Två i ett rep

Två i ett rep innebär att två aktiva hoppar tillsammans med ett rep. Antingen håller båda i varsin ände av repet eller så håller den ena repet och den andra hoppar.

En vevar repet, den andra hoppar framför

En aktiv håller ett enkelrep bakom sig, kompisen står framför. Den som håller i repet ska börja veva framlänges och så ska de hoppa tillsammans över repet. Detta kan vara en bra övning för en nybörjare eftersom hen får hitta takt och hopprytm tillsammans med en erfaren hoppare, utan att själv behöva veva repet.

Titta på filmen för att se när en vevar repet och den andra hoppar framför.

Två i ett rep - variationer

Nedan finns förslag på övningar där en vevar repet och den andra hoppar i kompisens båge. Kom ihåg att be de aktiva att byta uppgifter med varandra ibland.

• De aktiva ska hoppa så många hopp i rad de kan tillsammans.

• Den ena ska hoppa in i kompisens båge från sidan och hoppa ut igen.

• Den aktive ska hoppa in i kompisens båge från sidan. Hoppa i repet framför kompisen. Hoppa runt på stället.

• Den ena aktive ska hoppa runt kompisen som vevar repet.

• En av de aktiva ska hoppa in i repet bakom sin kompis som vevar och hoppa upp som en ryggsäck på ryggen, stanna kvar på ryggen ett hopp och hoppa ner igen. Tänk på att anpassa övningen efter de aktivas fysiska förutsättningar.

Tips
Låt de aktiva hitta på egna sätt att hoppa tillsammans.

Titta på filmen för att se variationerna ovan.

Hoppa en i taget

De aktiva ska stå med ansiktena mot varandra med ett rep mellan sig, cirka 1 meters avstånd. Den ena ska hålla repet i höger hand och den andra ska hålla repet i vänster hand. De aktiva ska veva repet framåt, tillsammans, och turas om att hoppa in i bågen. Den som hoppar ska vända kroppen i repets riktning, alltså med sidan mot sin kompis.

Titta på filmen för att se när två aktiva hoppar en i taget i samma rep.

Hoppa båda samtidigt

Två aktiva ska stå bredvid varandra och hålla ett enkelrep tillsammans. Den som står på höger sida ska hålla repet i höger hand. Den som står på vänster sida ska hålla repet i vänster hand. Repet är bakom de aktiva. De aktiva ska tillsammans veva bågen framåt och hoppa i takt över repet.

Titta på filmen för att se två aktiva som hoppar samtidigt i samma rep.

Snurra runt

Två aktiva ska hoppa tillsammans som i övningen Hoppa båda samtidigt. Nu ska en av de aktiva snurra runt ett varv, och under tiden ska kompisen hoppa i repet. Snurren ska gå inåt mot kompisen. Den som håller repet i höger hand, ska vända sig ett halvt varv inåt mot kompisen och samtidigt veva repet till sin kompis, armen ska gå nedåt. Sista halvan av snurren ska den aktive vända sig utåt från kompisen och då ska armen gå uppåt och sänkas igen när snurren är färdig.

De aktiva kan också göra snurren samtidigt. Då ska de vända sig inåt mot varandra, göra en sidsväng mellan sig med armrörelse nedåt, samtidigt som de ska vända ett halvt varv. Sista halvan av snurren ska de vända sig utåt från varandra, föra armarna uppåt och sänka igen när snurren är färdig.

Titta på filmen för att se när två aktiva snurrar runt i samma rep, både en och en, och båda samtidigt.

Korshopp två aktiva

Två aktiva ska veva repet framlänges mellan sig. Den som håller repet i höger hand, ska hoppa in i repet och göra två vanliga jämfotahopp. På tre ska den aktive korsa sin högra arm över magen, och samtidigt ska den som vevar repet korsa sin vänstra arm utanför kompisens högerarm. Armbågarna ska ligga över varandra. Den aktive som hoppar ska hoppa igenom bågen, med armarna i kors, och sedan ska båda dra tillbaka sina armar till utgångsläget. Sekvensen består av fyra hopp: hopp-hopp-kors-hopp. Låt de aktiva byta uppgifter med varandra.

