I detta avsnitt kommer vi bland annat titta mer på de fyra dimensionerna.   

Summering av innehåll i detta avsnitt: 

• Rörelseförståelse 

• Holistiska perspektivet med de 4 dimensionerna: Psykiska dimensionen,  Sociala dimensionen, Fysiska dimensionen och Idrottsliga dimensionen 

• Talang & RAE

• Må bra samt förebygga och hantera skada

• Fyra dimensionerna och träningsplanering

• Träningsplanering  

• STEP - Anpassning träning och tävling

• Utveckling under tävling

🎦 Se filmen, Jag och träningen för att få en introduktion till avsnittet.  

Rörelseförståelse

Rörelseglädje innebär att uppleva glädje i att röra sig och upptäcka kroppens förmågor i en trygg miljö. Genom att fokusera på rörelseförståelse, där både fysiska och mentala aspekter lyfts fram, kan träningen anpassas för att främja individens långsiktiga utveckling och välmående.

Rörelseglädje handlar om att uppleva glädje i att röra sig, upptäcka kroppens förmågor tillsammans med andra i en trygg miljö, oavsett träningsmål. Det finns några olika begrepp som används likvärdigt för att beskriva hur du som tränare kan nå och utveckla rörelseglädje, till exempel rörelserikedom, rörelsebildning, rörelseförståelse och det engelska ordet physical literacy. För att skapa bra förutsättningar för rörelseglädje behöver vi möta, se varje individ och anpassa träningen utifrån deras förutsättningar och behov.

För att uppnå och utveckla rörelseglädje behöver du känna till begreppet rörelseförståelse:  

Rörelseförståelse är ett holistiskt förhållningssätt där du tar din utgångspunkt i helheten där såväl de sociala, psykiska, fysiska som de idrottsliga dimensionerna lyfts fram. Individens vilja, mod och lärande är central för att utveckla alla dimensioner hos en individ. En framgångsrik idrottare har inte bara utvecklat fysiska färdigheter och förmågor, hen har även utvecklat och stärkt sitt självförtroende, sin motivation, kreativitet, nyfikenhet, glädje och välmående, samt skapat en vilja att fortsätta utvecklas. 

🎦 Se filmen nedan för att få en beskrivning av vad rörelseförståelse är.  

Uppgift - läs & reflektera själv

Fördjupning

I filmen nedan får du en bild av hur samhället förhåller sig till rörelseförståelse. Du får också tips på hur du som tränare kan bidra till att öka rörelseförståelsen. 🎦 Se filmen

Holistiska perspektivet

Ett holistiskt perspektiv sätter helhet och hela människan i fokus, såväl fysiskt, psykiskt som socialt och idrottsligt. Människor är komplexa och både kropp och hjärna påverkas av deras omgivning. Därför är det viktigt att anpassa stöd och inspiration individuellt efter varje idrottares unika behov och förutsättningar. Vissa idrottar för att umgås med vänner, andra för sitt välmående och en del för att nå specifika mål.

Det finns fyra grundläggande och sammanhängande dimensioner som är viktiga för att stimulera och stärka individen: 

• Den psykiska dimensionen  

• Den sociala dimensionen  

• Den fysiska dimensionen  

• Den idrottsliga dimensionen  

I din roll som tränare är det viktigt att du lär ut den enskilda idrottens teknik och metodik samtidigt som du stöttar de aktiva utifrån det holistiska perspektivet. Det vill säga att de aktiva även utvecklar sina fysiska, sociala och psykiska färdigheter och förmågor. 

🎦 Se filmen, för att få mer insikt i det holistiska perspektivet. 

Uppgift - Reflektera själv

Träningen i praktiken

När du tränar idrottare, se till att ta hänsyn till varje individ och skapa en trygg och utvecklande miljö. Det är viktigt att tillåta misstag, då de är en del av utvecklingen. Uppmuntra och stöd varje idrottares vilja att prova nya övningar och lämna sin komfortzon. Tränare har en avgörande roll i att ge individuell feedback och bekräftelse, samt att nyttja varje individs styrkor och förmågor.

🎦 Se filmen, nedan där du får tips på hur du kan arbeta med ett holistiskt träningsperspektiv i praktiken. 

