Lekar och utmaningar med rep
I detta avsnitt presenteras olika lekar och utmaningar med hopprep. Syftet är att ge inspiration och variation i träningen. Förhoppningsvis kan dessa övningar väcka ett intresse för de aktiva att vilja lära sig mer om hopprep. Några lekar är lämpliga som ”kom igång” och uppvärmning, medan andra kan vara ett välkommet avbrott i teknik- och trickträningen. Lekar, samarbetsövningar och småtävlingar är användbara i både föreningsverksamhet och i skolan. Läs om lekarna och se dem som förslag på vad du kan göra. Ta sedan en liten stund till reflektionsuppgiften innan du går vidare till nästa aktivitet.
Enkelrep
Här kan du läsa om olika lekar och utmaningar med enkelrep.
Stafettlöpning tre och tre
De aktiva delas in tre och tre och tilldelas ett enkelrep var. Två av de aktiva ska stå vid ena kortsidan av salen eller ytan ni är på och den tredje mitt emot på andra kortsidan. De aktiva ska springa stafett och hoppa över sitt rep, en i taget, från sida till sida. Laget ska samla sträckor tillsammans och ett mål kan till exempel vara att springa 20 sträckor tillsammans. Ett annat alternativ är att se hur många sträckor de hinner samla ihop på en viss tid.
Variant
När den aktive kommer till mitten av sträckan ska hen utföra en övning som ledaren bestämmer, till exempel fem dubbelsnurrar eller tio jämfotahopp.
Tips
För att minska känslan av tävling kan det vara bra att alla inte startar från samma håll - alltså vartannat lag startar från en sida och vartannat från andra sidan, så att de springer från två olika håll.
Sten-sax-påse
Ett antal enkelrep ska placeras ut på golvet. De aktiva ska springa runt och när de hittar en kompis ska de utmana hen i sten-sax-påse. Förloraren ska springa till ett rep och hoppa tio hopp innan hen får utmana en ny kompis. Vinnaren får hitta en ny kompis att utmana direkt. Leken kan pågå så länge de aktiva tycker att det är kul.
Två med rep
Här ska de aktiva gå ihop två och två och hoppa tillsammans. De aktiva ska stå nära bredvid varandra och hålla i varsitt handtag med den yttre handen. De ska sedan springa från sida till sida i gympahallen, eller utomhus, och hoppa tillsammans i repet.
Varianter
Övningen går att variera genom att låta den ena aktive ställa sig utanför repet och springa bredvid när kompisen hoppar i repet. Det går också att vara tre aktiva som samarbetar: då vevar två aktiva repet och en tredje aktiv hoppar i mitten samtidigt som de försöker förflytta sig runt.
Tips
Dessa övningar passar utomhus där det finns gott om plats.
Hopprepskull
Alla aktiva ska ha ett vikt hopprep i handen och springa runt. När en aktiv blir kullad ska hen stanna och hoppa med sitt rep. Den aktive blir fri efter att ha hoppat till exempel fem hopp med repet.
Variant
Den aktive blir fri när en kompis hoppar in i repet och de tillsammans hoppar till exempel fem hopp.
Musikstopp med rep
Alla aktiva ska lägga ut sina rep, utspridda på golvet eller marken. De aktiva ska röra sig runt till musik. Vid musikstopp ska de snabbt ta ett rep och utföra övningen som ledaren bestämt, till exempel fem korshopp. När musiken startar igen ska de aktiva fortsätta att röra sig tills det kommer ett nytt musikstopp, ny övning och så vidare.
Variant
Du som ledare kan plocka bort rep efter hand. De aktiva som står utan rep ska då hoppa in i repet hos en kompis. Hur få rep behövs för att alla ska kunna hoppa?
Följa John
De aktiva ska stå i en ring. En ställer sig i mitten (John) och hoppar olika sammanhängande hopp som alla i ringen kan följa efter. Upprepa gärna samma hopp flera gånger. På signal byts John i mitten. John kan också stå med i ringen och uppgiften gå runt ett varv till alla. Använd gärna musik och öva på att hålla takten.
