En bra motorik och koordinationsförmåga är förutsättningar för att klara av att hoppa rep och samtidigt är det dessa färdigheter som tränas när man hoppar rep.
Jämfotahopp
Jämfotahopp är hopprepets grundhopp. Den aktive kan hoppa med långsam vevning och dubbelstuds eller med snabb vevning och direkta hopp. Vevning är detsamma som slagning eller snurrning, det kallas lite olika beroende på var i landet du är. Det är bra att träna jämfotahopp både framlänges och baklänges.
Titta på filmen för att se jämfotahopp framlänges och baklänges, i två olika tempon.
Förkunskap
Att kunna hoppa jämfota och att kunna veva repet i en båge runt kroppen.
Utförande
Den aktive ska stå med repet bakom sig och veva repet över huvudet framåt. När repet är framför fötterna ska den aktive hoppa över repet. Den aktive ska hoppa med rak kropp och sviktande hopp på främre delen av foten. Tummarna ska vara vända utåt och med hjälp av handleden ska den aktive rotera repet i en båge runt kroppen. Hen ska hålla armarna lågt och använda små armrörelser.
Vid baklängeshopp står den aktive med repet framför sig och ska veva repet över huvudet baklänges.
Vanliga fel
Ett vanligt fel är att den aktive hoppar med för stora armrörelser och inte får ner repet i golvet. Då är en lösning att be den aktive att sänka armarna och använda handlederna för att veva repet, istället för att veva repet med hela armen.
Ett annat vanligt fel kan vara att den aktive vill börja med repet vid öronen och nästan slå ner repet i golvet. Be den aktive att hålla armarna lågt, armbågarna längs sidan av kroppen och bara använda små armrörelser.
Inlärningstips
Låt de aktiva träna på att göra många hopp efter varandra utan stopp. När koordinationen mellan armar och ben blir naturlig kan de försöka att variera mellan att hoppa med direkta hopp och långsamma hopp med dubbelstuds, det vill säga två studs under tiden repet går ett varv. Prova till exempel fyra långsamma hopp med dubbelstuds, direkt följt av åtta snabba hopp utan dubbelstuds. Växla mellan hoppen många gånger och använd gärna musik för att hålla takten.
Det är också bra att växla mellan framlänges- och baklängeshopp. Gör till exempel åtta långsamma hopp med dubbelstuds framåt, stanna repet och vänd, hoppa åtta långsamma hopp med dubbelstuds baklänges, stanna repet och vänd. Prova gärna samma övning med snabba hopp utan dubbelstuds.
Tänk på
Det är inte lätt för alla att lära sig hoppa rep. Koordinationen att veva repet över sig och tajma att hoppa över är inte given. Ett sätt för en aktiv att komma igång kan vara att springa framåt med repet, veva det över huvudet och springa över repet när det kommer framför. För en del kan det också vara lättare att komma igång med vevningen om man hoppar baklänges.
Springsteg
Springsteg innebär att den aktive gör springsteg på stället över repet växelvis med höger och vänster ben. Repet ska vevas ett varv mellan varje steg, utan dubbelstuds. Det är bra att lära sig springsteg i ett tidigt skede. Att hoppa springsteg är det snabbaste sättet att hoppa rep. Springsteg kan används som fysisk preparation i olika sammanhang, dels i andra gymnastikdiscipliner, dels i skola för att träna motorik, kondition och spänst. Inom tävlingsdisciplinen hopprep ingår springsteg i flera tävlingsgrenar redan från de första nybörjartävlingarna.
Titta på filmen för att se springsteg med enkelrep.
Förkunskap
Att kunna utföra ett rytmiskt joggingsteg utan rep och att kunna veva repet i en båge runt kroppen i ett jämnt tempo.
Utförande
Den aktive ska stå med repet bakom sig och veva repet över huvudet framåt. När repet kommer framför fötterna ska den aktive hoppa över repet med springsteg, ett springsteg på varje varv som repet går runt kroppen. I springsteget ska knäna lyftas uppåt-framåt med lätt fotisättning. Den aktive ska hålla in armarna nära kroppen och placera händerna något framför kroppen med tummarna vända utåt. Repet ska vevas med snärt i handleden. Använd rep med korta handtag i början för att få in rätt teknik. Efter hand som tekniken förbättras kan den aktive korta ner sitt rep för att kunna hoppa snabbare, och då kan den aktive också välja att använda längre handtag om de vill.
Testa själv!
Ta en paus i läsningen och prova med ditt eget rep. Öva tills du får flyt i steget. Börja gärna med att gå över repet. Fundera på vilka instruktioner du skulle kunna ge de aktiva du möter för att hitta teknik och takt.