Tänk på att de aktiva ska stå nära varandra och att göra övningen i ett lugnt tempo.

Tips
Det är roligt att låta de aktiva hitta på egna övningar och små serier och sedan visa upp för varandra.

Titta på filmen för att se övningen ovan.

Hopprepsresan och chinese wheel

Hopprepsresan och chinese wheel är två olika sätt att hoppa tillsammans med enkelrep. I denna aktivitet får du lära dig om grunderna i båda övningarna. Låt sedan kreativiteten flöda och utveckla övningarna tillsammans med de aktiva.

Hopprepsresan (traveller)

Hopprepsresan innebär att minst fyra aktiva hoppar på en rad utan rep. En aktiv har ett längre enkelrep och vevar repet över sina kompisar på olika sätt, från en sida till den andra (reser). Låt alla aktiva få öva på att hoppa med repet. Det är bra att använda musik till hopprepsresan. Då blir det lättare för alla att hålla takten tillsammans och det är peppande med glad musik. Lagom takt på musiken är 130–135 BPM.

Utförande
Fem, eller flera, aktiva står på rad: fyra utan enkelrep och en med. Den aktive med rep står ytterst i raden. Samtliga aktiva ska hoppa i takt. Den aktive med rep ska förflytta sig hoppande bakom sina kompisar. Börja med vanliga jämfotahopp, till exempel tre hopp bredvid kompisen och sedan ett hopp tillsammans, sedan vidare till nästa mellanrum med hjälp av tre hopp och tillsammans med nästa kompis med ett hopp. Tänk på att den som hoppar med repet måste komma nära de som hen ska veva repet över. Det är också viktigt att vara bestämd och gå från sidan av kompisen till rakt bakom, i en rörelse på ett hopp och sedan vidare åt sidan. Börja alltid att öva hopprepsresan med jämfotahopp med dubbelstuds, det vill säga långsam vevning.

Här ser du en film på hopprepsresan och flera olika varianter. Varianterna kan du läsa mer om efter att du tittat på filmen.

Olika varianter
När de aktiva klarar av att hoppa bakom varandra och att förflytta sig i sidled samtidigt är det dags att utmana dem. Här kan du läsa om olika varianter.

Hoppa bakom
Här kan den resande aktive hoppa ett hopp, två snabba hopp eller med dubbelstuds mellan kompisarna följt av ett hopp tillsammans. Hoppet tillsammans kan också varieras mellan långsamma (dubbelstuds) eller snabba (direkta) hopp.

Framför-bakom
Den aktive med rep kan hoppa växelvis framför och bakom sina kompisar. Hen ska hoppa bakom första kompisen, sedan jämfotahopp i mellanrummet, sedan framför andra kompisen med ryggen mot kompisens ansikte, sedan mellanhopp, bakom nästa, mellanhopp, framför nästa och så vidare. Den som har repet ska röra sig i en slalomrörelse åt sidan mellan kompisarna.

Hoppa parvis
Den som har repet står ytterst i raden. Övriga fyra ställer sig armkrok två och två på rad med ett mellanrum mellan paren. Den som har repet ska hoppa bakom sina kompisar. Först några hopp innan första paret, sedan ett hopp bakom paret, några hopp i mellanrummet, och sedan bakom nästa par. När det fungerar bra, kan den aktive prova att hoppa bakom alla fyra på en gång.

Gatan
Denna resa har en annan riktning: de aktiva utan rep står på led två och två, den resande aktive börjar längst bak i ledet, hoppar framåt till sina kompisar och hoppar ett hopp tillsammans med det första paret. Sedan delar paret på sig och den aktive som reser fortsätter framåt till nästa par. Tänk på att det behöver finnas ett mellanrum mellan paren. Den resande aktive som har repet måste hela tiden röra sig med bestämda, tydliga hopp och komma nära de som hen ska hoppa tillsammans med. Det är viktigt att repet har en tydlig, stor båge.

Chinese wheel

Chinese wheel innebär att två eller flera aktiva hoppar i en sammanhängande kedja. Höger och vänster arm ska veva växelvis upp och ner i cirklar. Att hoppa chinese wheel kräver god koordination och hopprepsvana. Börja med att låta de aktiva lära sig tekniken parvis.

