Introduktion
Här hittar du exempel på olika övningar och ett första övningsförråd. Övningarna är plockade från SISU Förlags befintliga material. De är ett första smakprov på övningar som kan användas för att utveckla de fysiska grundegenskaperna. Tänk på att alla övningar behöver anpassas till den aktives förutsättningar. Belastning ska alltid vara individuellt anpassad.
Barn
Höga träd på ett ben
Grodhopp på näckrosblad
Karateslag
Snabbstart till boll
Stjärnan
Knyckarleken
Djurens favoritbanor
Ordet under konen
Ormleken
Lunchdags
Ungdom
James Bond steg utåt
Gång ut bakåt till armbåge
Gå runt plint
Hjulning över plintdelar
Sittande sidokast
Prickkast på olika avstånd
Sittande kast framåt
Vuxen
Kryss på rygg
Gluteusstretch med hjälpmedel
Framsida lår mot vägg eller plint
Pullover med hantel
Enarmsrodd
Hantellyft åt sidan
Stående bicepscurl
Knäböj med stången bakom nacken
Marklyft med raka ben och skivstång
Höga knälyft
Superstarkast
Upphopp
Sprint