Vanligt fel
Den aktive springer två steg på varje repslag i tron att hen gör springsteg. Springstegen går fort men repet långsamt.
Tips 1: Låt den aktive stå på ett ben, veva repet över huvudet och gå över repet. Fortsätt långsamt och växla ben på varje slag. Be den aktive höja knäna högt för att förhindra att foten sätts ner för snabbt. När koordinationen sitter kan den aktive öka takten och börja hoppa.
Tips 2: Låt den aktive hoppa jämfota i en jämn takt, räkna takten hela tiden 1, 2, 1, 2 och så vidare. Fortsätt att räkna och låt den aktive gå över till springsteg, höger ben blir 1 och vänster ben blir 2.
Metodik och fottrick med enkelrep
Det går att göra massor av trick med enkelrep. Det är utmanande att lära sig olika typer av trick för att sedan sätta ihop dem och skapa serier eller kombinationer. Hopprepstricken delas in i olika kategorier: fottrick, korstrick, multiplar, power, gymnastik, släpp och wraps. I detta avsnitt kommer du att lära dig om fottrick.
Metodiktips för inlärning av hopprepstrick
Att lära sig trick kan vara svårt och det kan också vara klurigt att lära ut dem. Nedan finns ett antal generella tips för inlärning av hopprepstrick.
Visa/förklara hela tricket
Upprepa tricket flera gånger så den aktive får en klar bild av det
Förklara tricket och tekniken enkelt och tydligt
En del trick behöver visas både framifrån och bakifrån
Träna tricket både med höger och vänster arm/fot
Visa övningen i olika tempo
Dela upp tricket i mindre delar, och lär ut det stegvis
Förtydliga genom individuella instruktioner och en öppen dialog
Ibland behöver du som ledare hjälpa till att placera den aktives armar i rätt position
De aktiva kan hjälpa varandra genom att titta på varandra, ge tips och justera så att tricken går lättare att utföra
Tips
Ha ett hopprep i närheten när du går igenom avsnitten. Ta gärna en paus och pröva de olika tricken eftersom det gör det så mycket lättare att ta dem till sig och komma ihåg dem. Du behöver inte klara alla trick, men markera med armarna på rätt sätt för att kunna undervisa. Det är positivt att känna in tricken, eftersom de då blir lättare att förklara för de aktiva.
Fottrick
Fottrick kan varieras på olika sätt. Vevningen är densamma hela tiden, men fotarbetet varieras. En förutsättning för att klara ett fottrick i repet är att den aktive kan utföra övningen utan rep. Till exempel måste den aktive kunna can-can hopp med rätt takt och rytm innan det är dags att testa can-can i repet. När den aktive kan göra fottricket med framlänges vevning, kan hen öva samma trick fast med baklänges vevning. Det är viktigt att öva både höger och vänster sida av kroppen där det är möjligt.
Hoppa på ett ben
Den aktive ska hoppa på ett ben i repet. Träna på att hoppa på båda benen och variera antalet hopp.
Titta på filmen för att se en aktiv som hoppar på ett ben, och växlar mellan benen.
Ut-ihop och fram-ihop
Den aktive ska hoppa med benen ut-ihop i sidled eller framåt och bakåt. En lagom bendelning är ungefär axelbred.
Titta på filmen för att se ut-ihop och fram-ihop.
Häl-tå
Den aktive ska hoppa och sätta höger häl i golvet. I nästa hopp ska hen sätta höger stortå i golvet. Byt sedan ben och upprepa med vänster fot.
Titta på filmen för att se häl-tå.
Sidsväng
Den aktive ska stå med repet bakom sig och veva repet över huvudet framåt. När repet kommer framför kroppen ska hen föra höger arm åt vänster sida, hålla vänsterarmen på vänster sida och sätta ihop händerna något. Repet ska föras i en cirkelrörelse nedåt och uppåt på vänster sida. Därefter ska armarna föras över på höger sida, nedåt och uppåt. Svinga repet från sida till sida. Tänk på att föra armarna nedåt, bakåt, uppåt, framåt, samt att den aktive ska veva med handlederna.
Titta på filmen för att se sidsvängar.
Sidsväng-hopp
Den aktive ska göra en sidsväng på ena sidan och sedan öppna armarna för att hoppa jämfota över repet. Repet ska sedan föras över till andra sidan. Den aktive ska göra en sidsväng, tillbaka och sen öppna armarna. Det ska bli sidsväng-hopp-sidsväng-hopp.
Titta på filmen för att se sidsväng-hopp.
Höga knän
Den aktive ska hoppa vartannat hopp jämfota och vartannat hopp på ett ben med knälyft. Hen ska hoppa med stabil överkropp och bestämda knälyft.
