Studs på boll

Den här övningen lär idrottaren att ge stöd åt ryggraden utan att sjunka ihop under trycket av vertikala krafter.

Greyhound 1.0

Greyhound hjälper idrottaren att med liten ansträngning utveckla en stabil central axel och öka medvetenheten om bukens stabiliserande muskler.

Greyhound 2.0

Greyhound 3.0 (A)

Greyhound 3.0 (B)

Greyhound 3.1 (A)

Greyhound 3.1 (B)

Greyhound 3.2

Greyhound 4.0

Pärlbandsbrygga

Pärlbandsbryggan är en enkel rörelse som kan hjälpa idrottaren att återställa rörligheten mellan ryggraden och bäckenet. Målet är att återställa aktiveringsordningen för musklerna, ungefär som när man ställer in balansen mellan diskant och bas på en ljudanläggning.

Höftlyft

Förmågan att sträcka höften utan att översträcka ryggraden är väldigt viktig i många idrotter. Höftlyft tränar medvetenheten om sträckrörelsen i höften och aktiveringen av den stora sätesmuskeln i den inre delen av rörelseomfånget.

Höftsnurr

Bäckenrotation är en mycket viktig rörelse för normal effektiv gång och löpning. Den här övningen lär ut aktivering av den stora sätesmuskeln i kombination med bäckenoch höftrotation.

Väggsquat 1.0

Väggsquat innebär att aktiveringen av den stora sätesmuskeln sker i en vertikal position. Tidigare har sätesmuskeln arbetat i den inre delen av rörelseomfånget.

Väggsquat 1.2

Musslan

Den här övningen skapar aktivering och ökad medvetenhet i den stödjande höftmuskulaturen.

Stående knäpress

Stående knäpress fokuserar på höftens stödmuskulatur.

Handglidningar

Detta är en enkel rörlighetsövning för mellanryggen och övre ryggpartiet.

Diamanten

Diamanten är inte bara ett bra och snabbt test utan fungerar också utmärkt som en enkel övning för att aktivera den nedre kappmuskeln och träna dissociation mellan skulderbladet och axeln.

Vindrutetorkarna

Vindrutetorkarna är inte bara ett användbart test utan lär också idrottarna att kontrollera inåtrotation i axelleden samtidigt som skulderbladet är stabilt.

Väggpress

Väggpress är ett bra bastest för zoner i oförändrat inbördes läge och är även en grundläggande rörelse för att träna samverkan mellan den övre och den centrala kontrollzonen.

Väggpress på ett ben

Väggpress är ett bra bastest för zoner i oförändrat inbördes läge och är även en grundläggande rörelse för att träna samverkan mellan den övre och den centrala kontrollzonen.

Superman

Den här övningen samordnar bäckenet, bålen och överkroppen och ökar medvetenheten om alla de tre kontrollzonerna samtidigt som den aktiverar musklerna vid liten ansträngning.

Svävande Superman

Grundläggande balans

Syftet med den grundläggande balansövningen är att upprätta en förbindelse mellan foten och höften, minska onödigt muskelarbete så att benen och armarna kan röra sig fritt och öka det stabiliserande arbetet på låg intensitetsnivå.

Stjärnan

Stjärnan ger en global stabilitet som förbinder höft, bål och skulderparti.

Golvpress variation 1

Denna enkla teknik kombinerar bålkontroll och rörlighet i skulderpartiet.

Golvpress variation 2

Denna enkla teknik kombinerar bålkontroll och rörlighet i skulderpartiet.