Ett träningspass eller en tävling bör alltid inledas av en uppvärmning. För att få till en optimal uppvärmning anpassad för barn eller ungdomar måste man förstå vilka syften uppvärmningen har och vilka reaktioner som sker i kroppen hos barn och ungdomar. Några syften som kan nämnas är: höja musklernas temperatur, starta upp de aeroba processerna samt höja fosfokreatinnivåerna. Här hittar du olika uppvärmningsövningar som kan sättas ihop till ett program.