Den stora sätesmuskeln kommer också att behöva hjälpa till när rörelserna ska utföras, likaså är bålens muskulatur involverad i arbetet med att stabilisera den övre delen av kroppen. I några av övningarna är även delar av överkroppens muskulatur aktiverade. Detta gör sammantaget att vissa av övningarna är helkroppsövningar. Det kan därför vara klokt att starta passet med att träna benen först, när energin och motivationen är som störst, om det inte är någon annan av musklerna som är högprioriterad. I de första övningarna stimuleras i första hand framsidan av lårmuskeln. I de efterföljande övningarna är avsikten att träna lårmuskelns baksida och som en bonus även sätet, delar av ryggen samt bålmuskulaturen.
Ben
Här presenteras några övningar för benmuskulaturen – närmare bestämt lårets fram- och baksida.