Att lägga in gymnastik- och styrkeövningar i hinderbanor, stafetter och lekar gör det enkelt att få in övningarna på ett fartfyllt och roligt sätt i träningen. På så sätt kan du skapa variation i träningen och få med många olika övningar även om träningstiden är kort. Tänk på säkerheten vid genomförandet av övningarna, några övningar kan behöva att en tränare är med och passar de aktiva vid utförandet.
Kullerbyttor
00:00 Kullerbytta
00:28 Kullerbytta med lutning nedför
00:53 Kullerbytta från pallplint
01:19 Lång kullerbytta
00:44 Kullerbytta från satsbräda över plint
02:15 Bakåtkullerbytta
02:51 Bakåtkullerbytta med lutning nedför
03:18 Bakåtkullerbytta till stående
03:48 Bakåtkullerbytta till stående med låg häck
Handstående
00:00 Handstående till kullerbytta
00:30 Handstående med mottagning
00:53 Klättra upp på ribbstol till handstående
01:32 Handstående mot ribbstol med grupperade, delade och raka ben
02:13 Gå på händer
Hjulning
00:00 Hjulning
00:30 Förövningar till hjulning över bänk och pallplint
01:00 Hjulning över plintar
01:29 Hjulningsserie
Balansgång på bom
00:00 Gå på bom
00:53 Gå på bom med hopprep som stöd
01:29 Gå baklänges, gå framåt och göra en snurr, gå framåt och gå ner på huk, gå framåt och doppa foten, gå framåt med ärtpåse på huvudet, gå sidgång
Övriga bomövningar
00:00 Armgång med sidogång
00:36 Armgång med sidogång och vändning
00:55 Armgång med diagonalgång
01:43 Framåtvolt över bom
02:11 Stödgång på armarna
Övningar på räck
00:00 Överkastning
00:42 Hänga i knäväck
01:54 Hänga i knäväck med gungning
02:26 Kipphängande
02:48 Fladdermusen
03:08 Vippavhopp
Övningar med ringar
00:00 Stuphängande med och utan stöd
00:34 Karusellen
01:01 Fågelboet/Karlsson på taket
01:14 Kipphängande och draghäng
01:32 Stödhängande med gruppering
01:48 Lilla korset
Övningar med rep
00:00 Klättra halva repet
00:42 Flå katt
01:04 Stuphängande i två rep
01:28 Klättra från rep till rep
Övningar med plint/bock
00:00 Katthopp över plint plus ljushopp
00:31 Katthopp över plint plus grenhopp
00:51 Sidohopp över plint
01:28 Huvudvolt över plint
02:03 Överslag upp till handstående och landa raklång på rygg
02:38 Överslag över plint och landa på fötter i tjockmatta
03:02 Grenhopp över plint
03:31 Grenhopp över bock
03:56 Mellanhopp över plint med pallplintar
04:28 Mellanhopp över plint
Övningar med bänkar
00:00 Harskutt
00:24 Grenhopp
00:37 Slalomhopp
00:55 Växelhopp
01:10 Gå över vippbräda
01:54 Arm- och bengång över två bänkar
02:21 Springa upp på ramp mot bom och hoppa ner på tjockmatta
02:46 Dra sig uppför bänk mot bom och hoppa ner på tjockmatta