Titta på filmen för att se höga knän.
Can-Can
En can-can består av fyra hopp:
Hopp 1: knälyft höger ben
Hopp 2: jämfotahopp
Hopp 3: benspark höger ben
Hopp 4: jämfota.
Titta på filmen för att se can-can.
Snurr 360°
Den aktive ska göra ett framlängeshopp. Sedan ska hen göra en sidväng på vänster sida och samtidigt vända sig 180 grader. När repet kommer upp i luften efter sidsvängen, ska hen dela på armarna och hoppa ett hopp baklänges. Efter baklängeshoppet ska armarna gå upp i luften och hen ska vända sig framåt igen (180 grader), öppna armarna och hoppa framlänges. Rytmen blir fram-sidan-bak-fram.
Variant snurr 360° utan hopp bakåt
Den aktive ska göra ett framlänges hopp. Sedan ska hen göra en sidsväng på vänster sida och samtidigt vända sig 180 grader. När repet kommer upp i luften ska armarna gå upp i luften och hen ska fortsätta hela varvet runt (+ 180 grader), öppna armarna och hoppa framlänges. Rytmen blir fram-sidan-fram.
Titta på filmen för att se de två varianterna av snurr 360 grader.
Korshopp och korstrick med enkelrep
Korshopp är en bra grund för många olika trick, så kallade korstrick. I det här avsnittet får du först lära dig om vanligt korshopp, där den aktive korsar armarna och hoppar över repet. Därefter får du lära dig om flera olika korstrick. Många trick har namn på engelska som används flitigt av de som hoppar mycket. Dessa namn står inom parentes i rubrikerna för kännedom.
Korshopp
Korshopp är hopp där den aktive korsar armarna samtidigt som hen hoppar. Det är bra att börja med att lära de aktiva ett vanligt korshopp, där armarna korsas framför kroppen. När de aktiva behärskar det kan de gå vidare och lära sig flera olika trick och varianter med kors.
Korshopp med enkelrep
Förkunskap
Att kunna hoppa jämfotahopp och att kunna koordinera armrörelsen, det vill säga korsa armarna framför kroppen.
Utförande
Den aktive ska stå med repet bakom sig och veva repet över huvudet framåt. Hen ska korsa armarna när repbågen är på väg ner över huvudet. Den aktive ska hoppa över repet när armarna är i kors och öppna armarna när repet är på väg upp igen bakom kroppen. I hoppet ska armarna korsas långt ut framför magen. Armbågarna ska ligga över varandra. Armarna ska vara i höfthöjd när korset öppnas. Använd handlederna för att hålla igång repet.
Inlärningstips
Öva armrörelsen kors-ut utan rep. Det kan också vara lättare att börja öva korshoppen i långsammare takt med dubbelstuds.
Vanliga fel
Den aktive korsar bara händerna och öppnar korset igen innan hen har hoppat över repet. Den aktive tror att hen har gjort ett korshopp fast hen inte har gjort det. Tips: Det kan vara till hjälp för den aktive att från stående göra en stor båge med repet och korsa armarna framför kroppen. När repet når marken hoppar hen över med armarna fortsatt korsade. Upprepa flera gånger.
Den aktive korsar armarna i axelhöjd och har svårt att hoppa över repet. Tips: Be den aktive att sänka armarna, korset ska utföras framför magen.
Titta på filmen för att se korshopp
Korstrick
Det finns många olika trick med enkelrep där armarna, eller i vissa fall armar och ben, korsas i hoppet på något sätt. Vanligt korshopp är grunden för alla övriga korstrick. Korshoppet måste behärskas innan de aktiva kan gå vidare och lära sig svårare korstrick.
Sidsväng-kors framåt och bakåt
Förkunskap
Att kunna göra korshopp med höger respektive vänster arm överst.
Att kunna göra sidsvängar från höger till vänster sida flera gånger.
Utförande
Den aktive ska stå med repet bakom kroppen och veva repet över huvudet framåt. Den aktive ska föra över vänster arm åt höger och göra en sidsväng på höger sida, sedan korsa armarna framför magen med höger arm överst och göra ett korshopp. Därefter ska hen utföra en sidsväng på vänster sida följt av ett korshopp med vänster arm överst.
Vanligt fel
Den aktive korsar armarna likadant, det vill säga samma arm överst, efter både höger och vänster sidsväng.
Tips: Den aktive gör en sidsväng på höger sida och därefter ska höger arm ligga överst i korshoppet. Sedan gör den aktive en sidsväng på vänster sida och därefter ska vänster arm ligga överst i korshoppet. Det är den yttre armen i sidsvängen som styr övningen och som sätter mest fart på repet.