Fördjupning

Psykiska dimensionen

Som tränare behöver du inte vara en expert på psykologi för att kunna hjälpa dina utövare att utvecklas inom den psykiska dimensionen. Det handlar om att se varje individ och ta reda på vad hen behöver för att ha roligt, må bra och utvecklas. Du kan komma riktigt långt bara genom att: 

• lära känna dina aktiva 

• se och lyssna på alla 

• skapa tillåtande miljöer och en gemenskap.   

Lära känna dina aktiva 

Tränare pratar ibland om träningsnärvaro och att den är viktig för att nå mål och bli uttagen till olika tävlingar eller andra uppvisningsarrangemang. Det är bra att du som tränare funderar över utövarens totala träning, det vill säga alla idrottsaktiviteter som individen deltar i. Att träna olika idrotter skapar en större rörelseförståelse som gynnar den idrott du är ledare i.  

Genom att samtala och lära känna dina aktiva kan du ta reda på exempelvis den totala träningsmängden eller hur dina aktiva upplever sin totala fritid. Genom att ta stöd av någon av samtalsmallarna nedan har du verktyg för att lära känna dina aktiva. 

Lär känna dina utövare - Barn och ungdom

Här hittar du en mall för barn och ungdom

Lär känna dina utövare - Vuxen

Här hittar du en mall för vuxna

Se och lyssna på alla 

Det är viktigt att du som tränare ser varje individ och skapar positiva relationer med dina aktiva. De du tränar är människor med egna erfarenheter, viljor, utmaningar och styrkor. Med en bra kommunikation och relation kan du bidra till att era träningar blir både roligare och mer utvecklande för varje individ.  

🎦 Se filmen för att få förståelse för vikten av att se och lyssna på varje individ.

Uppgift - Reflektera själv

Förmåga att reflektera över sitt idrottande är en viktig del av den psykiska dimensionen.  Reflektion kan göras på olika sätt och beror såklart på de aktivas ålder och vilken förmåga de har att reflektera. Ett barn kanske kan förmedla hur en övning känns och om den är kul eller inte, medan en vuxen kan analysera sig själv djupare.   

Motiverande och utvecklande miljöer  

I avsnittet  Jag och ledarskapet står det att motivationen är viktig för hur vi idrottar. Om du som tränare fokuserar på prestation snarare än resultat, kommer du att stimulera utövarnas inre motivation och på sätt skapa ett bra utvecklingsklimat. Men vad innebär det egentligen?  
 
🎦 Se filmen nedan där Daniel Ekwall ger tips på vad olika fokus kan få för konsekvenser.  

Fördjupning

Sociala dimensionen

Att ha roligt och göra saker tillsammans är starka drivkrafter hos de flesta som idrottar. Den sociala dimensionen av träningen är väldigt viktig och något som du som tränare har ett stort ansvar för. Varje individ söker bekräftelse och vill uppleva känslan av tillhörighet i det sammanhang de befinner sig i. Den sociala och psykiska dimensionen är tätt knutna till varandra, till exempel påverkas motivation av den sociala miljön. 

Skapa goda träningsmiljöer

📘 Se filmen nedan där Daniel Ekwall och Malin Träff pratar om vikten av att se varje individ, skapa delaktighet och att skratta och ha roligt tillsammans. Du får också tips på hur du som tränare kan tänka och agera för att skapa goda träningsmiljöer. 

Det sociala samspelet 

Idrotten har många arenor där det sociala samspelet sker, exempelvis på träningen, i sociala medier och i omklädningsrummet.  

🎦 Se nedan film om hur gemenskap skapas i omklädningsrummet.

Uppgift - reflektera själv

Fysiska dimensionen

Som tränare behöver du ha kunskap om träningens grundegenskaper och kunna forma träningen efter dessa. Använd din fantasi och variera träningsformerna så ger du utövarna förutsättningar för en bred rörelseförståelse.  

De fem fysiska grundegenskaperna är:  

• Styrka – Din kapacitet att använda muskelkraft för att stå emot eller flytta något tungt.

• Snabbhet – Din förmåga att utföra rörelser på så kort tid som möjligt.

