Jag & utövaren – vuxen

För dig som är tränare för vuxna från 18 år och äldre finns i det här avsnittet stöd och kunskap som kan stärka ditt ledarskap i rollen som tränare. Avsnittet är tänkt att ge dig mer kunskaper, bland annat om vad du kan tänka på och hur du på bästa sätt kan jobba för att möta och utveckla de vuxna som du har i din träningsgrupp.  
Det finns ett växande intresse hos den vuxna befolkningen att idrotta och vara fysiskt aktiv. 

Idrott för vuxna

Motiven till att vuxna väljer att börja eller vara med i en idrottsförening varierar och det finns ett stort spann med allt ifrån dem som är nybörjare till dem som elitsatsar. Det sociala mötet kan vara en viktig anledning, men också viljan att utvecklas och att bli bättre på något, att få en bättre fysisk och psykisk hälsa, att tävla mot andra och givetvis, att ha roligt. Varje person har olika förutsättningar, behov och drivkrafter. Ambitionen är att alla ska erbjudas möjlighet att utöva och utvecklas i den idrott som de är aktiva i.

I filmen nedan får du några exempel på vad idrott för vuxna kan vara. 

Samhället påverkar

Det finns mycket i samhället som påverkar om vuxna börjar med idrott. Det utbud som finns i omgivningen och om man vet vilka möjligheter som finns har betydelse. Även tidigare erfarenheter av idrottande samt intresse och ambitioner till att idrotta spelar roll. 

Listan kring vad som påverkar vuxnas idrottande är många. Skissen bredvid ger dig en bild av de olika aspekterna. 

Fysisk aktivitet

Inaktivitet – att inte röra på sig – är i dag ett hot mot folkhälsan. Vuxna rekommenderas att vara fysiskt aktiva minst 150 minuter i veckan, på en minst måttlig intensitet. Rekommendationen vid hög intensitet är 75 minuter per vecka.  Måttlig och hög intensitet kan också kombineras och bör då spridas ut under veckan, i pass som pågår i minst 10 minuter. Att idrotta i vuxen ålder ger många positiva hälsoeffekter, men även många andra mervärden. 

Fördjupning

Förutsättningar & behov

Oavsett om du tränar yngre eller äldre utövare, motionärer eller elitmotionärer, så är det viktigt att veta vad individen behöver för att få ut det mesta möjliga av sitt idrottande. Så länge idrottaren är frisk, finns det ingen större skillnad mellan att träna unga vuxna och äldre. Riskerna kan dock vara något större att träna äldre eftersom de har ett annat sjukdoms- och hälsotillstånd än yngre. En del vuxna har en större respekt för utmaningar och nya moment och sätter därför sina egna begränsningar.

Den som inte har varit fysisk aktiv under en längre period har eventuellt förlorat en viss grad av en del funktioner, såsom reaktions- och balansförmågan eller förflyttning i olika nivåer, till exempel från golvövning till stående övningar. Viss anpassning kan behöva göras för att kunna träna vissa övningar. 
 
Träning och sjukdomstillstånd 
Med åldern ökar risken att drabbas av sjukdom. Det måste du och de aktiva tänka på och vid behov göra anpassningar. Det finns många sjukdomar och diagnoser som förbättras eller rentav försvinner tack vare regelbunden träning och fysisk aktivitet. Regelbundna träningar kan göra att man åldras med bättre hälsa och rörlighet som både underlättar sociala aktiviteter och funktionellt oberoende 
 
FYSS kan vara till din hjälp 
Om du vill veta mer om i vilken utsträckning fysisk aktivitet kan användas för att förebygga och behandla olika sjukdomstillstånd, vilka typer av fysisk aktivitet som är bäst för olika grupper och vid olika sjukdomar, så kan du läsa mer om det i FYSS.se 

Uppgift - reflektera själv

Sammanfattning av: Jag & utövaren – vuxen

Avsnittet fokuserar på tränare av vuxna och deras roll i att stärka ledarskapet och stödja utvecklingen av vuxna inom idrott. Den betonar det varierande motivet bakom vuxnas deltagande i idrott, från sociala möten till hälsosamma fördelar och nöje. Samtidigt diskuteras samhällets påverkan på vuxnas idrottande och betydelsen av att anpassa träningen efter individens behov och förutsättningar, särskilt med tanke på hälsotillstånd och ålder.

Det är viktigt för att:

• Främja fysisk aktivitet hos vuxna

• Dess hälsofördelar

• Minska det växande hotet av inaktivitet mot folkhälsan

Tänk på vikten av att anpassa träningen för att möta behoven hos vuxna utövare, särskilt med tanke på hälsotillstånd och sjukdomar som kan uppstå med åldern.

Läs mer om hälsoeffekterna av fysisk aktivitet i boken "Idrottens träning".

Avslutning

Bra jobbat!
Nu har du gått igenom avsnittet 'Jag & utövaren – vuxen'.
Du har fått med dig en hel del lärdomar och det ska du få dela med dig med din utbildare.

Du får du givetvis välja fler inriktningar om du tränar olika åldrar. Då går du vidare genom att välja den inriktningen på menysidan till vänster.

Om du är klar nu gör du uppgiften Valbar inriktning