Variant
De aktiva ska stå i en ring. En aktiv går iväg (A) och under tiden bestämmer de andra vem som ska vara John. John ska stå i ringen och göra olika hopp som övriga i ringen ska följa efter. När A kommer in igen ska hen försöka lista ut vem som är John. John växlar olika övningar och försöker vara osynlig för A. Kan A lista ut vem som är John?
Utmaningen
Detta är en enkel utmaning om vem som klarar att hoppa längst utan att göra fel. Alla aktiva ska stå utspridda på golvet. Ledaren bestämmer olika övningar. De aktiva ska hålla igång repet hela tiden. Ledaren varierar övningarna efter hand och efter gruppens förmåga, till exempel jämfotahopp, hoppa på ett ben, sidsväng-hopp, korshopp och springsteg. Så fort repet stoppar är den aktive ute ur utmaningen. De aktiva som missat kan gå till anvisad plats, till exempel en kon, och fortsätta försöka göra övningarna men utanför utmaningen.
Från vägg till vägg - kom hem alla hoppare
En aktiv (A) ska ställa sig mitt på golvet, utan hopprep. Alla övriga aktiva ska stå längs med rummets ena långsida med hopprep. A ska visa en övning som de övriga sedan ska utföra hela vägen fram till andra sidan. Om en aktiv missar kan hen bli kullad/tagen av A, och behöver för att undvika det snabbt ta sig till andra sidan. Om den aktive blir kullad så ska hen byta uppgift med A, ställa sig i mitten och ge en ny övning till de andra.
Variant
Istället för att den kullade byter uppgift med aktiv A kan hen hjälpa till i mitten, hitta på en ny övning och också kulla. Det blir då fler i mitten som kullar och färre som hoppar från sida till sida.
Tärningsspelet
De aktiva ska delas upp i grupper om cirka fyra i varje grupp. Alla aktiva ska ha var sitt enkelrep och varje grupp ska ha tillgång till ett långrep. Mitt på golvet placeras ett antal numrerade kort, 1–24, med uppgifter på baksidan. Varje grupp ska ha en tärning och jobba var för sig. Tärningen ska slås i turordning av de aktiva. Efter ett tärningsslag ska den som slagit tärningen springa in i mitten och lyfta på kortet med rätt nummer, läsa uppgiften och lägga tillbaka kortet. När den aktive kommer tillbaka till sin grupp ska gruppen utföra övningen som stod på kortet. Till exempel ”alla ska hoppa åtta jämfotahopp”. Därefter ska nästa person slå tärningen. Siffran på tärningen ska adderas med det föregående talet och därefter ska den aktive springa in i mitten och lyfta på rätt kort och så vidare. Vilket lag når 24 först? Det behövs alltså 24 kort med övningar på baksidan.
Titta på filmen för att se leken tärningsspelet.
Snabbhetslek
Dela ut numrerade lappar till alla som deltar, lika många lappar som aktiva, till exempel 1–12. Alla aktiva ska ha ett rep i handen och springa runt till musik. Vid musikstopp ska de aktiva gå ihop med en kompis och visa lapparna för varandra. På signal från ledare ska alla göra springsteg i tio sekunder och räkna sina steg på höger fot. Den som vinner av de två utmanarna, det vill säga gör flest springsteg, får lappen med lägst nummer. Musiken startar igen och vid nästa stopp ska de aktiva utmana en annan kompis. Upprepa flera gånger. Den aktive med nummer 1 blir vinnare på slutet.
Denna lek lämpar sig för grupper som är på en jämn nivå och kanske har börjat att tävla i hopprep. Fundera gärna på om du kan göra leken på ett alternativt sätt utan vinnare!
Snabbhet i två lag - klockan
Dela upp gruppen i två lag, minst tio deltagare, och placera ut fyra koner i en stor fyrkant. Ena laget (A) fungerar som en klocka. I turordning ska alla i laget springa runt ett varv (med eller utan rep). När alla i laget sprungit ett visst antal varv, ska laget sitta ner. Under tiden ska det andra laget (B) samla ihop så många hopp som möjligt. En börjar hoppa tio jämfotahopp och sedan i turordning hoppar de aktiva tio jämfotahopp vardera. De stoppar när lag A sprungit färdigt. Lagen byter sedan uppgifter så att lag B blir klocka, och lag A samlar hopp. Vilket lag samlar ihop flest hopp? Vilket lag hade minst tapp/stopp?
