Den yttre vadmuskulaturen har sitt ursprung i lårbenet och fäster i hälbenet via hälsenan. Funktionen är framför allt att sträcka i fotleden och böja i knäleden. Den djupa vadmuskulaturen har sitt ursprung i smalbenet och sitt fäste i hälbenet via hälsenan, och uppgiften är att sträcka i fotleden. Det är nästan omöjligt att träna dessa två muskelgrupper var för sig men ett riktmärke är att den yttre vadmuskulaturen tränas om benen är raka i knäleden, och den djupa vadmuskeln om du utför en rörelse sittande med böjda knän.

Tåhävning med en hantel

Donkey Calf Raise