Titta på filmen för att se sidsväng-kors både framåt och bakåt.
Kors mellan benen (caboose cross)
Förkunskap
Att kunna göra korshopp.
Utförande
Den aktive ska stå med repet bakom kroppen och veva repet över huvudet framåt. När repet kommer framför kroppen, ska hen huka sig framåt genom att runda ryggen, böja ner huvudet och böja något på benen. Samtidigt ska hen korsa armarna och dra repet mellan benen. Armarna ska sedan placeras korsade bakom knävecken, händerna ska nå utanför benen. Repet ska vevas med handlederna så det kommer över kroppen. Den aktive ska hoppa över repet när det kommer framför kroppen, resa sig upp och dra repet framåt, dela på armarna och sedan hoppa baklänges.
Den aktive kan också avstå från att hoppa över repet när det kommer framför kroppen. Då stoppar repet på benen: hen reser sig upp, öppnar armarna och sträcker ut armarna åt sidorna. Detta kan bli en fin avslutning på en serie, eller freestyle som det ofta kallas inom hopprep.
Vanliga fel
Armarna korsas för lite, så att det inte blir någon båge. Tips: Händerna måste vara placerade utanför benen.
Repet roterar inte och fastnar på ryggen. Tips: Dra repet snabbt mellan benen och veva repet med snärt i handlederna.
Repet fastnar på huvudet.
Tips: Håll huvudet inböjt ända tills repet kommit över huvudet.
Titta på filmen för att se de två olika varianterna av kors mellan benen.
Kors-byta-kors
Förkunskap
Att kunna göra korshopp med höger respektive vänster arm överst.
Utförande
Den aktive ska stå med repet bakom sig och veva repet över huvudet framåt. När repet är på väg ner framför kroppen ska hen korsa armarna och göra ett korshopp. När repet kommit över huvudet igen och är på väg ner i nästa vevning ska den aktive byta armarna i korshoppet och hoppa över när repet kommer till fötterna. Den aktive ska alltså byta direkt från ett kors med ena armen överst till ett kors med den andra armen överst, på varje repslag utan hopp emellan.
I inlärningsskedet ska den aktive hoppa långsamt och när repet är i högsta läget i luften påbörja korsbytet. När tekniken sitter ska den aktive sträva efter att göra korsbytet framför magen.
Vanligt fel
Den aktive utför korsbytet för sent för att hinna med innan repet ska hoppas över.
Tips: Be den aktive att lyfta armarna och påbörja korsbytet tidigare. Hen kan hoppa långsamt. Om den aktive har ett kors som känns svårare att göra, så starta med det svårare korset.
Titta på filmen för att se kors-byta-kors, både med och utan dubbelstuds.
Kors med en arm fram och en arm bak (EB)
Utförande
Den aktive ska stå med repet bakom sig och veva repet över huvudet framåt. Den aktive ska göra en sidsväng på vänster sida. När repet vevar i golvet, ska vänster arm gå bakom ryggen och höger arm stanna framför magen. Armarna ska korsas, men en arm är i svanken och den andra framför magen. Repet ska gå över huvudet och när det kommer vid fötterna ska den aktive hoppa över repet. Sedan ska hen öppna armarna åt sidorna och hoppa vanliga jämfotahopp. Det är viktigt att veva repet med handlederna, speciellt med armen som är bakom ryggen. Armarna ska hållas lågt på mage och rygg.
Vanligt fel
Bågen blir sned och går inte att hoppa över eller att repet fastnar på höfterna.
Tips 1: Den aktive ska hålla armarna nära kroppen hela tiden och handtagen ska vara riktade utåt sidorna.
Tips 2: Sidsvängen ska göras nedåt, uppåt precis vid sidan av och nära kroppen. Den främre armen styr bågen.
Titta på filmen för att se kors med en arm fram och en arm bak (EB). På filmen utför den aktive övningen på både vänster och höger sida.
Kors bakom ryggen (TS)
Utförande
Den aktive ska stå med repet bakom sig och veva repet över huvudet framåt. Den aktive ska hoppa över repet och sedan placera armarna i kors bakom ryggen. När repet har slagits runt ett varv, ska hen hoppa över repet och sedan öppna armarna och fortsätta med jämfotahopp. Den aktive ska hoppa med rak hållning, hålla armarna nära ryggen och korsa armarna ordentligt så att handtagen kommer utanför kroppen.
Det är bra att börja öva stillastående, göra ett hopp över repet, korsa armarna bakom ryggen och få till en fin båge som går att hoppa igenom.