Varianter
Öva olika hopp, till exempel springsteg, korshopp eller dubbelsnurrar.
Långrep (4,5-9 meter)
Här kan du läsa om olika lekar och utmaningar med långrep.
Dra repet under och över - stafett
Dela upp gruppen i lag om sex till åtta aktiva. De aktiva ska ställa sig två och två inom laget. På andra sidan mittemot laget ska det ligga ett långrep. På signal ska första paret i laget springa fram och hämta repet i varsin ände, springa tillbaka, dra repet under alla övriga i laget, och sedan ovanför huvudet på alla i laget. Därefter ska de springa och lägga tillbaka repet och växla till nästa par. De som sprungit ska ställa sig sist i laget. Alla par ska göra uppgiften. Vilket lag är snabbast?
Pyramiden
För att kunna utföra denna lek behövs det minst 18 aktiva. Två personer ska veva ett långrep. De aktiva ska springa genom bågen tvärs över utan att hoppa. De aktiva ska springa i ström, utan lucka. Förste aktiv i ledet ska springa ensam, sedan ska två aktiva springa tillsammans, sedan tre aktiva, sedan börjar det om igen på en person, två personer, tre personer och så vidare. Så fort de aktiva har sprungit genom repet ska de springa tillbaka till ledet igen, bakom vevarna, och fortsätta bygga pyramiden: en, två, tre, en, två, tre ... Om någon fastnar i repet, det blir en lucka eller fel antal aktiva springer igenom, ska ledet formera om sig och börja om på ett igen.
Titta på filmen för att se leken pyramiden.
Först till 60
Dela upp de aktiva i grupper om fyra. Två i respektive grupp ska veva ett långrep, de andra två ska hoppa i turordning. De som hoppar ska röra sig i en åtta runt de som vevar och hoppa fem hopp i taget. När de samlat ihop 30 hopp ska de byta uppgift med vevarna. När gruppen tillsammans hoppat 60 hopp ska de sätta sig ner. Vilken grupp är snabbast?
Titta på filmen för att se när en grupp gör först till 60.
Långrepskull
Två till fyra ledare vevar ett eller två långrep. De aktiva leker kull. Blir en aktiv kullad ska hen springa till ett långrep och hoppa fem hopp i långrepet. Sedan är den aktive fri igen.
Titta på filmen för att se leken långrepskull.
Katt och råtta
Två aktiva ska veva, två ska hoppa. En av de som hoppar är en råtta, den andra är en katt. Katten ska jaga råttan i en åtta runt repet. Katten ska fånga råttan genom att kulla den i ryggen.
Variant
Gör samma lek i dubbelrep.
Hopprepsmatte
Två aktiva ska veva, en ska hoppa.
Vevare A ska ropa en siffra, till exempel fem.
Vevare B ska ropa en siffra, till exempel fyra.
Den som hoppar ska addera siffrorna och sedan hoppa in och göra rätta antal hopp (5 + 4 = 9).
Variant
Öva multiplikationstabellen (5 x 4 = 20 hopp) eller subtraktion (5 - 4 = 1).
Följa John - långrep
Två aktiva ska veva och minst fyra aktiva ska hoppa. Först i ledet (John) bestämmer ett hopp som de aktiva ska göra till exempel fyra gånger. De andra i ledet ska följa efter i turordning. Fastnar någon eller glömmer, får hen byta plats med en av vevarna. Nästa varv byts John.
Variant
Varje aktiv följer efter föregående och lägger till ett nytt hopp, så att det blir fler och fler hopp att komma ihåg och klara.
Virvelvinden
Två ledare ska veva repet och de aktiva ska hoppa i ström. Vevarna ska öka hastigheten för varje varv. Missar en aktiv, eller strömmen bryts, åker hen ut. Vem blir kvar till sist?
Dubbelrep
Här kan du läsa om en utmaning med dubbelrep.
Vem hoppar längst tid utan att göra fel?
