Medicinbollslyft över huvudet

Syftet med denna övning är att idrottaren ska lära sig att samordna rörelsekedjan i benen, bålen och armarna och också utveckla ett kraftfullt rörelsemönster för att sträcka höften med bålen i ett neutralt läge.

Rak enarmspress

Rörelser med dragapparat ger allsidig träning av samordnade helkroppsrörelser som kräver stabilitet i skulderpartiet, bäckenet och bålen.

Enarmspress med framåtlutad bål

Enarmsdrag

Framåtdrivande rörelse med gummiband

Det här är en bra övning för att utveckla en kraftig,framåtdrivande rörelse över foten.

Kroppsvridning på balansboll

Den här övningen tränar jämn bäckenrotation med kontroll av bålen i neutralt läge. Zonerna befinner sig i ett oförändrat inbördes läge vilket lär idrottaren att skapa rotation runt kroppsaxeln från fötterna och höften.

Framåtlutad planka med drivande knärörelse

Detta är en övning för den främre kedjan med zonerna i oförändrat inbördes läge och jämn höftflexion.

Handstående: Basniva

På samma sätt som armhävningar är bra styrketräning med kroppen som belastning och armarna framför kroppenkan handstående användas för styrketräning. Om rörelsen utförs väl aktiveras i regel den nedre kappmuskeln (m. trapezius) och den sågtandade muskeln (m. serratus anterior).

Handstående: Normalniva

Golvbrygga Bensax

Den här övningen tränar idrottaren att hålla en stark central axel runt vilken han eller hon kan rotera bäckenet.