Vanliga fel
Den aktive korsar inte armarna tillräckligt.
Tips: Ju mer hen korsar armarna, desto större blir bågen att hoppa igenom.
Den aktive böjer sig framåt under tricket.
Tips: Be den aktive att hoppa upprätt med bra hållning.
Repet har inte tillräckligt med fart för att komma runt kroppen hela vägen.
Tips: Den aktive måste fullfölja vevningen med handlederna så att repet kommer över huvudet.
Titta på filmen för att se kors bakom ryggen (TS).
Kors bakom knäna (AS)
Utförande
Den aktive ska stå med repet bakom sig och veva repet över huvudet framåt. Den aktive ska hoppa över repet, böja sig ner och placera handtagen på golvet framför sig. Sedan ska hen dra repet bakåt längs med golvet, hoppa över repet och korsa armarna bakom knäna i hukad position. När repet kommer över huvudet och vevar i golvet, ska den aktive hoppa över repet och öppna armarna bakom knäna. Den aktive ska tänka på att korsa armarna ordentligt och endast böja lätt på knäna.
Vanliga fel
Den aktive korsar inte armarna tillräckligt.
Tips: Påminn den aktive om att korsa armarna ordentligt.
Den aktive påbörjar övningen/korset för tidigt.
Tips: Säg till den aktive att ta det lugnt och hoppa över repet innan armarna korsas.
Den aktive böjer för mycket i knäna och kommer ner till huk.
Tips: Benen ska endast vara lätt böjda. Det är överkroppen som fälls. Påminn och visa den aktive en lätt böjd position i knäna.
Titta på filmen för att se kors bakom knäna (AS).
Kors med en arm bakom ryggen och en arm bakom knäna (CL)
Utförande
Den aktive ska stå med repet bakom sig och veva repet över huvudet framåt. Den aktive ska hoppa över repet och korsa ena armen bakom knäna och den andra armen bakom ryggen. Den aktive ska böja lätt på knäna och huka överkroppen något framåt. Armarna ska korsas samtidigt. Den aktive ska jobba med handlederna för att repet ska gå runt kroppen utan att tappa fart. När repet gått runt kroppen, ska hen hoppa över repet och sedan öppna armarna.
Vanligt fel
Den aktive korsar inte armarna tillräckligt.
Tips: Be den aktive att försöka att få handtagen utan för kroppen och hålla handtagen rakt ut åt sidorna.
Titta på filmen för att se kors med en arm bakom ryggen och en arm bakom knäna (CL).
En arm under benet (crougar)
Utförande
Den aktive ska stå med repet bakom sig och veva bågen över huvudet framåt. Den aktive ska lyfta vänster ben, placera vänster arm under knät och hoppa över repet en gång. Sedan ska repet dras i en sidsväng åt vänster och tillbaka ut i ett vanligt jämfotahopp.
Vanliga fel
Armen som är under knäet kommer inte tillräckligt långt utanför benet.
Tips: Be den aktive att sträcka ut armen mer och hålla in underbenet något.
Repet stannar och får inte tillräckligt med rotation att gå över huvudet.
Tips: Den aktive ska veva repet även med armen som är under benet.
Den aktive är för snabb eller långsam in med armen under benet.
Tips: Träna på att tajma armrörelsen och hoppningen. Gör övningen från stillastående med ett hopp.
Titta på filmen för att se en arm under benet (crougar).
Kors med en arm under benet (toad)
Utförande
Den aktive ska stå med repet bakom sig och veva bågen över huvudet framåt. Armarna ska korsas med vänster arm överst och samtidigt ska hen lyfta vänster ben och placera höger arm under benet. Den aktive ska hoppa över repet, öppna armarna och sedan fortsätta med jämfotahopp. Ett tips är att börja öva tricket utan rep. När rörelsen sitter kan du låta de aktiva prova med rep. Tänk på att armbågarna ska ligga över varandra när armarna korsas.
Vanliga fel
Den aktive korsar inte armarna tillräckligt.
Tips: Påminn den aktive om att armbågarna ska ligga över varandra i korset. Ta hjälp av en spegel eller film för att visa hur hen gör.
Den aktive lyfter fel ben.
Tips: Om höger ben är upp, ska vänster arm vara under. Om vänster ben är upp, ska höger arm vara under.
Den aktive håller uppe benet för länge och hukar sig framåt.
Tips: Be den aktive att sträcka upp kroppen.
Titta på filmen för att se kors med en arm under benet (toad).
