.

• Att upptäcka och utforska rörelser: Betydelsen av ett mångsidigt rörelsemönster och variation i träningen för att utveckla en bred motorisk bas.

• Livslångt idrottande: Anpassa träningen för att möta olika livssituationer och främja en långvarig kärlek till fysisk aktivitet.

• Träningens fem fysiska grundegenskaper: Styrka, snabbhet, uthållighet, rörlighet och koordination som grundstenar för att forma effektiva och varierade träningspass.

• Din roll som tränare: Hur du skapar en trygg och inspirerande miljö där de aktiva känner sig sedda, vågar pröva och utvecklas i sin egen takt.

Här hittar du ett lärgruppsmaterial för att ta samtalet vidare för detta avsnitt.

Lärgruppsmaterial - Jag och träningen (pdf)

Rörelseförståelse

Rörelseförståelse är ett helhetsgrepp för alla de delar som behövs för att en aktiv ska vilja, våga, kunna och prioritera träning. Genom ett gemensamt arbete mellan hem, skola, idrottsförening och samhället i stort kan vi utveckla strukturer, rutiner, inspirerande miljöer och ett ledarskap som leder till ökad rörelseförståelse hos fler individer.

Se filmen nedan som introducerar rörelseförståelse.

Fem punkter som bidrar till ökad rörelseförståelse

Rörelseförståelse är ett helhetsgrepp för alla de delar som behövs för att en aktiv ska vilja, våga, kunna och prioritera träning. Genom ett gemensamt arbete mellan hem, skola, idrottsförening och samhället i stort kan vi utveckla strukturer, rutiner, inspirerande miljöer och ett ledarskap som leder till ökad rörelseförståelse hos fler individer. Det handlar om flera delar såsom:

• Att individens olika sammanhang bidrar till att skapa en trygghet och inspirerande miljö för att våga och vilja röra på sig.

• Motivation, självkänsla och självförtroende, det vill säga vilka drivkrafter som skapar motivation hos var och en samt hur du som tränare på bästa sätt hjälper dina aktiva att bygga en positiv bild av sig själva och det de gör.

• Fysisk utveckling, som består av motoriska grundrörelser*, styrka, rörlighet, koordination, snabbhet och uthållighet.

• Kunskap och förståelse om hur träning sker och varför den är så viktig.

• Att aktivt röra på sig och träna hela livet.

*De motoriska grundrörelserna är åla, krypa, gå, springa, hoppa, klättra, hänga, rulla/rotera, balansera, stödja, kasta och fånga.

Att upptäcka och utforska rörelser

Det är viktigt att skapa ett mångsidigt rörelsemönster och att röra på sig på så många sätt som möjligt – varje dag! Oavsett ålder är det en enorm styrka att ha en bred motorisk bas att stå på och att kunna röra på sig på många olika sätt. Motoriska grunder är färdigheter som att gå, springa, hoppa och balansera, men även att rulla, rotera, stödja, hänga, klättra, kasta och fånga. Det gäller att lära sig att kombinera dessa på olika sätt och få möjlighet att pröva dem i olika sammanhang och i olika miljöer. Att hoppa på sand, i vattnen, på snö eller på ett trägolv är inte riktigt samma sak, så det är inte bara olika grundrörelser som är viktigt utan även att våga pröva och kunna göra dem i olika miljöer.

Filmen nedan ger dig mer kunskap kring hur du som tränare och ledare kan hjälpa de aktiva att upptäcka och utforska olika rörelser för att bredda sitt rörelseregister.

Du som tränare och ledare har en viktig roll att fylla för att få alla du möter att känna sig trygga och inspirerade för att våga utforska och utmana kroppens alla möjligheter till rörelser. Det kan handla om att

• minimera trösklarna till att förstå vad som ska göras

• få de aktiva att känna sig trygga med varandra i gruppen

• minimera köer

• låta de aktiva få möjlighet att testa och pröva enskilt utan att flera tittar på

• fundera över vilka konsekvenser som olika regler kan innebära

• låta de aktiva själva vara medskapare och forma spännande övningar och moment.

Livslångt idrottande

Oavsett om målet med träningen är att vinna medaljer på mästerskap, umgås med vänner på ett aktivt sätt eller att leva ett friskare liv, så är utgångspunkten personlig utveckling. Motivationen och möjligheten att träna och vara aktiv kommer att variera genom livet beroende på omgivningen och den livssituation personen befinner sig i vid tillfället. 

Samhället har förändrats och aldrig har det varit så viktigt som nu att träna regelbundet. Vi är mer stillasittande än någonsin och det har krupit ner i åldrarna. Tröskeln till idrottens värld har ökat för de barn och ungdomar som är stillasittande. De som hittar till oss måste vi varsamt ta hand om och vi måste förstå att barn är barn och att deras utveckling och välmående måste gå före resultat. Ju bättre vi blir på att utveckla rörelseförståelse hos våra adepter, desto lättare kommer det bli för dem att hitta nya idrotter den dag de eventuellt vill byta.

Se filmen som beskriver hur vi kan skapa förutsättningar till ett livslångt idrottande. 

Träningens fem fysiska grundegenskaper

Som tränare behöver du ha kunskap om träningens grundegenskaper och ta hjälp av dessa när du formar träningen. Använd din fantasi och variera träningsformerna så hjälper du utövaren att bredda sitt register och ger dem förutsättningar för en bred rörelseförståelse.

De fem fysiska grundegenskaperna är:

• Styrka – förmågan att motstå eller övervinna yttre kraft med hjälp av muskelstyrka.

• Snabbhet – summan av de fysiska egenskaperna som kan utföra rörelser på kortast möjliga tid.

• Uthållighet – förmågan att motstå trötthet vid fysisk aktivitet.

• Rörlighet – förmågan att utföra rörelser med högsta möjliga rörelseomfång.

• Koordination – samordning av rörelser i tid och rum.

Michail Tonkonogi är professor i medicinsk vetenskap med inriktning på idrottsfysiologi och en av landets främsta experter på och forskare inom fysisk träning och hälsa. Han är rådgivare åt flera idrottsförbund och elitidrottare.

Se filmen där Michail beskriver de fem fysiska grundegenskaperna.