Utförande
Två aktiva ska hoppa tillsammans. De behöver två längre enkelrep. De aktiva ska stå bredvid varandra och hålla det ena repet i höger hand och det andra i vänster hand. Repen ska vara bakom de aktiva. Mellan de aktiva ska repen vara korsade. Här kallas höger rep och höger person för ett och vänster rep och vänster person för två. Repen kommer att gå i motsatt takt. När höger arm och rep är uppe i luften, ska vänster arm och rep vara nere i golvet.

De aktiva ska börja att veva höger rep med höger arm. Ett halvt varv efter ska de veva vänster rep med vänster arm. Person ett ska endast hoppa över rep ett och person två ska endast hoppa över rep två, men båda ska hoppa i takt med varandra hela tiden. Repen ska gå framlänges och det är bra för de aktiva att räkna ett-två-ett-två tillsammans hela tiden för att hålla takten. På ett är det person ett som hoppar över rep ett och på två är det person två som hoppar över rep två. De aktiva ska alltid börja med det rep som ligger överst. Tänk på att de aktiva ska stå nära varandra och hoppa jämfota hopp hela tiden.

Det finns många trick att lära sig i chinese wheel när man väl behärskar tekniken.

Titta på filmen för att se chinese wheel.

Inlärningsövningar
För att klara av att hoppa chinese wheel måste de aktiva kunna veva höger och vänster arm växelvis i en jämn takt.

Inlärning 1
En aktiv håller ett enkelrep (båda handtagen) i höger hand och ett enkelrep i vänster hand. Den aktive ska göra sidsvängar med repen längs med kroppen, växelvis med höger och vänster arm. Låt den aktive träna på att få till en jämn takt och räkna ett (höger rep går i golvet), två (vänster rep går i golvet) hela tiden. När den aktive klarar att veva repen i en jämn takt, kan hen öva på att samtidigt hoppa i takt.

Inlärning 2
Denna övning kräver tre aktiva. En står i mitten och ska träna på chinese wheel-vevning. De andra två hjälper till. Den aktive i mitten ska hålla ett rep i vardera hand. De andra två ska hålla var sitt rep i andra änden. Den aktive i mitten ska öva på att jobba med armarna växelvis och veva repen i en jämn takt, höger, vänster. Kompisarna på sidorna ska hjälpa till att hålla en jämn takt. När repen går växelvis i jämn takt, ska personen i mitten försöka att hoppa i samma takt.

Titta på filmen för att se inlärningsövningar för chinese wheel.

Snurra runt
Två aktiva ska hoppa chinese wheel. Person ett ska stå på höger sida och hoppa över höger rep. Person två ska stå på vänster sida och hoppa över vänster rep. De aktiva ska starta tricket med att hoppa fyra jämfotahopp, och börja räkna på höger rep: ett, två, tre, fyra. På hopp fem ska person ett vända sig inåt mot sin kompis och veva en sidsväng mellan sig och person två. Höger arm ska gå nedåt. På hopp sex ska person ett fortsätta att snurra runt ett helt varv och då ska höger arm gå upp igen. På hopp sju ska person ett hoppa över repet i vanlig chinese wheel igen. Byt sedan så att person två får snurra runt. Börja räkna ett på vänster rep och vänd runt på hopp fem och sex. Både person ett och två kan snurra direkt efter varandra. Då ska de aktiva börja att räkna fyra hopp tillsammans med start på person ett. Person ett ska börja snurra runt på fem och sedan ska person två snurra på sex.

Titta på filmen för att se när två aktiva snurrar runt i chinese wheel, både en och en, och direkt efter varandra.

Chinese wheel - tre personer eller längre kedja
Det går att hoppa chinese wheel med fler personer än två. Principen är densamma för de aktiva som står längst ut på sidorna i kedjan. De ska veva repen växelvis med höger och vänster arm. Samtliga aktiva som hoppar i kedjan innanför, oavsett hur många hoppare som deltar, kommer att veva med båda armarna i synkroniserad takt, men de ska hoppa över ett rep som de inte själva vevar. De ska veva repen som grannarna ska hoppa över och de själva ska hoppa över repet som grannarna vevar. När flera aktiva hoppar i chinese wheel är det viktigt att samtliga hoppar i takt trots att de aktiva egentligen bara hoppar över ett rep vartannat slag och då inte över repen som de själva vevar.