Kors under ett ben (elephant toad)
Utförande
Den aktive ska stå med repet bakom sig och veva bågen över huvudet framåt. Hen ska lyfta upp ena benet och korsa armarna under låret. Sedan ska den aktive hoppa över repet, öppna armarna och sänka benet för att sedan hoppa vidare med jämfotahopp. Lyfter hen höger ben, ska höger arm vara överst i korset. Lyfter hen vänster ben, ska vänster arm vara överst.
Vanliga fel
Den aktive korsar inte armarna tillräckligt.
Tips: Påminn den aktive om att armbågarna ska ligga över varandra i korset. Ta hjälp av en spegel eller film för att visa hur hen gör.
Den aktive hukar sig för mycket framåt.
Tips: Be den aktive att hoppa upprätt och lyfta upp benet istället för att fälla ner överkroppen mot benet.
Titta på filmen för att se kors under ett ben (elephant toad).
Multiplar, power och gymnastik med enkelrep
Multiplar, power och gymnastik är tre olika kategorier av trick med enkelrep. I detta avsnitt kommer du att få läsa om flera olika trick.
Multiplar
Multiplar är enkelrepstrick där repet går runt två eller flera varv på varje hopp. Multiplar kan kombineras med korshopp och olika korstrick. Tänk på att de aktiva bör behärska tricken var för sig innan de kombineras med dubbelsnurrar.
Dubbelsnurr (double under)
Den aktive ska först hoppa några vanliga jämfotahopp framlänges. Sedan ska hen hoppa extra högt och veva repet extra snabbt, två varv runt kroppen, innan hen landar igen. Tänk på att den aktive ska veva repet med snärt i handlederna, hålla armarna nära kroppen och hoppa med rak kropp.
Titta på filmen för att se dubbelsnurrar.
Dubbelsnurrar med korshopp
Här nedan följer några olika varianter av dubbelsnurrar med korshopp.
Dubbelsnurr ut-kors
Den aktive ska först hoppa några jämfotahopp. Sedan ska hen hoppa extra högt och veva repet två varv runt kroppen innan hen landar igen. Under det första varvet ska armarna vara utmed kroppen för att i nästa varv korsas framför magen. Den aktive ska landa med armarna i kors. Repet ska snurra två varv på ett hopp.
Dubbelsnurr kors-ut
Den aktive ska först hoppa några jämfotahopp. Sedan ska hen hoppa extra högt och veva repet två varv runt kroppen innan hen landar igen. Under första varvet ska armarna vara korsade framför magen för att i nästa varv gå ut längs med kroppen. Den aktive ska landa med armarna längs med sidorna. Repet ska snurra två varv på ett hopp.
Dubbelsnurr kors-kors
Den aktive ska först hoppa några jämfotahopp. Sedan ska hen hoppa extra högt och veva repet två varv runt kroppen innan hen landar igen. Under första varvet ska den aktive korsa armarna framför magen och hen ska hålla kvar armarna korsade även nästa varv. Den aktive ska landa med armarna i kors. Repet ska snurra två varv på ett hopp.
Tips
Det kan underlätta att göra en vanlig dubbelsnurr precis innan den aktive gör en dubbelsnurrsvariant med kors. Till exempel en kombination med dubbelsnurr + dubbelsnurr ut-kors.
Titta på filmen för att se de tre olika varianterna av dubbelsnurrar med kors.
Dubbelsnurr med EB
Förkunskap
Sidsväng.
En arm fram och en arm bak (EB).
Dubbelsnurr.
Utförande
Den aktive ska först hoppa några jämfotahopp. Sedan ska hen hoppa extra högt och göra en sidsväng på vänster sida när hen är i luften. Så fort sidsvängen nuddat golvet, ska vänster arm gå bakom ryggen och höger arm ska placeras framför magen. Armarna ska korsas, men en arm är i svanken och den andra framför magen. Den aktive ska hoppa över när repet kommer och sedan landa. Både sidsvängen och hoppet över repet ska ske i luften på ett och samma hopp. I luftfasen ska repet vevas två varv. Sidsvängen räknas som ett varv. Efter landningen ska den aktive öppna armarna och hoppa vanliga jämfotahopp.
Det är viktigt att veva repet med handlederna, speciellt med armen som är bakom ryggen. Händerna ska hållas lågt på magen/ryggen.
Titta på filmen för att se dubbelsnurr med EB. På filmen utför den aktive övningen på både vänster och höger sida.
Sidsväng-kors i dubbelsnurr
Förkunskap
Sidsväng.
Korshopp.
Dubbelsnurr.
Utförande
Den aktive ska först hoppa några jämfotahopp. Därefter ska hen hoppa extra högt och under ett hopp göra en sidsväng på höger sida, sedan korsa armarna framför magen med höger arm överst och till sist landa med armarna i kors. Repet ska snurra två varv i luften på ett hopp.
