Hopprep – inriktningar och sorter

När en aktiv hoppar rep tränar hen i stort sett hela kroppen. Den aktive tränar sin grovmotorik, spänst samt kondition och utvecklar sin koordination genom att många trick innebär rörelser med såväl armar som ben. Hopprepsträning uppmuntrar också till samarbete och kreativitet som i sin tur skapar rörelseglädje och gemenskap. Att tillsammans med kompisar skapa serier och kombinationer gör att träningen blir mer inspirerande och lustfylld. Att använda musik till sin träning är peppande och det kan även förstärka upplevelsen samt den takt och rytm som hopprepet skapar.

Att hoppa rep har stora fördelar då det går att hoppa nästan överallt, både utomhus och inomhus, till exempel i skolan, i träningshallen, hemma eller på resa. Ett hopprep är ett enkelt och billigt redskap som är lätt att ta med överallt. Hopprep kan dessutom utövas av olika åldersgrupper.

Kortfattat kan man säga att hopprep har tre huvudinriktningar:

Inriktning 1 - Hopprep som lek
Hopprep har en lång tradition som rastaktivitet i skolor och passar perfekt som kort och uppiggande aktivitet. Det passar även bra som lek under en idrottslektion eller i föreningslivet. Att hoppa rep kan också vara spontanidrott på lekplatser och fria ytor.

Inriktning 2 - Hopprep som fysisk preparation
Hopprep är mycket bra som uppvärmning inför de flesta idrotter. Hela kroppen blir snabbt varm och redo för träning. Speciellt bra är hopprep för att få igång fotarbetet. Ett klassiskt exempel är hopprep som en given del i boxningsträning. Det finns en korrelation mellan spänst och snabbhet, det vill säga att det finns en stor sannolikhet att man är snabb om man kan hoppa högt, vilket kan gynna alla discipliner där man behöver vara snabb.

Inriktning 3 - Hopprep som tävlingsdisciplin
Sedan 1990-talet är hopprep en egen tävlingsdisciplin inom Svensk Gymnastik. Det finns en tävlingsstege från nybörjartävlingar upp till SM-nivå. Ett europeiskt hopprepsförbund (ERSO) och ett internationellt hopprepsförbund (IJRU) arrangerar EM och VM.

Olika typer av hopprep och dess användningsområden

Det finns många olika sorters hopprep. Repen har olika egenskaper och användningsområden. De aktiva kan hoppa grundhopp, de enklaste hoppen, med vilket rep som helst. Om målet är att lära sig hoppa olika trick är det en stor fördel att hoppa med rep framtagna för sporten. Då är repen anpassade vad gäller längd, vikt och hållbarhet. Repen är lättare att veva och håller en stadigare båge.

Enkelrep med korta handtag
Enkelrep med korta handtag finns i olika längder och är avsedda för allmän träning, skolbruk och nybörjargrupper. Ett enkelrep är ett rep avsett för endast en aktiv.

Nedan kan du se vilka rep som rekommenderas till olika åldrar, på ett ungefär.

I en verksamhet är det bra att ha rep av olika längder då åldrarna bara är generella riktlinjer. Det är längden på den aktive som avgör vilket rep som passar. Att hoppa med ett för kort rep tvingar fram en böjd hållning och skapar fler missar. Hoppar den aktive med ett för långt rep slår repet i golvet framför hen, vilket gör att repet blir sladdrigt och lätt kan fastna på fötterna.

Bilden visar enkelrep med korta handtag. De olika färgerna på handtagen symboliserar olika längder på hopprepen.

Ett rep är lagom långt när den aktive står med båda fötterna mitt på repet och handtagen når upp till armhålorna. Om ett rep är för långt, slå en lös knut på repet en bit under handtaget. När den aktive hoppar med ett plastrep ska hen aldrig slå en knut över handtagen för då fastnar knuten inuti handtaget och repet kan inte rotera. Den aktive ska inte heller vira repet runt händerna, eftersom hen då hindrar repet från att rotera i handtaget, vilket det ska.

Bilden visar en aktiv som håller i ett lagom långt enkelrep. Den aktive står med båda fötterna mitt på repet och handtagen når upp till armhålorna.

Enkelrep med långa handtag
Att hoppa rep med långa handtag gör det lättare att klara av allt från enkla till mer avancerade trick. Dessa övningar kommer du att få lära dig mer om i avsnittet Enkelrep.

Bilden visar enkelrep med långa handtag.

Klossrep
Klossrep har flera användningsområden och kan vara enkelrep, långrep och dubbelrep. De är tjockare och syns bättre för en publik och därför passar de bra som uppvisningsrep. Klossrep är också bra att använda till övningen chinese wheel, eftersom repen är tyngre och gör det lättare att få en bra båge. Chinese wheel kommer du att få lära dig om i ett avsnitt längre fram. För snabbhetsträning och fysisk preparation kan det vara bra att ha ett kortare klossrep. Snabbhetsträning med klossrep tränar upp armarna då det ger större motstånd än plast- eller stålrep. Många aktiva väljer även klossrep till sina dubbelrep då klossarna ger stadga i vevningen. Klossrepen kan tillverkas i olika färger och med långa eller korta bitar.

Bilden visar klossrep i olika längder och färger.

Snabbhetsrep – enkelrep
Ett inspirerande mål för såväl nybörjaren som tävlingshopparen kan vara att hoppa springsteg så fort hen kan. Det är lämpligt att starta inlärningen med vanliga plastrep med korta handtag. Efter hand som tekniken och skickligheten ökar kan den aktive byta till stålrep. Det finns olika typer av stålrep. Vilket stålrep som passar, beror på ålder och teknik. Följande typer finns:

• Plastöverdragna stålrep: Dessa rep är lämpliga att börja med när de aktiva har en bra teknik både vad gäller handledsrörelsen och snabbheten i fötterna. Repet ska inte vara för kort i början. Så snart förmågan att hoppa fort förbättras kan repet succesivt kortas ner.

• Rena stålrep: Efter hand som snabbhetstekniken förbättras och hastigheten ökar, kan det var dags att byta till ett rent stålrep. Stålrep utan plastöverdrag upplevs av de flesta aktiva som snabbare på grund av materialet.

Bilden visar två olika snabbhetsrep: ett stålrep med plastöverdrag och ett rent stålrep.

Långrep
Långrep finns i olika längder: 4,5 meter, 7 meter och 9 meter. Långrep kan användas till många olika lekar och utmaningar. Övningen bestämmer hur långt långrepet behöver vara. Vid strömhopp, när de aktiva hoppar i följd, kan 4,5 meter vara lagom för de yngre, medan 9 meter är perfekt för en hel skolklass eller grupp från 9–10 årsåldern ända upp till vuxen ålder.

Bilden visar två långrep i olika längder.

Dubbelrep
Standard för dubbelrep är två rep som är 4,5 meter, med plastlina och korta handtag. Dessa används i alla sammanhang vid inlärning av vevning, trick och snabbhet. Dubbelrepen kan tillverkas i olika längder, med klossar och med långa handtag efter vad som fungerar bäst för de aktiva. Klossrepen, helt täckta eller med bara några få klossar för variation, kan användas för både snabbhet och trickträning. Fördelen med klossrep är att de är lite tyngre, är enklare att få en fin båge med och hörs tydligare i golvet, vilket gör att de aktiva både känner och hör takten. Som uppvisningsrep syns de även bättre inför en publik. Snabbhetsrep som dubbelrep är cirka 4 meter och trickrep cirka 5 meter. Dubbelrepen kan även vara längre och anpassade för fler aktiva i repet.

Bilden visar ett dubbelrep.