Åldersanpassad fysisk träning för barn och ungdom

Idrott som bygger på barns och ungdomars behov och förutsättningar innebär att såväl belastningsnivå som innehåll i träningen skall anpassas till deras fysiologiska, psykologiska och sociala förutsättningar, inte minst biologiska ålder. Detta förutsätter att tränare och ledare har de kunskaper om barns och ungdomars utveckling som krävs för att kunna välja rätt träningsmetoder och former.

Uthållighetsträning

Uthållighet definieras som förmågan att motstå trötthet vid en specifik typ av aktivitet. Att kunna producera energi har en central betydelse för uthållighet. En människokropp är i grunden en maskin som precis som vilken bilmotor som helst som omvandlar kemisk energi till mekaniskt arbete. Vår kropp har två sätt att framställa energi på - det aeroba (syreberoende) och det anaeroba (syreoberoende) sättet.

Aerob förmåga

Hjärtats pumpförmåga är det som är den begränsande faktorn för den aeroba förmågan mätt som VO2max. Det primära syftet med aerob träning är därför att få ett större och starkare hjärta. Förutsättningarna att ta till sig aerob träning skiljer sig kraftigt åt hos individer i olika åldrar.

Anaerob förmåga

Är till skillnad från den aeroba, muskelspecifik. Det är därför viktigt att man använder rätt muskelgrupper då man tränar anaerobt. Anaeroba energigivande mekanismer har hög effekt jämfört med de aeroba, det vill säga de kan generera mer energi per tidsenhet än de aeroba processerna. Den anaeroba energiprocessen innebär dock ansamling av slaggprodukter som inverkar negativt på arbetsförmågan.