Det är viktigt att den aktive har armarna nära kroppen i både sidsvängen och i korshoppet.
Titta på filmen för att se sidsväng-kors i dubbelsnurr.
Trippelsnurr (triple under)
Den aktive ska först hoppa några jämfotahopp. Sedan ska hen hoppa extra högt och veva repet extra snabbt, tre varv runt kroppen innan hen landar igen. Tänk på att den aktive ska veva repet med snärt i handlederna, hålla armarna nära kroppen och hoppa med rak kropp.
Tips
Det kan underlätta att först hoppa några vanliga jämfotahopp, sedan en dubbelsnurr och direkt därefter en trippelsnurr. Då får den aktive gradvis upp en rotation på repet.
När den aktive behärskar att göra en trippelsnurr blir nästa utmaning att klara flera tripplar i rad.
Titta på filmen för att se trippelsnurr (triple under).
Power
Powertrick är styrkeövningar med repet. I powertrick flyttas tyngdpunkten i olika plan. Det kan innebära att hoppa i till exempel en handståendeposition eller i stående planka. Det krävs styrka och teknik för att klara powertrick. De aktiva inspireras att använda olika sorters trick när de bygger upp serier. Att visa sin styrka i kombination med övriga trick utmanar många. Push och frog är grundövningar som sedan kan utvecklas i många svårare kombinationer. Träna gärna på powertricken på mjukt underlag innan de utförs på hårt golv.
Enkel push
Förkunskap
Att kunna stå i en stabil planka på händerna.
Utförande
Den aktive ska stå med repet bakom sig. Den aktive ska veva repet framåt samtidigt som hen ska böja på benen till en knäböj. Repet ska lägga sig på golvet framför den aktive som ska hoppa ut i en planka. Sedan ska hen hoppa tillbaka till knäböj, resa sig upp och samtidigt hoppa över repet.
Titta på filmen för att se enkel push.
Svår push
Förkunskap
Att kunna stå i en stabil planka med händerna i, ej armbågarna, och därifrån kunna hoppa direkt upp till fötter. Hela kroppen måste vara i luften i en kort fas.
Utförande
Den aktive ska stå med repet bakom sig. Den aktive ska veva repet framåt samtidigt som hen ska böja på benen till en knäböj. Repet ska lägga sig på golvet framför den aktive som ska hoppa ut i en planka. Sedan ska hen hoppa upp från plankposition till fotstående, genom att trycka ifrån med händer och fötter och samtidigt dra repet under sig på väg upp till stående.
Titta på filmen för att se svår push.
Enkel frog
Förkunskap
Att kunna sparka upp till handstående och gå ner igen med samlade ben.
Utförande
Den aktive ska stå med repet bakom sig. Den aktive ska veva repet framåt, sätta i händerna i golvet och sparka upp i ett handstående. Repet ska lägga sig på golvet framför den aktive. Sedan ska hen gå ner med samlade ben från handståendet, resa sig upp och samtidigt hoppa över repet.
Titta på filmen för att se enkel frog.
Svår frog
Förkunskap
Att kunna sparka upp till handstående och därifrån trycka sig tillbaka till fötter med en tydlig luftfas.
Utförande
Den aktive ska stå med repet bakom sig. Den aktive ska veva repet framåt, sätta i händerna i golvet och sparka/hoppa upp i ett handstående med böjda ben. Repet ska lägga sig på golvet framför den aktive. Den aktive ska trycka ifrån med armarna och med hjälp av korbettslag, en kraftfull stängning i bålen och axeltryck, ska hen dra repet under fötterna innan hen landar stående på fötterna igen.
Titta på filmen för att se svår frog.
Rumphopp
Förkunskap
Att kunna hoppa på rumpan utan rep.
Utförande
Den aktive ska sitta på golvet med benen framåt. Den aktive ska svinga repet ovanför huvudet två varv för att få fart på repet. På tredje varvet ska hen sänka armen och svinga repet under kroppen samtidigt som hen lyfter från golvet i ett rumphopp.
Titta på filmen för att se rumphopp.
Gymnastik
Gymnastiktrick är när den aktive gör gymnastiska övningar med sitt rep. Det är utmanande för de aktiva och det ger variation när serier ska skapas med många trick i följd. Tänk på att de aktiva behöver behärska de gymnastiska övningarna på mjukt underlag innan de utför dem på hårt golv.
Kullerbytta
Förkunskap
Att kunna göra en smidig kullerbytta till stående på hårt underlag.