Tänk på att tipsa de aktiva om att räkna takten tillsammans hela tiden: ett, två, ett, två ...

Titta på filmen för att se tre aktiva som hoppar chinese wheel i en kedja.

Hopprepsserie till musik

När de aktiva har lärt sig några olika fottrick och andra trick är det roligt att sätta samman en serie till musik. Att hoppa serier till musik är bra för att öva upp de aktivas känsla för takt och rytm. Dessutom är det upplyftande att hoppa till musik. Musiken ger extra energi och glädje. Välj övningar och hopp som alla aktiva kan utföra smidigt med bra teknik.

Hoppa till musik

Välj musik som tilltalar åldersgruppen och en eventuell publik. Börja med att analysera musiken och utnyttja vers, refräng och låtens uppbyggnad för att skapa serien. Låt de aktiva vara med i skapandet. Det är roligt och samtidigt ökar det deras delaktighet. Skapa en bit i taget och upprepa den delen många gånger så att alla får möjlighet att lära sig ordentligt innan ni går vidare. När de aktiva behärskar serien kan ni lägga till rörelse och formationer/förflyttningar för att göra serien ännu mer underhållande.

Hopprepsserie

Här kommer ett förslag på en hopprepsserie som kan vara till hjälp vid skapande av en egen serie.

Denna hopprepsserie består av fyra block. Ett block består av fyra åttor (1-8).

Block 1
(1-8) - Stå med repet spänt under vänster fot, armarna ut åt sidorna.

(1-8) - Gå över repet och samla ihop för start.

(1-8) - Hoppa fyra direkta jämfotahopp, (1-4) och två hopp med dubbelstuds (5-8).

(1-8) – Upprepa fyra direkta jämfotahopp och två hopp med dubbelstuds.

Block 2
(1-8) - Gör två långsamma sidsvängar på höger sida (1-4) och sedan två på vänster sida.

(1-8) - Hoppa ett jämfotahopp med dubbelstuds (1-2), korsa (3-4), jämfotahopp (5-6) och korsa (7-8).

(1-8) - Gör en 360 graders snurr: framlängeshopp (1-2), sidsväng och vänd bakåt (3-4), baklängeshopp (5-6) och vänd framåt (7-8) i långsam takt med dubbelstuds.

(1-8) - Gör en lätt push, ner på huk (1-2), ut i planka (3-4), upp på huk (5-6) och hoppa över repet (7-8).

Block 3
(1-8) - Hoppa fyra springsteg (1-4) och sedan fyra jämfotahopp (5-8).

(1-8) - Hoppa fyra ut-ihop.

(1-8) - Upprepa fyra springsteg och fyra jämfotahopp.

(1-8) - Hoppa fyra höga knä.

Block 4 – hela blocket utförs med dubbelstuds
(1-8) - Gör sidsväng på höger sida (1-2), hopp (3-4), sidsväng vänster sida (5-6) och hopp (7-8).

(1-8) - Gör sidsväng på höger sida (1-2), kors (3-4), sidsväng på vänster sida (5-6) och kors (7-8).

(1-8) - Stanna repet mellan benen (1-2), vänd till vevning baklänges (3-4) och hoppa två långsamma baklängeshopp (5-8).

(1-8) - Hoppa två långsamma baklängeshopp (1-4), korsa armarna och stanna repet på benen (5-6), sträck armarna åt sidorna och sträck upp (7-8).

Nedan kan du ladda ner en pdf med hopprepsserien, för att enkelt kunna ta den med dig till träningen.

Hopprep A - hopprepsserie (pdf).

Titta på filmen för att se hopprepsserien som beskrivs ovan.

Musiken som används till hopprepsserien i filmen är Funny Loop av Serge Quadrado från Free Music Archive.

Det går också att hoppa denna serie till en annan musik, till exempel ”Better when I'm dancing” med Meghan Trainor.