Åldersanpassad fysisk träning för barn och ungdom

Idrott som bygger på barns och ungdomars behov och förutsättningar innebär att såväl belastningsnivå som innehåll i träningen skall anpassas till deras fysiologiska, psykologiska och sociala förutsättningar, inte minst biologiska ålder. Detta förutsätter att tränare och ledare har de kunskaper om barns och ungdomars utveckling som krävs för att kunna välja rätt träningsmetoder och former.

Snabbhetsträning

Snabbhet definieras som summan av funktionella egenskaper som bestämmer individens förmåga att utföra rörelser på kortast möjliga tid. Man brukar urskilja elementära och komplexa former av snabbhet och övningar som inriktar sig på att utveckla snabbhet brukar delas in i dessa två kategorier.

Elementär snabbhet

Elementär snabbhet är till exempel reaktionstid och maximal rörelsefrekvens. De elementära formerna i olika kombinationer och i samspel med andra fysiska kvaliteter och teknisk förmåga bestämmer sedan den komplexa snabbheten i människans rörelsehandlingar.

Komplex snabbhet

Komplex snabbhet förekommer bland annat i grenar där situationen plötsligt förändras och där valmöjligheterna är många, exempelvis inom bollspel, kampsport och alpin skidåkning.

Start på signal

Tänk på

Det är viktigt att ha kunskap om syftet bakom olika övningar. Med den kunskapen kan du som tränare lättare modifiera och anpassa de olika övningarna så att de passar utifrån de aktivas färdighets- och utvecklingsnivå.