Varukorg

Åldersanpassad fysisk träning för barn och ungdom

Idrott som bygger på barns och ungdomars behov och förutsättningar innebär att såväl belastningsnivå som innehåll i träningen skall anpassas till deras fysiologiska, psykologiska och sociala förutsättningar, inte minst biologiska ålder. Detta förutsätter att tränare och ledare har de kunskaper om barns och ungdomars utveckling som krävs för att kunna välja rätt träningsmetoder och former.

Rörlighetsträning

Barn är relativt rörliga men redan vid 11–12 års ålder börjar rörligheten i höftleder och i ryggraden minska. Det verkar också finnas könsrelaterade skillnader i rörlighetens utveckling. När det gäller rörlighetsträning så kan man säga att träningsbarheten sjunker med stigande ålder. Det innebär att det är lättare att upprätthålla den rörlighet man har som barn än att försöka återfå den i senare ålder.

Aktiv och passiv rörlighet

Rörlighet kan definieras som förmågan att genomföra rörelser i en eller flera leder med stort rörelseutslag. Man skiljer mellan två former av rörlighet, aktiv respektive passiv rörlighet.

  • Aktiv rörlighet innebär att du endast med din egen muskelkraft tar ut rörelsen i leden.

  • Passiv rörlighet innebär att du kan ta ut rörelsen med hjälp av yttre kraft som exempelvis tyngdkraft eller en kamrat.

Sidoböjning

Pendla med benet

Sittande häcklöpning