• Uthållighet – Din förmåga att hålla ut och prestera under längre perioder utan att bli överdrivet trött.

• Rörlighet – Din kapacitet att röra dina leder genom deras fulla rörelseomfång.

• Koordination – Din skicklighet i att synkronisera kroppens rörelser på ett effektivt och exakt sätt.

🎦 Se filmen nedan där Michail Tonkonogi  beskriver de fem fysiska grundegenskaperna. 

Motoriska grundformerna 

Inom idrotten brukar vi prata om tolv motoriska grundformer som kan ses komplettera de fem fysiska grundegenskaperna.  

Motorik betyder rörelsemönster och rörelseförmåga och kan grovt delas in i grov- och finmotorik. Med grovmotorik menas större rörelser som involverar fler större muskelgrupper och finmotorik är mer små och ofta mer precisa rörelser såsom öga- och handkoordination. 

Här nedan i bilden ser ni de 12 grovmotoriska formerna: 

🎦 Se filmen nedan där idrottsläraren Mats Mejdevi beskriver hur olika grundegenskaper samspelar och är grunden inom många olika idrotter. Filmen är ett klipp från programmet  Idrottens Himmel och helvete (SVT). 

Tänk också på de viktiga motoriska grundegenskaperna när du planerar träningen. Aktiva behöver träna olika egenskaper för att utveckla en bred fysisk bas. 

Grundmotoriska egenskaper kan utföras på olika sätt, i olika miljöer och i kombination med varandra. De fysiska och motoriska grundegenskaperna beskrivs i filmen om det holistiska perspektivet, se avsnittet  Jag och ledarskapet. Det gäller att du som tränare funderar på hur du på ett konkret sätt kan utgå från ett holistiskt perspektiv under träningen.

Uppgift - reflektera själv

Fördjupning 

Idrottsliga dimensionen

Det idrottsliga perspektivet är nog det vi tänker på först när vi pratar om föreningsidrott. Vi lär oss taktik, strategier, teknik, metodik, spelsystem, regler och moment – sådant som ingår i den eller de idrotter vi ägnar oss åt. En del av de idrottsliga färdigheterna kan vara samma eller likna de som finns i andra idrotter. Andra är mer specifika för en viss idrott. 

I den idrottsliga delen behöver du ha koll på vad som gäller från ditt förbund (riktlinjer, tävlingsregler, specifika utvecklingsplaner m.m.).

Uppgift - Ta reda på och reflektera:

Idrottsspecifik utbildning

Som ledare är det viktigt att du tar del av ditt förbunds idrottsspecifika utbildningar. Dessa är ett bra komplement till Grundutbildning för tränare och ofta helt nödvändigt för att utveckla ditt ledarskap. 

Talang och RAE

Att tänka långsiktigt på träning och tävling är viktigt, oavsett om du arbetar med barn, unga eller vuxna. För att nå sina mål ska man träna på rätt saker i rätt ordning. Man kan inte ta genvägar. 

Vi vet att tidig specialisering sällan skapar bättre utövareeller gör att människor fortsätter att idrotta hela livet. Ändå uppmuntras ibland barn att specialisera sig. Vi blandar ihop talang med fysisk mognad.  

Vad är talang egentligen?

🎦 Se filmen nedan och lyssna på resonemanget. 

I samband med begreppet talang talar man ibland om RAE (Relative Age Effect), det vill säga den relativa ålderseffekten. 

🎦 Se denna film som beskriver hur RAE påverkar vilka barn som väljs ut till specialiserad träning och hur man ser på talang.

🎦 Se filmen nedan där Yannick Tregaro berättar om hur han jobbar med långsiktighet i idrottsutövandet. Filmklippet är från serien Idrottens himmel och helvete (SVT). 

Förebygga och hantera skada

Det går inte att undvika skador och olyckor helt. Men genom en bra balans mellan träning och återhämtning, välplanerad och varierad träning samt ett säkerhetstänk, går det att minimera skade- och olycksriskerna.   