Dela upp de aktiva i grupper om tre till fyra personer. Varje grupp ska ha varsitt dubbelrep. Varje grupp bestämmer startordning: en ska vara etta, en tvåa, en trea och en fyra. På signal ska alla ettor hoppa i dubbelrepet så länge de kan. Det lag som hoppar längst tid utan att göra fel får en poäng. Sedan är det tvåornas tur och så vidare tills alla i laget har hoppat. Bestäm i förväg hur många varv ni ska köra, till exempel två varv. Vilket lag får flest poäng?
Traditionella hopprepslekar
Här förklaras två traditionella hopprepslekar som lekts på skolgårdar sedan flera generationer tillbaka.
Alfabetsleken - långrep
De som deltar i leken säger alfabetet i takt med att en aktiv hoppar i mitten i ett långrep. När den aktive gör fel eller missar ett hopp, stannar hen upp och väljer den bokstaven som sades när det blev stopp. Slutade hoppandet på till exempel G, får den aktive välja något att önska sig som börjar på den bokstaven. Sedan hoppar den aktive in i repet igen och säger följande ramsa:
”Mamma, pappa, får jag en Groda (eller vad som helst på bokstaven G)? Svara ärligt, ja eller nej.” Den aktive ska göra hopp med dubbelstuds (långsamma).
De som vevar repet ska öka reptakten och säga ”ja, nej, ja, nej …” tills den aktive gör fel. Blev det ja eller nej?
Lillan kom in - enkelrep
En aktiv ska hoppa med sitt rep och en aktiv ska hoppa in i repet efter följande ramsa:
"Lillan, Lillan kom in."
"Varför då?" (frågar Lillan)
"Du ska få apelsiner" (eller vad hen väljer).
"Hur många då?" (frågar Lillan)
"Det får du se när du kommer in."
Lillan hoppar in, båda hoppar tillsammans och ser hur många hopp de klarar. Hur många apelsiner fick Lillan?
Lillan kan naturligtvis bytas ut mot namnet på den aktive som hoppar in i repet.
Reflektera
En lek kan ha många olika syften − ofta flera samtidigt. Att leka ger rörelseglädje tillsammans i en grupp. Fundera över vilka lekar som är dina egna favoriter och varför du gillar just dem. Tänk på att man ofta kan förvandla en välkänd lek till en hopprepslek med lite kreativitet. Var inte rädd för att prova egna varianter och låt de aktiva hjälpa till.
Uppvisning
Kreativitet är en viktig och drivande faktor när man hoppar rep. Så fort de aktiva behärskar grunderna och har ett första rörelseförråd, är det utvecklande att låta dem få göra egna serier eller små uppvisningar. Hopprep är spektakulärt att använda för uppvisningar. Efterhand som tekniken förbättras och rörelseförrådet blir större blir möjligheterna till varierande uppvisningar oändliga. Att använda musik ökar kreativiteten och lusten att skapa samt gör uppvisningen medryckande för en publik.
Att tänka på när du sätter ihop en uppvisning
Visa färdigheter som de aktiva behärskar och kan utföra smidigt och lätt.
Målet ska vara att de aktiva hoppar synkroniserat i takt med varandra.
Blanda olika stilar och antal deltagare på de olika delarna. Visa gärna både individuella prestationer och delar där flera eller alla hoppar tillsammans på scen.
Tänk på att många fel sänker uppvisningen.
Använd olika tekniker och rep
Variera och kombinera olika stilar/tekniker för att underhålla publiken. Det finns många olika sätt att hoppa rep på som engagerar. Enkla hopptekniker kan imponera, som till exempel snabbhet i enkelrep och dubbelrep. De flesta har provat att hoppa rep snabbt och kan relatera till och imponeras av snabb hoppning.
Några hopprepstekniker tränar man kanske inte kontinuerligt i sin grupp, men de kan passa väldigt bra i en uppvisning. Ett exempel är hopprepsresan där många i gruppen kan vara med och hoppa samtidigt. Att visa upp olika sätt att hoppa långrep är också intressant för en publik. Publiken kan fascineras av alla olika sätt man kan hoppa rep på.
