Som stöd till dig som tränare presenteras här en övningsbank som är kategoriserad utifrån olika rörelser (exempelvis knäböj och utfall) och med en progression från lätt till svårt. Det finns också fyra exempel på färdiga cirklar med lite olika inriktning i såväl ålder som intensitet för att du ska få en tydligare bild av hur cirklarna kan byggas upp. I förlängningen kommer du enkelt att kunna sätta ihop dina egna cirklar och finjustera dessa utifrån din grenspecifika kunskap så att de passar din idrott och de ungdomar du tränar på bästa tänkbara sätt.
När vi arbetar med unga idrottare finns det en stor poäng i att veta med hur många repetitioner samt på vilken belastning som övningarna har genomförts. Mot den bakgrunden är cirkelträningen i detta material uppbyggd på repetitioner och inte tid som annars är vanligt i traditionell uppbyggnad av cirkelträning.
I Excelfilen på nedanstående länk hittar du i den första fliken en övningsbank. I den andra fliken ser du förslag på hur fyra olika cirklar kan byggas upp. Slutligen, i den tredje fliken finns en blank mall där du själva kan skapa cirklar. Ladda gärna ner Excelfilen på din egen dator.