Balans mellan träning och vila 

Forskning visar att många motionerar för lite, vilket kan leda till hälsorisker. Fysisk inaktivitet bryter ned kroppen över tid, så aktivitet och rörelse är avgörande för ett hälsosamt liv. Det är aldrig för sent att börja träna, eftersom träning snabbt ger positiva effekter och förbättrar välmåendet. Som tränare kan du inspirera och göra en positiv skillnad. 

Den som är aktiv och tränar behöver hitta en bra balans mellan träning och vila för att undvika skador. Det är också viktigt att hitta goda matvanor. Träning, sömn, vila och mat hör ihop, de påverkar varandra och är viktiga att addera till den fysiska dimensionen.  

🎦 Se filmen nedan där du får en beskrivning hur träning, sömn, vila och mat hänger ihop. 

Uppgift - Undersök och reflektera själv

Skadebehandling

Det är värdefullt att fundera över vad du som tränare kan göra för att förbygga olyckor eller skador så långt det är möjligt. Det handlar om att tänka efter före. Till exempel:  

• hur du lägger upp och varierar träningen 

• uppvärmningens betydelse 

• hur du placerar eventuella redskap eller gruppen under de olika momenten 

• innehåll och placering av förbandslåda 

• hur du agerar om en olycka eller skada inträffar. 

Akut blödning och sårskada 

Om det sker en olycka bör du skapa en så lugn situation som möjligt runt den skadade. Se till att träningskompisarna fokuserar på något annat än den skadade. Ta reda på vad som hänt för att kunna påbörja nödvändiga åtgärder.  

🎦 Se filmen nedan där Eva Andersson ger dig tips på hur du kan hantera akut blödning och sårskada.

Det är viktig att du som tränare alltid har tillgång till ett första hjälpen-kit. Om du snabbt kan ta hand om den skadade kan det göra att skadan läker mycket snabbare. 

OBS! Tänk på att regelbundet titta igenom akutväskan för att kontrollera att det nödvändigaste finns på plats. 

Stukning 

Många råkar ut för att stuka foten någon gång. Om du kan linda foten på den skadade hårt direkt i anslutning till händelsen, läker foten snabbare. 

Första hjälpen vid en stukad fotled:

• Placera foten i högt läge.

• Linda foten och fotleden med en elastisk binda för att stabilisera den. Hårt i ca 15 min, sedan lossa-

• Sök vård om smärtan och svullnaden är svår eller inte går över.

Uppgift - Reflektera själv

Träningsupplägg

Träningsupplägg kan skilja sig åt beroende på vilka faktorer man behöver tänka på, till exempel, var man befinner sig för tillfället, utmaningar och mål. Utifrån de fyra dimensionerna kan du göra en träningsplanering som täcker in aktuella faktorer.  

🎦 Se filmen nedan som beskriver hur du kan använda de fyra dimensionerna som central del i din träningsplanering. 

🎦 I filmen nedan ger Aila Mengüc Ibanez och Henrik Persson konkreta tips på vad man bör tänka på som tränare för att se hela individen och gruppens behov. 

Checklistor

Använd checklistorna nedan för uppföljning och utvärdering, både för dig själv och dina deltagare. Låt dem reflektera över frågorna efter varje träning. Det kommer hjälpa dig att förstå dina deltagare bättre. Träningen upplevs olika av olika personer, även om de gör samma övningar. Vissa fokuserar på idrotten medan andra utvecklas socialt. Det är normalt och hjälper dig anpassa träningen efter individens behov. 

• Här hittar du som tränare en checklista för att följa upp träningen:
  Uppföljning efter träning

• Ett praktiskt verktyg att använda för dina aktiva kan vara denna checklista efter träning:
  Checklista efter träning

Uppgift - Undersök

Träningsplanering

En bra träningsplanering är viktig. Vad är målet och vad vill du få ut av träningen? Hur skapar du bäst förutsättningar för att du skall hinna se och möta alla utövare, skapa trygghet och få alla motiverade?  

Planering är att förbereda dig genom att sätta mål, bestämma övningar och vilken utrustning som behövs. Det handlar också om att engagera, dra nytta av allas kunskap och skapa aktivitet. 

🎦 Se filmen nedan så får du en överblick kring vad som är viktigt att tänka på vid planeringsarbetet. 