Använd musik
Musik och hopprep hör ihop. Musiken ger de aktiva en fast takt, rörelseenergi och hoppglädje. Musiken är upplyftande även för publiken och kan förstärka hoppningen som visas upp. Välj musik som passar övningarna och åldern på de aktiva. Musiken ska vara medryckande, glad, taktfast och gärna välkänd. Lämplig takt är cirka 120–130 BPM. Tänk också på att låttexten ska vara passande för de aktivas ålder och sammanhanget.
Utförande, start och avslutning
De aktiva ska tänka på att utföra uppvisningen med stolt hållning, glädje och självförtroende. Att hoppa rep kräver styrka och spänst och det ska de aktiva förmedla till publiken.
Försök att få till övergångarna mellan de olika hopprepspunkterna. Övergångarna ska vara smidiga, utan reptrassel. Tänk på att även de som inte uppträder i en viss del också syns. De kan stå fint vid sidan/bakom och rama in uppvisningen.
Det är bra att starta och avsluta uppvisningen med en uppvisningspunkt där alla i gruppen är med. Starten blir då som en presentation av samtliga som uppträder, och avslutningen knyter ihop uppvisningen med alla på scen. Det är viktigt med en tydlig och stilfull avslutning.
Att skapa en uppvisning är ett roligt träningsmål. En uppvisning passar i många sammanhang, till exempel som avslutning på terminen eller efter en temavecka i skolan, eller som en lektion.
Det går bra att göra hopprepsuppvisningar utomhus så länge vädret tillåter. Förhållandena utomhus är oftast svårare både vad gäller väderlek och underlag, så det är extra viktigt att välja övningar som inte är för krävande. Anpassa innehållet efter de yttre förutsättningarna. Det kan också vara lämpligt att använda klossrep. De är tyngre och klarar därmed vinden bättre. Dessutom syns de bättre för publiken.
Lektionsförslag
När du som ledare planerar en träning bör du tänka igenom vad du och deltagarna ska göra under alla delar av träningspasset: start och samling, uppvärmning, huvudaktivitet, avslutning och slutsamling. Försök att efter varje träning göra en kort uppföljning och reflektion för de aktivas egna utveckling. Genom att ha samma struktur vid passen möjliggör du som ledare att de aktiva kan känna trygghet i vad som händer under träningen eller lektionen. I en trygg och utvecklande miljö kan alla aktiva känna igen sig i träningens olika moment. Det innebär att du stegvis kan föra in nya aktiviteter och nya övningar i träningen. Genom att lägga träningen på en nivå som de aktiva behärskar och planera för olika alternativ som är anpassade utifrån individernas olika nivåer, kan du bidra till en trygg och utvecklande miljö där alla känner att de kan lyckas.
Här kommer tre förslag på lektioner med hopprepsträning. De övningar som är med har du gått igenom i denna kurs. Du kan hitta dem genom att gå in på respektive avsnitt eller leta upp dem i den tillhörande övningsbanken.
Lektion 1: Enkelrep
Uppvärmning: Stafettlöpning tre och tre.
Huvudaktivitet: Gå igenom några enkelrepstrick och träna på dem. Lär ut enkelrepsserien till musik.
Lek: En vevar repet - två hoppar. Vilket par i gruppen hoppar längst?
Nedvarvning: De aktiva jobbar två och två. En lägger sig på golvet i valfri ställning. Kompisen använder rep att följa konturerna på kroppen. När figuren är klar reser sig kompisen försiktigt upp och båda tittar på repfiguren. Byt uppgift.
Lektion 2: Långrep
Uppvärmning: Hinderhoppning över långrep.
Huvudaktivitet: Utveckling och varianter av strömhopp i långrep.
Lek: Först till 60.
Nedvarvning: Grupperna sitter ner på rad och håller repet sträckt (som ett täcke). Rulla bakåt och dra täcket över huvudet. Sitt upp igen och sträck upp armarna över huvudet. Fäll överkroppen och nudda fötterna med repet. Upprepa några gånger. Res er upp och gör er långa.
Lektion 3: Dubbelrep
Uppvärmning: Börja med att hoppa valfria hopp med enkelrep till musik, en låt. Därefter leken osynlige John.
Huvudaktivitet: Inlärning dubbelrep. Börja med långrep och se hur många steg ni hinner. Klarar de aktiva att hoppa in och ut i dubbelrep kan ni öva valfria trick i dubbelrep.