Utförande
Den aktive ska stå med repet bakom sig. Den aktive ska veva repet framåt och samtidigt gå ner på huk. Därifrån ska den aktive göra en kullerbytta upp till stående och sedan börja att hoppa framlänges igen.
Titta på filmen för att se kullerbytta.
Hjulning och rondat
Förkunskap
Att kunna göra en hjulning eller rondat med fart och balans på hårt underlag.
Utförande
Den aktive ska stå med repet bakom sig. Den aktive ska veva repet framåt samtidigt som hen ska ta ett steg framåt, eller göra ett upphopp, och göra en hjulning eller rondat. Efter en hjulning ska hen vända sig i repets riktning och fortsätta hoppa framlänges. Om den aktive gör en rondat passar det bättre att fortsätta hoppa baklänges efter landningen.
Titta på filmen för att se hjulning och rondat.
Släpp och wraps med enkelrep
Släpp och wraps är två kategorier av trick med enkelrep. I detta avsnitt får du först läsa om olika släpp och därefter wraps.
Släpp
Ett släpp är när den aktive släpper ett handtag, fångar det i luften igen och fortsätter att hoppa. Den aktive kan också göra trick där båda handtagen släpps och fångas igen. Det är bra att öva olika släpp för att träna upp repkänslan och skickligheten att hantera repet. Släpp är bra finmotorikträning för öga-hand koordination. Det passar även bra att träna släpp i samband med återhämtningspauser, eftersom släppträning oftast inte kräver att de aktiva hoppar. Släpp visar prov på repskicklighet och är en speciell färdighet att utveckla.
Dra upp repet från golvet
Den aktive ska hålla i repets ena handtag. Repet hänger ner från handen och ligger stilla på golvet. Den aktive ska dra repet uppåt i luften från golvet med en snärt och fånga det andra handtaget med den fria handen.
Titta på filmen för att se när en aktiv drar upp repet från golvet.
Ormen (snake)
Den aktive ska hålla repet framför sig. Hen ska föra repet bakom kroppen åt vänster. Höger arm ska gå över huvudet och vänster arm i kors bakom ryggen. Den aktive ska släppa handtaget i vänster hand, samtidigt som höger arm sänks i en cirkelrörelse framför kroppen. Vänster handtag ska nudda golvet och sedan ska hen dra repet uppåt i luften och fånga handtaget igen. Ormen kan även kallas för lasso.
Titta på filmen för att se ormen (snake).
Sidsväng-släpp
Den aktive ska göra en sidsväng på vänster sida. När repet nuddat golvet och är parallellt med golvet ska hen släppa handtaget i höger hand. Sedan ska hen flytta höger hand över vänster och fånga handtaget när repet är i sitt högsta läge. Fortsätt tricket med sidsväng eller öppna armarna och hoppa jämfota.
Titta på filmen för att se sidsväng-släpp.
Wraps
En wrap är ett reptrick där den aktive virar repet runt någon kroppsdel, virar ut det igen och fortsätter hoppa.
Wrap runt armen
Den aktive ska göra en sidsväng på höger sida samtidigt som hen ska sträcka ut höger arm åt sidan. Repet ska veva över armen. Den aktive ska hjälpa till att få repet runt armen genom att göra små cirkelrörelser med den utsträckta högerarmen. När repet vevats upp runt armen, ska den aktive veva repet baklänges och vira ut repet igen.
Variant av wrap runt armen
Efter att den aktive vevat upp repet på höger arm kan hen föra över armen på vänster sida, veva framlänges på vänster sida på så sätt vira ut repet igen.
Titta på filmen för att se de två varianterna av wrap runt armen.
Spindelnätet
Den aktive ska stå med armarna utsträckta, rakt framför kroppen och repet hängande. Höger arm ska gå i en cirkelrörelse moturs över vänster arm. Högerhanden måste komma framför vänster hand i cirkelrörelsen. Repet lägger sig då på vänster arm. Den aktive ska dra tillbaka höger hand, sänka den något och stoppa in handen i repöglan. Hen ska dra armarna utåt sidorna och spänna repet. Till sist ska den aktive lyfta armarna och visa upp spindelnätet som bildats.
Titta på filmen för att se spindelnätet.
Korshopp-stopp
Den aktive ska stå med repet framför kroppen. Hen ska veva repet baklänges och samtidigt korsa armarna. När repet stannar på benen, ska hen öppna korset och sträcka ut armarna åt sidorna. Detta trick kan vara en fin avslutning på en serie. Det kan också vara ett sätt att gå från baklänges hoppning till framlänges. För att hoppa vidare efter utsträckningen, kan den aktive korsa armarna igen, veva runt repet framåt, öppna armarna och hoppa över repet.
Titta på filmen för att se korshopp-stopp.