Varukorg

Åldersanpassad fysisk träning för barn och ungdom

Idrott som bygger på barns och ungdomars behov och förutsättningar innebär att såväl belastningsnivå som innehåll i träningen skall anpassas till deras fysiologiska, psykologiska och sociala förutsättningar, inte minst biologiska ålder. Detta förutsätter att tränare och ledare har de kunskaper om barns och ungdomars utveckling som krävs för att kunna välja rätt träningsmetoder och former.

Övningar och tester

Att ha tillgång till och kännedom om en stor övningsbank underlättar ofta för barn- och ungdomstränare. Genom att skapa en större variation i övningarna höjer du motivationen och inspirationen hos de du tränar. Den här övningsbanken innehåller både övningar och tester.

Övningar

Du hittar alla övningar via menyn, de är uppdelade utifrån följande områden

  • uppvärmning,

  • uthållighetsträning,

  • styrketräning,

  • koordinations- och teknikträning,

  • snabbhetsträning

  • rörlighetsträning.

Tips

Med rätt kunskap och med lite fantasi kan många av övningarna som beskrivs också användas som tester.

Tester

Även testerna hittar du via menyn, de är uppdelade utifrån följande områden

  • uthållighet,

  • styrka,

  • koordination och teknik,

  • snabbhet,

  • rörlighet.

För närvarande har vi bara filmade tester för styrka, koordination och snabbhet.

Tips

Tester är också bra träningsövningar. Många av de tester som finns presenterade här kan även användas som övningar för att träna de aktuella färdigheterna och förmågorna.

Om författarna

Michail Tonkonogi är professor i medicinsk vetenskap och är en av landets främsta experter och forskare inom området fysisk träning och hälsa. Han är rådgivare åt flera idrottsförbund, elitidrottare och tränare. Michail är författare bakom Riksidrottsförbundets rapport Kunskapsöversikt - styrketräning för barn och ungdom (2009). Tack vare hans expertis och hans förmåga att på ett enkelt och lättförståeligt sätt förmedla kunskap kring träning och hälsa är Michail en uppskattad föreläsare och en återkommande gäst i TV- och radioprogram.

Helena Bellardini är högskoleadjunkt i medicinsk vetenskap och verksamhetsledare för Högskolan Dalarnas Idrottsvetenskapliga Institut (LIVI). Helena är sjukgymnast i grunden och och har en lång och gedigen erfarenhet av undervisning inom idrottsrelaterade utbildningar. Hon är en erkänd expert inom test- och träningslära och har bland annat skrivit boken Tester och mätmetoder för idrott och hälsa (2009). Helena är en drivande kunskapsspridare som på flera olika sätt förmedlar vetenskapliga rön inom träning och hälsa till den svenska idrottsrörelsen och till allmänheten i stort.