Långsiktig vs kortsiktig planering 

Den långsiktiga planeringen sträcker sig oftast över en längre period eller säsong och gruppen har såväl slutmål som delmål på vägen. Den kortsiktiga planeringen handlar om den enskilda träningen och dess koppling till den långsiktiga planeringen.  

Träningspassets olika delar  

Ett träningspass brukar innehålla följande delar:   

1. Förberedelseträning
   Utövarna får möjlighet att komma igång och bli varma – och ha roligt.   

2. Huvudaktivitet
   Utövarna får möjlighet att träna på olika moment och utveckla sina färdigheter både enskilt och i grupp. Huvudaktiviteten upptar större delen av träningstiden och kan vara till exempel kondition, styrke- och rörlighetsövningar, teknik- och taktikövningar, samarbetsövningar, spelmoment och spelförståelse.  

3. Nedvarvning
   Utövarna får möjlighet att komma ner i varv, vilket kan vara till exempel enklare övningar eller rörlighets-, stretch- och avslappningsövningar.  

4. Avslutning
   Träningen summeras av utövare och tränare tillsammans, vilket skapar förutsättningar för nästa träning.

Träningsplaneringens fyra faser 

För att få stöd i ditt planeringsarbete kan du använda dig av en modell som identifierar fyra olika faser:  

• Planering  

• Genomförande  

• Uppföljning och utvärdering 

• Utveckling, förädling och korrigering 

Uppgift - läs

Planering av träningspass - mall

Mallen nedan kan användas i planeringen av en enskild träning eller en längre träningsperiod. Genom att utgå från den kan du få med flera perspektiv och dimensioner när du planerar dina träningar och övningar.  

Mall för för dig som tränare vid planering av träningspass 
Planering av träningspass

Uppgift - Reflektera själv

Fördjupning

STEP - Anpassning

STEP är en tankemodell utvecklad för att göra träningar och tävlingar mer inkluderande, och kommer från ett initiativ inom Erasmus+.

Modellen hjälper tränare och ledare att tänka på olika sätt för att anpassa idrottsaktiviteter för att varje deltagare ska kunna delta fullt ut.

STEP står för...

🎦 Se filmen nedan där det visas exempel på hur du kan använda STEP-modellen för att anpassa dina träningar.  

Utveckling under tävling

Det pratas mycket om tävlingens inverkan på idrotten och idrottaren. Tävling är en nödvändig del av idrotten, men den kan förbättras för att inkludera fler och göra den mer lustfylld.

En meningsfull tävling utmanar idrottarens färdigheter och kan också hjälpa till att utveckla andra förmågor än bara de fysiska och idrottsliga. Fokus bör ligga på att ha kul och långsiktig utveckling, snarare än kortsiktiga resultat, dvs vinna en match etc.

Det är inte omedelbar vinst som ska vara resultatet av om framgångsrik träning. Det tar tid att se resultat, som att fler kan bibehålla högre tempo över längre tid och att idrottaren kan precisera och avväga sina moment och rörelser. Det är först efter en tid som man kan bedöma om träningen har varit framgångsrik, baserat på sina mål och syften. 

🎦 Se de två filmerna nedan där barn berättar vad som är det bästa med att tävla

Uppgift - reflektera själv

Summering: Jag & träningen

I detta avsnitt har vi utforskat vikten av att uppnå idrottsrörelsens mål att främja glädje, god hälsa och livslångt intresse genom individanpassad träning.

Tränare måste omfamna begreppet rörelseförståelse och dess fyra dimensioner: psykiska, sociala, fysiska och idrottsliga. Kapitlet belyser även vikten av att förstå det holistiska perspektivet och inkluderar praktiska insikter om träning och träningsplanering med hjälp av Step-modellen. För att uppnå framgång inom idrotten är det avgörande att ta hänsyn till alla dessa dimensioner och skapa en balans mellan dem. 

Slutuppgift - modul

Som summering och avslutning av Jag & träningen ska du göra en uppgift:

1. Kopiera nedan frågeställningar till ett mejl eller meddelande. 

2. Svara på frågorna i mejlet/meddelandet

3. Gå tillbaka i utbildningen för att söka stöd i att kunna svara på frågorna.

4. Skicka svaren till din utbildare