Börja hoppa med långrep

Att hoppa långrep är en favorit som passar i många sammanhang och grupper. Det är roligt och utmanande för såväl barn som vuxna. I denna aktivitet kommer du att lära dig om vevning och hur de aktiva kan börja lära sig att hoppa in och ut ur långrepet.

Vevning

Att veva långrep innebär att två aktiva, eller ledare, vevar repet i cirkelrörelser framför kroppen med den stora, öppna bågen mot den som ska hoppa in. Vevarna anpassar takten efter vad den aktive gör inuti repen. Kräver övningarna inuti repet stor repbåge, kan vevarna använda hela armlängden för att veva repen. Vill man istället veva snabbt, ska repet vara spänt och stramt och då kan vevarna veva mestadels med underarmen och handleden.

Hoppa in och ut

Om den aktive är nybörjare är det bra att börja med att träna på att hoppa över repet och öva på att hitta hopptakten. Den aktive kan då ställa sig inne i repet, medan repet är stilla. Vevarna vevar igång repet och hen kan träna på att hoppa över repet och att hitta takt och rytm.

Nästa steg för den aktive är att lära sig att hoppa in i bågen. Den aktive ska börja springa in i repet när repet är på väg uppåt från golvet, och hoppa över när repet slår i marken. Hen ska sen hoppa ut diagonalt genom repet. Det är lättare för den aktive att hoppa in om hen står nära den som vevar.

Titta på filmen för att se en aktiv som först börjar stillastående inne i repet, och sedan tränar på att hoppa in och ut.

Variationer med långrep

Det finns en mängd roliga varianter på långrepshoppning och användningsområdena är många, till exempel som uppvärmning eller lek. Nedan finns ett antal olika övningar med långrep som du kan använda i din träning.

Genom repet utan att hoppa

Det är bra för de aktiva att öva på att springa genom ett långrep utan att hoppa över repet. Det är första steget för att sedan klara av att hoppa in i repet och ett sätt för de aktiva att lära sig när de ska hoppa in i repet.

De aktiva ska stå på led framför mitten av långrepet. Två personer vevar repet. Det kan vara aktiva eller ledare. Vevarna ska räkna takten när repet slår i golvet. När repet slår i golvet på till exempel på tre, ska de första på tur springa genom bågen, över till andra sidan. Vevarna ska sedan börja om att räkna från ett, och på tre ska nästa på tur springa genom repet över till andra sida. När de aktiva känner sig säkra på när de ska springa igenom, kan de försöka komma i ström efter varandra, med bara ett repslag emellan.

Titta på filmen för att se hur det ser ut när aktiva springer genom repet, i ström, utan att hoppa, både en i taget och flera samtidigt.

Långrep med rullstol

Ett annat sätt att ta sig genom repet utan att hoppa är långrep med rullstol. Här är det viktigt att den aktive rullar igenom bågen utan att nudda repet. Det är viktigt att anpassa båge, fart och position på repet.

Titta på filmen för att se när en aktiv tar sig genom repet med rullstol.

Strömhopp i långrep

I den här övningen får de aktiva öva på att hoppa in och ut, diagonalt genom repet. De får även öva på att hoppa mitt inne i repet.

Den aktive ska hoppa ett bestämt antal hopp i repet, in från ena sidan och ut på andra sidan. Den aktive ska börja nära vevaren och hoppa ut nära vevaren på motsatt sida. Den aktive rör sig i en åtta runt vevarna. Är ni en grupp kan hela gruppen sträva efter att hoppa i ström, alltså hoppa in direkt efter varandra.

Titta på filmen för att se strömhopp i långrep.

Strömhopp från två sidor

I denna övning ska halva gruppen stå vid ena vevaren och andra halvan stå vid den andra vevaren. De aktiva ska hoppa växelvis genom repen, först från ena sidan och sedan från andra sidan och så vidare. De aktiva kan variera antalet hopp i repet. Börja till exempel med fem hopp ett varv, sedan fyra, tre, två och ett.

Titta på filmen för att se strömhopp från två sidor.

Strömhopp med flera aktiva i repet

De aktiva ska hoppa strömhopp, direkt efter varandra, och varje aktiv ska göra två hopp i repet. Det kommer då att vara två aktiva som hoppar i bågen hela tiden. Ni kan också testa med fler hopp: tre hopp, fyra hopp och så vidare.

Titta på filmen för att se strömhopp med flera aktiva i repet.

Flest i långrep

Öva på att få in så många aktiva som hoppar samtidigt i repet som möjligt. Ju fler aktiva, desto längre rep behövs.

Titta på filmen för att se många aktiva tillsammans i repet.

Regnbåge (rainbow)

Genom att kombinera rep med olika längder kan man skapa en regnbåge. Grundvarianten är att två aktiva ska veva ett niometersrep. Inuti ska två aktiva hoppa och samtidigt veva ett fyra och en halv-metersrep. I det repet ska en aktiv hoppa med ett enkelrep. Det är viktigt att både vevare och de aktiva som hoppar håller samma takt.

Titta på filmen för att se grundvarianten av en regnbåge.

Dubbelbåge (eyeball)

Med ett niometers långrep kan två vevare hålla igång och veva två bågar. Vevarna ska veva repet åt samma håll men växelvis. För att få igång vevningen är det bra att spänna ut repet och starta bågarna med små handrörelser. När bågarna är igång, ska vevarna gå närmre varandra och göra bågarna större. Sedan kan en aktiv hoppa in i respektive båge. Det är viktigt att de som hoppar i bågarna tittar på den vevare som är närmast för att hålla takten i sin båge. De aktiva kommer att hoppa i motsatt takt. När den ena är som högst i luften, är den andra med fötterna i golvet.

Tips
Det går att göra gymnastiska övningar över repets nodpunkt, till exempel en hjulning. Nodpunkten är där långrepet är i samma läge så gott som hela tiden.

Titta på filmen för att se hoppning i dubbelbåge.

Spindelnät (umbrella)

För att göra ett spindelnät behövs två till tre stycken längre långrep. Korsa repen så att repen är lika långa ut från mittpunkten. Vevarna ska veva repen med bågöppningen åt samma håll och i samma takt. I detta nät kan en aktiv hoppa in och hoppa över samtliga rep, som en spindel i nätet.

Tips
Om man använder niometersrep kan de aktiva dessutom hoppa en framför varje vevare. Var kreativ och variera med rörelse runt repen.

Titta på filmen för att se ett spindelnät med tre långrep.

Fyrkant

Till denna övning behövs fyra stycken långrep (4,5 meter). Fyra aktiva ska veva repen stående i en fyrkant. Varje vevare ska veva två rep samtidigt. Grundvarianten är att veva de fyra repen i samma takt. De aktiva som ska hoppa, kan hoppa i repen på olika sätt. Det går att hoppa runt från rep till rep, med eller utan mellanhopp. De som hoppar kan förflytta sig inuti fyrkanten, eller utanför fyrkanten.

Titta på filmen för att se olika varianter av övningen fyrkant.