Pulspass 9-med kortlek

Tre pulshöjande aktiviteter där man med hjälp av en kortlek och lite material skapar variation, oförutsägbarhet och en hög puls.

För alla tre pulspassen gäller följande:

Arbeta i par. En i paret drar ett spelkort och båda utför det antal repetitioner som står på kortet.
Korten 2–10 visar antalet repetitioner. Korten knekt, dam, kung och ess innebär 15 repetitioner. Någon drar exempelvis hjärter 5, man utför då 5 stycken burpee-boxjump over.
Genomför så många övningar som möjligt på exempelvis 20 minuter (AMRAP).
Material: En kortlek. Tunn matta, bänk eller box. Skapa en hinderbana med exempelvis häckar, plintar och koner.

Pulskortlek 1

	Burpee-boxjump over, se bilderna nedan.
	Fällkniven
	Mountainclimber
	Hinderbana - mini, se bilden nedan
	Löpning 4 varv

Burpee-boxjumpover

Hinderbana mini

	Hopprep/höga hopp
	Draken med vikt, se bilderna nedan
	Sidoförflyttningar, se bild nedan
	Jumping Jacks, se bild nedan
	Bär tungt 4 varv

Draken med vikt

Sidoförflyttningar

Jumping Jacks

Wallballs