Lek: Vem hoppar längst tid utan att göra fel?
Nedvarvning: Parvis avslutning. Alla aktiva sitter i en ring, parvis. Den ena i paret ska skriva ett peppande ord eller en kort mening, en bokstav i taget, på kompisen rygg, till exempel “Du är toppen!”. Byt uppgift. Ha gärna lugnande musik i bakgrunden.
Nedan kan du ladda ner en pdf med lektionerna.
Hopprep A - lektionsförslag (pdf).
Utmaningen - Trekamp i hopprep
Utmaningen är ett förslag på tävling som är enkel att genomföra i föreningen eller i skolan. Utmaningen kan användas på många olika sätt, till exempel mellan lag inom föreningen, mellan olika föreningar med hopprepsverksamhet eller i skolan efter en period med hopprepsträning på idrottslektionerna. Tävlingen i sin helhet är en trekamp, men det går bra att använda utmaningarna var för sig eller köra två grenar av tre. Utmaningen kan bli ett gemensamt träningsmål för de aktiva och den kan ge lite extra motivation till aktiva som tycker att det är kul att utmanas och tävla tillsammans med kompisar. De tränar konditionen tillsammans och kan inspirera varandra till nya konster och trick i sina förberedelser.
Laget består av fyra till sex aktiva. Laget tävlar i tre olika grenar som till slut räknas ihop till ett slutresultat.
Gren 1 – Snabbhet
Fyra i laget hoppar snabbhet i turordning. Laget bestämmer vem som ska hoppa vilket hopp, 20 sekunder för varje typ av hopp.
Hoppen som ska utföras är jämfotahopp, korshopp, springsteg och dubbelsnurrar. Person ett hoppar jämfotahopp, person två hoppar korshopp (kors-ut-kors-ut...), person tre hoppar springsteg och person fyra hoppar dubbelsnurrar.
Jämfotahopp - räkna på varje hopp.
Korshopp - räkna på varje kors som utförs korrekt.
Springsteg - räkna varje steg på höger fot.
Dubbelsnurrar - räkna varje dubbelsnurr.
Vid miss fortsätter räkningen från där den aktive slutade. Det gemensamma slutresultatet räknas ihop, till exempel 35+20+15+10=80.
Titta på filmen för att se hur det kan se ut.
Gren 2 - Långrep
Långrepsutmaningen är ”först till 60”. Fyra personer i laget deltar i denna utmaning. Två personer ska veva ett långrep, och de andra två ska hoppa växelvis fem hopp vardera upp till 30 hopp. Vid miss måste den aktive hoppa in igen och slutföra sina fem hopp innan näste person hoppar in. Om hen missar på tre, måste hen hoppa in igen och hoppa två hopp till. De som hoppar ska röra sig i en åtta runt de som vevar. Paren ska byta uppgifter efter 30 hopp. När gruppen tillsammans hoppat 60 hopp ska de sätta sig ner. Snabbaste laget vinner.
Samtliga deltagande lag utför grenen samtidigt. För säkerhets skull kan man ha tidtagning.
Titta på filmen för att se när en grupp gör "först till 60".
Gren 3 – Freestyle i enkelrep
Samtliga i laget deltar i denna gren (fyra till sex personer). Laget ska utföra en valfri freestyle, det vill säga en serie av övningar med hopprep, på som längst 45 sekunder. Laget sätter ihop sin freestyle själv. I en freestyle får de aktiva hitta på egna trick och uppställningar. Det är tillåtet att använda musik.
Freestylen bedöms efter teknik, takt, presentation och antalet fel enligt bedömningsmallen nedan.
Nedan hittar du en pdf med beskrivningen av grenarna samt bedömningsmallen så du enkelt kan ta med den till hallen.
PDF – Hopprep A trekampen grenar och bedömning
Freestylen kan man också välja att göra som en uppvisning för varandra utan bedömning.
Slutresultat
Lagen rangordnas i varje gren. Det lag som vinner en gren får en poäng, tvåan två poäng, trean tre poäng och så vidare. Rankingpoängen från de tre grenarna adderas till en slutsumma. Laget med lägsta poäng efter de tre grenarna vinner.